Motivation efterlyses!

Dalande motivation. Eller ja…. motivation på botten. Och så har det varit ett tag nu. Därav avsaknaden av blogginlägg. Alla tänkta träningspass tycks ha en giltig undanflykt. All vettig mat utbytt mot skärpmat, smörgåsar och sötsaker.
Det enda som funkar (och faktiskt riktigt bra) är vardagsmotionen. Satte min Vivofit på 10 000 steg/dag när jag började min utmaning den 1 oktober, och hittills har det bara varit en enda dag som jag inte har nått upp till det målet. Och den dagen hade jag en giltig ursäkt, så det är helt ok.

img_9861

 

Jag vill så gärna hitta motivationen igen! Haaallåååå! Haaaaaaaaaaaaallåååååååååå! Var är du nånstans?!!
Men tills vidare får jag väl försöka vara nöjd med att jag i alla fall rör på mig. Och låta bli att stoppa (ännu en) chokladbit i munnen!

Categories: Okategoriserat | Tags: , , , , | Lämna en kommentar

Mat för återhämtning?

Nyss hemkommen från ett dubbelpass på gymmet. Klockan är halv tio, och bredvid mig har jag en knäckemacka med två skivor rökt skinka på. Frågan är om det är det ultimata? Och om inte, vad jag egentligen borde äta?

Jag kom alltså hem från jobbet strax efter fem. Fixade en snabb middag bestående av tomatsoppa med nudlar och en bit smörgås med ost. Lättsmält och inte allt för stor portion, för att maten skulle hinna sjunka undan lite innan träningspasset. Klädde om och gick hemifrån ner mot gymmet strax efter halv sju. GRID-passet började klockan sju. Direkt efter det var det en timme step som avslutades med lite styrka. Efter det promenad hem och dusch.
Efter det måste jag så klart fylla på med någon form av energi, men när klockan hunnit bli nära halv tio på kvällen känns det inte befogat att äta något större. Alltså blev det idag en knäckemacka med skinka och en kopp te.

Vad äter ni efter träningen om ni tränar sent på kvällen?

 

Categories: Mat, träning | Tags: , , , | 2 kommentarer

En slö kväll med en (förhoppningsvis) god bok

img_9738Efter en lång dag på jobbet, nattning av dottern och en sen middag bestående av potatismos, fisk och rivna morötter (tillagad av bästa mannen) sitter jag nu i soffan och slöar. Baksidan av benen ömmar lite lagom av träningsvärk efter gårdagens dubbla träningspass. Mannen sitter i soffan bredvid mig och spelar FIFA 16.

Idag är jag trött. Både i kroppen och i knoppen. Och ser fram emot att ta en tidigt kväll tillsammans med den första av dom här finingarna som jag hittade på en Second hand i lördags. Dexter. Har slukat hela tv-serien och älskar den. Nu hoppas jag att böckerna är lika fantastiska.

 

Categories: Okategoriserat | Tags: , , , | Lämna en kommentar

Äntligen löpning runt hästhagar och i skogen

Underbart löpväder idag. Plus 14 grader och växlande molnighet. Dottern spenderade mittendelen av dagen hos en kompis, vilket gav mig möjlighet att komma ut på en löprunda. Och med tanke på att kvällarna blir mörka tidigare och tidigare så får en ta alla tillfällen en får till att komma ut och springa i dagsljus.
På kvällarna är en förpassad till upplysta cykelbanor (i alla fall om en som jag är ganska mörkrädd). Idag hade jag möjlighet att ta mig ut på lite mindre vägar, förbi hästhagarna och upp i skogen.

Och visst var det en skön runda. Men…MÅNGA stopp blev det. Och även en del gång.
Fel tid på dan?
För lite energi i magen?
Mer kuperad terräng än vanligt?
Eller helt enkelt sjukt otränad?
Hur som helst är det bara att kämpa på!

abe9f617-fd6b-4dfc-915f-65800c71c2ad

Distans: 5 km
Tid: 34:11 min
Snitt: 6:50 min/km

Fick sen lite revansch under kvällen när jag tog mig en tur till gymmet. Körde samma program som jag gjort ett tag nu, och lyckades höja vikterna på två övningar. Med tanke på hur trög styrketräningen är för mig (jag försöker verkligen tycka att det är roligt, men det är svårt) så är alla små framsteg en seger.

Kul förresten att så många nya läsare hittat till min blogg i och med inlägget om att sluta snusa som jag skrev igår. Hoppas att ni fortsätter att titta in, och lämna gärna en kommentar :-)

Categories: löpning, Styrketräning | Tags: , , , , | Lämna en kommentar

Idag firar jag ett år som snusfri!

image

Idag är det exakt ett år sedan jag slutade snusa. 260 dosor snus som inte inhandlats. 10 693 kronor som inte slösats bort.

Jag skulle ljuga om jag påstod att det har varit enkelt. Men jag har hela tiden varit fast besluten att fullfölja. Att inte ge upp. Att inte ge efter. Och även om suget ibland har varit stort så har jag inte en enda gång övervägt att ta en snus igen. Trots att mannen min fortfarande snusar och ganska frekvent råkar lägga kvar halvfulla dosor på köksbordet eller i en soffa.

Alla pengar som jag inte köpt snus för sitter på ett sparkonto i väntan på att användas som betalningen av en träningsresa. Troligtvis en vecka på Kreta med Taudien training nästa vår. Det är min present till mig själv. Och den är jag värd!

catchFördelarna med att sluta snusa har varit många. Främst kanske ekonomiska, men även estetiska och mentala. Men en stor nackdel har det tyvärr orsakat…

När jag slutade snusa vägde jag ca 67 kg. Idag står vågen på drygt 10 kg mer. Ett faktum som jag inte alls mår bra av! Alla behov jag tidigare kunnat stilla med nikotin; när jag varit uttråkad, sugen på ”nått”, ledsen, rastlös – har det senaste året fyllts med framför allt godis och andra sötsaker.
Visst har jag också tränat under tiden, och även ätit en del nyttig mat, men inte tillräckligt bra för att uppväga allt dåligt jag också har stoppat i min kropp. Som ett substitut.

Men nu har det gått ett år. Ett helt år har jag haft på mig att hitta andra substitut till nikotinet. Utan någon större framgång. Utan någon större beslutsamhet. Men nu är det hög tid att göra något åt det på riktigt! Och då pratar jag inte om att banta! Absolut inte. Utan om att göra saker som min kropp mår bra av. Röra på mig (vilket jag till stor del redan gör) men framför allt sluta att stoppa i den saker den egentligen inte vill ha eller mår bra av stup i kvarten. Äta allt men inte alltid.

Men jag är stolt över mig själv. Ett helt år utan snus! Och många fler ska det bli! Och fixade jag att få bukt med mitt nikotinsug ska jag väl också fixa sötsuget!

Ni som är intresserade kommer att kunna följa min resa här. Tips och pepp tas tacksamt emot på vägen!

 

Categories: Okategoriserat | Tags: , , , | 4 kommentarer

Nyttiga havrebullar

Hemma går hushållsassistenten fortfarande varm. Här kommer ännu ett jättegott matbröd, denna gången med havre i.

Nyttiga havrebullar
16 st. Ugn 225 grader

3 dl havregryn
2 dl rågflingor
5 dl mjölk
2 tsk salt
2 msk brun farin eller sirap
50g jäst
1-2 msk vatten
6-7 dl vetemjöl

1. Häll havregryn och rågflingor i en bunke
2. Koka upp mjölken precis till kokpunkten men passa den så den inte kokar över. Häll mjölken över grynen, rör om och låt svalna till 37 grader.
3. Tillsätt salt och farinsocker/sirap
4. Rör ut jästen i ett par skedar vatten, häll jästen i bunken och rör om.
5. Tillsätt vetemjöl, lite i taget och arbeta dagen kraftigt under tiden. Tillsätt inte allt för mycket mjöl, degen ska klickas ut på plåt.
6. Smöra eller lägg bakplåtspapper på ett par plåtar. Klicka ut degen med hjälp av lätt mjölad hand och en sked så att bullarna får lite ojämn form.
8. Låt jäsa under bakduk ca 20 minuter. Pensla med mjölk och strö över valfria frön, nötter eller gryn.
9. Grädda havrebullarna i 225 grader ca 15 minuter. Låt dem svalna under bakduk.

image

Categories: Bröd, recept | Tags: , , , | Lämna en kommentar

Kvällspromenad i Skolskogen

Ikväll tog vi en härlig kvällspromenad i skogen; jag, mannen, dottern, vovven och Pikachu :-)

image

I morgon är det åter igen dags för Kanelbulleritt. Väldigt mysigt var det förra gången, så om vädret blir ok (dvs att vi slipper regn) så ser jag fram emot det!

Categories: familjemys | Tags: , , | Lämna en kommentar

Foodbox – Beef Burger

Ibland lyckas det inte att få till en lunchlåda till jobbet. Det är ofta då som jag gör dåliga matval (i mitt fall åker jag gärna till Subway och köper en halv sesambaguette med skagenröra och cola till det). Micromat är inte direkt nån favorit hos mig. Det finns en pasta (Penne Rosse Picanti från Felix) som jag tycker är helt ok, men den har jag ätit så mycket att jag är ganska less på den.
Därför blev jag väldigt glad när mitt gym för ett tag sedan började sälja en ny sorts frysrätter. De går under namnet Foodbox (jag tror det är samma som GI-boxen fast med andra utsidor på kartongerna) och innehåller mat med långsamma kolhydrater och extra mycket protein så man håller sig mätt längre. Jag har provat mig igenom en hel del av dem, och idag hade jag med mig en till jobbet. Så jag tänkte det kunde vara på sin plats med en liten recension.

Beef Burger
Färsbiff av nötkött med blomkålsgratäng, ärter, dinkel och skysås. 
Det här är helt klart en av mina favoriter. Blomkålsgratängen är krispig och inte alls överkokt. Och rätten är mättande. Inte alls kryddstark, så gillar man stark mat ska man välja nått annat. Men den känns som en bra basrätt.
Betyg 4/5.

image

 

Ikväll har jag varit iväg en sväng till gymmet. Powerwalkade dit och hem (5 km med lite omvägar) och körde 45 minuter maskiner. Höften gör fortfarande ont i vissa rörelser, men det mesta funkar. Får se hur det känns inför step/styrka-passet på torsdag.

Categories: Mat | Tags: , , , | Lämna en kommentar

Ont i höften och styrketräning

Höften känns fortfarande inte helt ok. I alla fall inte i vissa vinklar. Så därför har tyvärr fått boka av morgondagens danspass. När man står där och ska svänga med höfterna och skaka på rumpan så mycket man bara kan känns det närmast omöjligt att inte hamna fel och få ont. Så det får bli att avvakta en vecka till med det, och se hur det känns då.

MEN, idag har jag varit på gymmet och kört styrketräning. Alltså för en gång skull den träning som min kropp behöver mest. Alla övningar utom en (benpress) funkade trots ömmande höft.
Men eftersom mitt huvud också behöver veta att jag gör vad jag kan för att gå ner alla de extra kilon som landat på min kropp det senaste året (efter snusstoppet) så fick det bli powerwalk till och från gymmet. Med lite omvägar både dit och hem fick jag ihop 5 km.

image

Categories: Styrketräning, träning | Tags: , , , | Lämna en kommentar

Inte riktigt vardag än

Nu är jag hemma igen efter en härlig semestervecka, och här har vi fullt hus. Svärmor, som satt hundvakt medan vi var bortresta, är fortfarande kvar. Och min ena svägerska med familj kom igår och ska stannar över helgen. Igår jobbade jag heldag (rakt in i stressen igen) och idag har jag varit på stan med mina två svägerskor och shoppat lite kläder (blev en ny BH och ett par jeans för min del). Härligt att det fortfarande var lite sommar kvar här i Sverige när vi kom hem! Idag har vi både fikat och ätit middag på altanen. Riktig lyx att kunna göra det i mitten av september!

Mina blåmärken efter tennisvurpan här om dagen är enorma. Förra gången jag hade ett stort blåmärke på armen (hade ramlat ner för en trappa) hade jag på mig en trekvartslång tröja för att dölja det, och den råkade glida upp lite så att kollegorna ändå såg det. Och då blev det så klart en del frågetecken och misstankar om vad som kunde ha hänt. Så nu tänkte jag att det är bättre att visa upp alla blåmärken i all sin glans, så kan folk fråga öppet om dom vill veta. Höften känns bättre. Har bokat in två träningspass nästa vecka, varav det första redan på måndag, så jag hoppas att det ska kännas bra och gå att genomföra.

Känner mig tjockare än någonsin efter en veckas all inclusive. Firar snart ett år sedan jag slutade snusa (1 oktober) men också drygt 10 kg plus på vågen sen snusstopp, så nu när jag haft ett år på mig att vänja mig vid mitt nikotinfria liv känns det som jag borde vara redo för att ta tag i det igen!

 

 

Categories: Okategoriserat | Tags: , , | Lämna en kommentar

Blogga med WordPress.com.