Dans, Step, Styrketräning & Grid… och så lite löpning också

Det är mycket nu på jobbet. Så kvällarna går, förutom alla ”måsten” som matlagning och sånt, framför allt åt till att varva ner. Idag tog det mig en timme efter jag landat hemma innan jag lyckats avsluta ”duracell-läget” och stänga av alla jobbtankar.

Men nu har det äntligen blivit dags för en liten uppdatering i bloggen. Och i måndags var jag faktiskt iväg på Dance C igen. Trots att jag inte var så imponerad av det när jag testade det för första gången förra veckan. Hade en kompis som ville dit och prova passet, och eftersom det alltid är roligare att träna tillsammans med nån man känner så kunde jag inte motstå att boka mig. Och det blev faktiskt en positiv överraskning. Vet inte om det var för att jag denna gången visste vad som väntade (hade kanske lite väl höga förväntningar inför förra passet) eller om det var för att jag nu lärt mig koreografin bättre och därför kan ta i lite mera och ta ut rörelserna ordentligt. I vilket fall som helst så kändes passet i måndags kul, och jag har redan bokat in det nästa vecka igen.
Och från och med nästa vecka kommer det, innan dansen, att ligga ett GRID-pass. Något som jag aldrig provat förut. Det ska bli väldigt spännande! Och jag känner på mig att det kan vara något som min kroppGrid kommer att må gott av. Kan eventuellt bli lite stressigt för mig att hinna dit, eftersom jag jobbar sent på måndagar, men jag tänker i alla fall göra ett försök.

”Detta är en klass för ALLA, för att öka rörlighet och funktion i kroppen. Även perfekt att kombinera innan eller efter din träning. Efter för att påskynda återhämtning och massera ut trötta muskler med hjälp av en specialgjord foamroller och innan för att sätta igång cirkulation ordentligt, massera bindväven och väcka upp musklerna.” (Text från Lindome gym och hälsa)

Efter dansen hade jag fortfarande energi kvar i kroppen, så det fick bli 3 km på löpbandet. Eller… energin tog egentligen slut efter 2 km (hade visst inte så mycket som jag trodde) men tre kilometer lyckades jag ändå med innan jag begav mig av hemåt.

I morgon är det dags för step/styrka igen. Får se om jag även lyckas få till lite styrketräning. För min ryggs skulle måste jag se till att inte hoppa över den hela tiden, trots att jag tycker den är tråkig.

Distans: 3 km
Tid: 18:39
Snitt: 6:13 min/km

Categories: träning, löpning | Tags: , , , , | Lämna en kommentar

Härlig bonusvecka för löpning

imageIdag blev det en svettig och skön löptur utomhus. Fem kilometer i, för mig, ganska snabbt tempo. Hade först tänkt inviga mina nya skor, men ombestämde mig i sista minut. Tanken är ju att jag ska ha dem inomhus. Så jag får hålla mig till tåls till morgondagens danspass. Ja, jag vet att jag skrev att jag inte var så överförtjust i det. Men nu ska en kompis dit och testa passet i morgon, så då kör jag i alla fall. Och kompletterar med lite styrketräning innan om jag hinner. Har (ännu en) planeringsdag i morgon, så det är lite osäkert när jag kommer hem och hur stressigt det i så fall blir att ta mig dit innan passet börjar.

Det är verkligen helt underbart att vi fått en bonusvecka med fint väder. Älskar mina löprundor och promenader i solskenet! Det är så himla mycket enklare att vara aktiv när det är sånt här väder. Jag ser INTE fram emot höstens regn, rusk och blåst! Det är utan tvekan min värsta årstid! Speciellt här i Göteborg där det nästan alltid blåser och regnar på snedden.

Distans: 5 km
Tid: 31:48 min
Snitt: 6:21 min/km

Categories: löpning | Tags: , , | Lämna en kommentar

Ärtig pastasallad med knaperstekt bacon och rostade pumpakärnor

Dags för ett nytt recept. Och bacon i lite ny tappning kan ju aldrig vara fel så det här fick det bli.

Ärtig pastasallad med knaperstekt bacon och rostade pumpakärnor
4 portioner

150g okokt pasta
1 pkt bacon (eller vegetariskt bacon)
150g frysta gröna ärtor
150g sockerärter eller sugar snaps
100g ärtgroddar
I dl rostade pumpakärnor
Blandad sallad
2 dl riven vällagrad prästost

1. Koka pasta enligt anvisningen på förpackningen. När det är en minut kvar, tillsätt ärterna. Häll av vattnet, skölj med lite kallt vatten och låt dem svalna.
2. Strimla baconet och stek det knaprigt i en torr stekpanna. Låt rinna av på hushållspapper.
3. Strimla sockerärterna. Skär salladen i mindre bitar. Riv osten.
4. Rosta pumpakärnorna på en torr stekpanna (rör hela tiden, de bränns lätt).
5. Blanda ihop pasta, ärter, sallad, sockerärter, ärtgroddar och riven ost. Toppa med bacon och pumpakärnor.

image

 

 

 

Categories: kött, recept, vegetariskt | Tags: , , , | Lämna en kommentar

Skolycka – Nike Lunartempo

Normen för oss tjejer är att vi ska älska att shoppa skor. Och ha minst 100 par hemma i garderoben. Men det är en norm som jag verkligen inte lever upp till! Att köpa skor är bland det mest ångestladdade jag vet. Och det är inte en gång som jag spenderat en hel dag med att leta skor, och till sist hittat och köpt ett par, bara för att dagen därpå åka och lämna tillbaka dem igen.
Så det där med att köpa nya träningsskor är något jag dragit mig för ganska länge. Trots att jag vet om att skor är det viktigaste inköpet man gör när det gäller träning (möjligtvis näst efter en bra sport BH). Och fast jag för min inomhusträning länge har använt ett par, sedan länge färdigsprungna (dvs över 1000 km) löparskor inköpta för över 4 år sedan.

Men idag var det dags. Hade siktet inställt på någon form av lättare inomhussko som passar för träning på gymmet, step, dans och liknande, men som också kan funka för lättare löpning på löpband. Så när vi hade vägarna förbi Hede fashion outlet, där det finns en stor Nike Factory store, passade jag på att åka in. Och efter att ha tittat på mängder av skor, och provat mig igenom en hel del av dem, hittade jag min perfekta matchning. Ett par svart/lila Nike Lunartempo. Man kan säga att det var kärlek vid första ögonkastet. Och att prislappen låg på blygsamma 588 kr gjorde ju inte saken sämre :-)

Nike Lunartempo

Så nu ser jag riktigt mycket fram emot nästa pass på gymmet, då jag får möjlighet att inviga mina nya skor. Men i kväll blir det inte – eftersom mannen min ska iväg och springa Midnattsloppet och jag är själv hemma med dottern. Om jag inte beslutar mig för att ta en tur på crosstrainern efter nattningen…

Categories: träningsprylar | Tags: , , , , , | Lämna en kommentar

Träningen som nästan inte blev av…

Idag var det äntligen dags för premiären av nya Step/styrka programmet på gymmet. Ett pass som varit mitt favoritpass hela våren. Och även om det är skönt att kunna en koreografi utan och innan, och därmed kunna ta ut mig på varenda rörelse, så blir det också lite enformigt efter ett tag. Så den här nya releasen var efterlängtad!

Men först skulle jag upp tidigt på morgonen och iväg på en studiedag med jobbet. I andra änden av stan. En resa som, med kommunala transportmedel och inklusive promenad, skulle ta 1 timme och 20 minuter. Inte jättekul men… i alla fall, var ute i god tid och åkte till den plats där jag trodde vår kurslokal låg. Men det visade sig att jag visst kollat efter lite slarvigt och hade hamnat på ett torg ca 35 minuters promenad ifrån det torg jag borde ha befunnit mig på. Och även om jag, min vana trogen, var ute i god tid så hade jag inte 35 minuter till godo för att ta mig dit. En snabb sökning på bussförbindelserna visade att inte heller de skulle kunna ta mig dit i tid. Men vänta nu… stod det inte rätt destination på bussen som precis var på väg förbi mig på den lilla vägen. Jag vinkade och log glatt (och stressat/bedjande) – och det här är nått som enligt min erfarenhet sällan händer i Göteborg – busschauffören stannade, öppnade dörren och lät mig åka med. Med tre minuter till godo hann jag fram till lokalen. Pust!

Efter en lång, och relativt givande, arbetsdag var det dags att åka hemåt. Och även om hemfärden gick utan några större missöden så var jag ändå först hemma klockan halv sju. Träningen skulle börja halv åtta. Tänkte att det finns inte en chans att jag kan gå på den – jag måste ju äta först (hade inte ätit sen lunch). Mannen hade lagat stuvade makaroner och köttbullar (en standardmaträtt när det är han som står för matlagningen). När jag väl hade ätit upp var det en halvtimme kvar tills passet skulle börja. Mätt mage är aldrig en höjdare att träna med, men jag var ju grymt sugen, så jag bestämde mig för att göra ett försök ändå.

image

Och passet då? Ja, som sagt så var det en ny koreografi. Och det är alltid så skönt att vara med första gången dom går igenom den. För då är alla lika nya och ingen kan den. Lite småsvårt var det, men inte allt för svår – perfekt enligt min smak. Det är som sagt roligt att behöva tänka lite. Jag tycker man känner mindre av tröttheten då. Och flåset var det ju inga problem med, men mina lår kändes ganska snabbt som gelé. Det var mycket mer ansträngande för dem än vad jag varit van vid. och semesteruppehållet har väl inte heller hjälpt kan jag tänka. Men det är bara att kämpa på. Ingen mat kom upp heller, trots stressan. Och kul var det :-)

Categories: träning | Tags: , , | Lämna en kommentar

Dance C

danceSå här såg det inte riktigt ut när det igår var dags för mig att testa premiären av gymmets nya danspass. Inte ens i mitt huvud såg det ut så. Och absolut inte i spegeln. Men vem bryr sig? Inte jag i alla fall! Och ingen annan på gymmet heller för den delen. Det är det jag tycker är så himla skönt! På mitt lilla gym är hur man ser ut oväsentligt, alla gör sitt bästa och alla är där för att må bra själva. Och åldern på gårdagens dansdeltagare var mellan 20 och 60 år. Underbart!

Hur danspasset var? Njaeee… inte lika toppen tyvärr. För mycket skaka på rumpan för min smak (tidigare hade instruktören ett pass som hette Latin moves, och mycket utav detta kändes som ugf samma). Jag hade önskat nått mer Funk/hiphop-aktigt (även om det troligtvis hade sett ännu roligare ut – men åter igen, vem bryr sig?!) Så tror inte detta kommer bli mitt regelbundna pass på gymmet framöver. Kanske nån gång då och då när andan faller på.

Categories: träning | Tags: , | Lämna en kommentar

Fiberrika rågflingebullar

Tack vare min nya hushållsmaskin är jag just nu inne i en period då det är roligt att testa och baka nya brödsorter. Denna gången lite mera fiberrika frukostbullar. Hoppas att detta går hem hos dottern lika mycket som förra brödbaket gjorde! :-)
Receptet kommer från kungsörnen.se

 

Fiberrika rågflingebullar
16 st. Ugn 225 grader

1 dl Rågkross
3 dl Rågflingor
1,5 tsk salt
25 g smör eller margarin
5 dl kokande vatten
50g (1 pkt) jäst
8 dl Vetemjöl special

1. Häll rågkross och rågflingor i en degskål. Tillsätt salt och matfett. Slå över kokande vatten och rör om. Låt svalna till 37 grader (fingervarmt).
2. Smula ner jästen och rör om tills den löst sig. Tillsätt mjöl, men spara ½ dl till utbakningen. Arbeta dagen kraftigt 5 minuter med maskin eller 10 minuter för hand, tills den känns smidig. Tillsätt mer mjöl om det behövs.
3. Låt degen jäsa under bakduk till dubbel storlek, ca 30 minuter.
4. Knåda degen smidig på mjölat bakbord. Rulla den till en längd. Dela i 16 delar och forma dem till runda eller ovala bullar.
5. Lägg dem på en plåt, smord eller med bakplåtspapper och låt dem jäsa under bakduk, ca 30 minuter.
6. Värm ugnen till 225 grader. Pensla bullarna med vatten eller mjölk/ägg och garnera med valfria frön, kärnor eller nötter.
7. Grädda bullarna i mitten av ugnen, ca 10 minuter. Låt bullarna svalna på galler under bakduk.

image

Categories: Bröd, recept | Tags: , , | Lämna en kommentar

Blåbärspulver – resultatet

Jag kom på att jag ju helt glömt att skriva om hur det gick med mitt blåbärspulver. Hittade detta ”recept” i en Må Bra-tidning för ett tag sen och blev sugen på att prova.

image

Så först var vi ute och plockade bären. Sen fick dom ligga och torka i två dygn (utspridda på en bricka) innan jag satte in dem i ugnen på 50 grader. Efter 2 timmar hade det hänt absolut ingenting. Efter 5 timmar hade det inte heller hänt nått direkt. Efter 7 timmar satte jag upp ugnen till 100 grader istället. Och efter 9 (!) timmar kändes dom klara.

Dagen efter när jag skulle mortla dem var dom stenhårda. Antar att jag i min iver att torka dem ordentligt kanske överdrev lite? I allafall fall så lyckades jag stavmixa sönder dem, och har dem nu på min müsli på morgnarna. Tycker det smakar ganska gott :-)

image

Om nån har tips på smidigare sätt att göra detta är de varmt välkomna! :-)

Categories: Okategoriserat | Lämna en kommentar

Fredagskväll på gymmet

Gymmet ekar alltid tomt på fredagskvällarna när jag är där och tränar. Konstigt (not!) Eller kanske inte. Många föredrar nog andra aktiviteter en fredagskväll än att hänga på gymmet. Men för mig och i mitt livspussel passar det oftast alldeles ypperligt att träna mellan 20-21:30 på fredagskvällarna. Den enda stora nackdelen är att jag är så vansinnigt mörkrädd. Och nu börjar det snart bli riktigt mörkt på kvällarna, och då har jag svårare att ta mig samman till att åka iväg. Då är det bra att ha lite träningsredskap och en crosstrainer hemma som backup.

image

Men ikväll var det riktigt härligt att gå runt ensam på gymmet. Hade tagit med mig min mobil med förhoppningen att lyckas koppla in den till gymmets högtalare, men det var visst lite för tekniskt för mig (får fråga dom nästa gång jag är där på bemannade tider), men jag kunde i alla fall ha mobilen liggandes bredvid mig med musiken på, och det funkade alldeles utmärkt. Kroppen kändes också bra. Testade på att höja vikterna på flera av övningarna och det var inga större problem.
Annars är det där med styrketräning verkligen inte min favoritgren! Men efter alla ryggbesvär jag haft, och efter de förbättringar jag fått sen jag började styrketräna (kommer säkert ett inlägg om det framöver) så är det ändå hyfsat lätt att hålla motivationen uppe.

Dagens pass bestod av:
20 minuter uppvärmning på löpband
Leg press, 2 x 15
Hip abduction, 2 x 15
Hip Aduction, 2 x 15
Latsdrag, 2 x 15
Roddrag, 2 x 15
Liggande bensänk, 2 x 10
Knästående enarmsrodd, 2 x 10 x 2
Stående axelrotation utåt, 2 x 20 x 2
Draken med viktplatta, 2 x 10 x 2
Funktionell stretch armar/axlar, 15

Categories: Styrketräning | Tags: , , | Lämna en kommentar

Full fart och lugnt långpass

Idag har det varit en hektiskt, men bra, dag! Full rulle på jobbet. Efter att ha varit tillbaka från semestern i hela tre dagar känns det nu som att allt kör på för högvarv. På både gott och ont. Jag känner att jag har mycket positiv energi. Och att jag får mycket gjort. Men samtidigt måste man ju alltid akta sig för att inte köra på FÖR hårt, stressa FÖR mycket, ta på sig FÖR många uppdrag och på det sättet köra slut på sig själv. Men just nu känner jag att jag mår bra av ett ganska högt tempo efter semesterlugnet. Dessutom har jag ju en semestervecka till att se fram emot i September :-)

På väg hem från jobbet körde jag förbi affären för att komplettera lite saker till eftermiddagens aktiviteter. Hade nämligen planerat med dottern att vi skulle baka tillsammans. Två sorters kakor som jag ska ta med mig till jobbet i morgon för att bjuda ett gäng kollegor på när de kommer tillbaka efter sin semester. Det skadar ju inte att försöka sprida vidare lite positiv energi. Och för dotterns del älskar hon att baka… och att slicka skålar och vispar… och självklart att provsmaka när kakorna är klara. Så det blev en riktigt mysig stund i köket. Resultatet var varierande. Kolakakorna blev supergoda, chokladkakan okej.

image

När mannen gick upp för att natta dottern gav jag mig av på en löprunda. Det var helt perfekt löpväder; +13 grader, i stort sett vindstilla och klarblå himmel. Bestämde mig ganska snabbt för att ta en lite längre runda än mina vanliga 5 km. Känslan i kroppen var bra, och jag höll ett lågt tempo. Tog några små stopp då och då (ja, jag jagade lite Pokemons även på dagens runda) och ett lite längre stopp när jag kommit halvvägs. Väl hemma igen hade jag sprungit 11 km. Det längsta jag sprungit på… jag vet faktiskt inte hur länge. Normalt brukar jag som sagt springa 5 km, och nån gång och då och då har jag sprungit 7. Återstår att se hur kroppen mår i morgon. Men just nu känns det, förutom att jag har ganska seg och trött, väldigt bra.

Dagens pass: Distansjogg 11 km
Tid: 1:14:18
Snitt: 6:45 min/km

 

Categories: familjemys, löpning, Mat | Lämna en kommentar

Blogga med WordPress.com.