Monthly Archives: juli 2011

100-dagarsutmaning?

Idag hade vi beslutat oss för ett långsamt pass, och det var skönt med att tanke på att det bjöds på fantastiskt solsken och +26 grader trots att vi först gav oss ut vid halv sju på kvällen.  Vi joggade och småpratade och Cornelia satt och var nöjd i vagnen. Det kändes på sätt och vis mer som att umgås än att träna. Vi hade lika gärna kunnat sitta hemma i soffa n och gjort samma sak, men då hade vi inte fått ut någon träningseffekt av det. Avslutade med en liten tempoökning dom sista 700m vilket drog ner snittet från 6:39 till 6:34. Ett pass som kändes riktigt bra i kroppen!

Hittade en intressant utmaning på  http://motmaran.wordpress.com/2011/07/31/100-dagarsutmaning/ Den gick ut på att göra situps, armhävningar och plankan varje dag i hundra dagar, och att öka antalet repetitioner alt. sekunder varje dag. För mig som är värdelös på att styrketräna, försöker gång på gång men tröttnar efter några dagar, så hade det kanske varit bra att ha en sånn utmaning för att komma igång. Ska fundera lite till på hur jag isf ska utforma min utmaning. Vill inte börja på 1 situp/armhävning om dagen som ovannämnda blogg har tänkt, för det måste liksom kännas meningsfullt redan från början och då tror jag att jag måste utmana mig själv lite redan från start. Samtidigt kan jag såklart inte börja med att maxa första dagen, för då skulle jag ha sånn träningsvärk att jag skulle bli tvungen att vänta tre dagar till nästa pass. Några förslag på bra upplägg?

Nu har Cornelia somnat för kvällen, och jag och mannen ska sätta oss och mysa i soffan med en hyrfilm och en (liten) påse godis. Härligt!

Längd: 6,3 km
Tid: 42:23
Snitt: 6:34 min/km

Annonser
Categories: löpning, Styrketräning | Etiketter: , , | 3 kommentarer

sightseeing-jogging

Idag blev det lite variation på löprundan. Hade nämligen sett en lägenhet i Eklanda ute på boplats som jag tyckte lät intressant, så jag & mannen bestämde oss för att ta en sightseeing-runda upp förbi den – givetvis joggandes och med Cornelia i barnvagnen. Underbart väder, solsken och varmt, och precis så där lagom ansträngande löpning. Ok, ska väl erkänna att jag inte var världens piggaste i dom längsta sega uppförsbackarna, men man återhämtar sig ju snabbt när det går nerför igen. Lite småstrul med att hitta rätt adress gjorde också att jag fick flera (oplanerade) vilopauser på vägen.

I ett radhus, granne med nyfunna lägenheten, bor förresten en tjej jag nyligen träffat genom en mammagrupp. Hon har en son som är jämnårig med Cornelia. Stannade och pratade lite med henne också. Kände att det verkligen hade varit mysigt att få flytta dit. Men men… det var 350 sökande på lägenheten sist jag kollade, så jag får nog hålla tummarna rätt så hårt för att det ska lyckas.

Cornelia höll sig i allafall lugn och nöjd i vagnen hela vägen dit & hem, och allt som allt var det en himla trevlig löprunda. Det är verkligen allt för sällan jag avviker från mina vanliga rutter! Är alldeles för orolig att springa fel och vilse. Borde bättre mig på det, för det är ju så himla mycket roligare…

Distans: 8,15 km
Tid: 55:52
Snitt: 6:51 min/km

Categories: familjemys, löpning | Etiketter: , , | 2 kommentarer

Intervalldags

10 x 1000 m i strax under 6 min-tempo. I mitt huvud lätt det ganska enkelt. Hade till och med planerat nästa steg. Nästa vecka skulle jag springa 5 x 2000 m i 6 min-tempo. Och sen var ju steget inte långt borta att kunna springa 10 km på raken i strax under 6 min-tempo. Alltså målet för Midnattsloppet avklarat. Men oj så fel jag hade!
Kände egentligen redan under fjärde tusingen att det här aldrig skulle gå vägen. Hög puls och tunga ben så tidigt i ett pass är aldrig ett gott tecken. Och hade det inte varit för att jag sprungit rakt ut (vändpunktsbana) och ändå skulle bli tvungen att ta mig hem igen, så hade jag nog kortat passet till kanske 6 km. Istället fick jag förhandla fram en liten kompromiss med mig själv. På vägen ut skulle jag springa 5 x 1000 m och på vägen hem fick det bli 10 x 500 m istället. Sagt och gjort. Och jag skulle ljuga om jag påstod att det kändes lätt för det. Dom sista intervallerna krävde verkligen en hel del jobb för att inte hamna över 6 min-tempo. Men jag fixade det – så det får jag ju vara nöjd med!

Inser dock än en gång hur långt borta 60 min på milen är…

Ja just det, sen funderar jag på att springa iForm-loppet som går 4 dagar efter Midnattsloppet. Tänkte testa 5 km och se vad jag kan lyckas prestera för tid där. Som jag förstått det så börjar loppet med pliktabacken, så det gäller att vara lite uppvärmd innan för att inte gå upp för högt i puls redan i början – annars blir det nog ingen roligt lopp. Vi får se…

Distans: 5 x 1000m + 10 x 500m (90 sekunders stå/gåvila mellan varje).
Tid: 58:30
Snitt: 5:51 min/km (snabbaste i 5:46-tempo och långsammaste i 5:54-tempo)

Categories: löpning | Etiketter: , , , | 5 kommentarer

Sandlöpning

Motionsspåren som finns i Mariannelund är allt annat än lättsprungna! Inte bara för att de är kuperade (vilket i stort sett alla elljusspår verkar vara) utan framför allt för att de är fyllda med ett tjockt lager sågspån som gör så det känns som att springa i sand. För varje steg man tar sugs liksom foten fast i spånet och man får absolut ingen hjälp med någon studs i frånskjutet. Jag kan tänka mig att om man sprungit all sin träning i Mariannelunds elljusspår och sedan ger ut sig på ett asfaltspass så skulle man bli sjukt förvånad över sin egen kapacitet. Tyvärr blir det ju raka motsatsen för mig. Mina i vanliga fall rätt så blygsamma tider blev här sjukt långsamma.

Först joggade jag ett varv runt 5:an. Hade bestämt mig för att INTE stänga av klockan och ståvila någon endaste gång (läs tidigare inlägg) hur trött jag än var eller hur högt pulsen än gick, utan istället gå tills pulsen gick ner om det blev alldeles för hemskt, och det gjorde jag också. Framför allt sista backen, den sk mördarbacken, är för mig omöjlig att jogga uppför.
Efter ett varv på 5:an hade jag bestämt mig för att jogga ett varv moturs på 2,5:an. Tyvärr finns det bara spårmarkeringar åt ena hållet, så naturligtvis missade jag en avfart och hamnade istället på 5:an igen. Jag upptäckte mitt misstag efter en dryg km och hade jag varit lite piggare i kroppen hade jag kanske fortsatt, men eftersom det inte fanns några som helst krafter kvar beslöt jag mig för att vända tillbaka och joggade de 2,5 km jag föresatt mig från början.

Tungt var det. Men ändå kul med lite variation i både underlag och omgivning. Och 7,5 tunga kilometer fick jag till slut ihop.

Distans: 7,5 km
Tid: 53:43
Snitt: 7:10 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , | 1 kommentar

Bekvämlöpning?

Det är lite glest mellan löppassen just nu tyvärr. Inte för att viljan saknas, men det har varit lite svårt att få ihop det den senaste veckan. Är på besök hos mina föräldrar. I helgen var vi på festival (och hur mycket energi har man på förmiddagarna när man varit uppe och kollat konserter till tre på natten?!) I söndags åkte Jonas hem (för att jobba) och jag & Cornelia stannade kvar hos mina föräldrar. Hos mina föräldrar har vi också haft farmor, mormor, en kusin och kusinbarn på besök – alltså fullt hus – så även om mamma är fantastisk på att ställa upp som barnvakt så har det liksom inte funnits nån tid förän nu.

Åtta kilometer i lugnt tempo hade jag bestämt mig för. Solen sken på himlen och luftfuktigheten var minst sagt hög, på gränsen till regn. Men det var ändå riktigt skönt att komma ut – dom första 4 km. Sen blev det kämpigare. Gjorde en ståvila efter 4 km och en till efter 6 km. Och var rätt slut när jag slutligen kom i mål efter åtta km, i 6:27-snitt.

Filosoferade under löppasset på det faktum att mina bästa 5 km-tider presterades under det första halvåret efter jag började löpträna. Inte så roligt, men inte speciellt konstigt. Då sprang jag bara på löpband, och varenda pass gick ut på att pressa mig så hårt som möjligt. Nu för tiden tar jag en ståvila så fort pulsen går över 170 typ. Jag har blivit en ”bekvämlöpare”. Och det är absolut inget fel med det. Frågan är bara om jag vill vara en bekvämlöpare, eller om jag vill sätta personbästatider igen… För isf måste jag nog bita ihop lite mera. Inte på alla pass givetvis, men då och då. Ska tillägga att jag för det mesta inte har nått emot att springa intervaller, för då vet jag ju att jag får vila efter ett visst antal meter eller minuter. Det är snabbdistanserna som är problemet.

Distans: 8 km
Tid: 51:36
Snitt: 6:27 min/km

Categories: löpning | Etiketter: | 3 kommentarer

Hare med barnvagn

Dags för distanspass. Idag instruerade träningsprogrammet mig att jogga 7 km i 6-7 min/km.
Jonas hängde med med Cornelia i barnvagnen. Först var hon väldigt skrikig och gnällig, och framför allt Jonas fick kämpa hårt för att distrahera henne. Ett tag trodde jag vi skulle få ge upp och vända hemåt igen, men efter några kilometer hade hon lugnat ner sig lite och dom sista kilometrarna somnade hon till och med.

I allafall, dagens träning var ju ett distanspass så min ambition var att ta det lugnt. I början kändes det ändå trögt att få igång kroppen, och jag började bli lite orolig att det skulle bli en upprepning av förra veckans 2 distanspass (dvs aströgt). Dessutom strulade min Garmin så jag hade inte rätt distans och därmed inte heller rätt snittid. Sånt kan irritera mig nått enormt. Som tur var funkade Jonas klocka som den skulle, så jag frågade honom med jämna mellanrum hur vi låg till. Efter några kilometrar kom kroppen igång och det kändes riktigt skönt att jogga.  6:43 min/km visade Jonas klocka på efter 6 km, och då bad jag honom var hare och leda mig in i mål. Som långsammast skulle jag in på 6:39-snitt men gärna snabbare. Jonas satte fart och det blev en rätt ordentlig fartökning. Dom sista 500m  gick i 5:05-tempo. Kanske ska ta med honom ut nästa gång jag ska försöka slå PB på 5 km?! (Då utan barnvagn)

Jag får se om jag hinner med några fler joggingpass denna veckan. På onsdag åker vi till mina föräldrar i småland, där också min mormor & min farmor är på besök. Torsdag-lördag är det Hultsfredsfestivalen (vi bor hemma hos mina föräldrar som bor i närheten) och på söndagen åker vi tillbaka till Göteborg igen. Jag är ju urkass på förmiddagslöpning, men om jag ska få till nån mer träning denna veckan måste det nog blir på fömiddagstid…

Distans: 7,5 km
Tid: 48:58 min
Snitt: 6:32 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , | 2 kommentarer

Årsbästa i hällregn!

Idag var det 4×3 min-intervaller i 5:25-5:45 min/km-tempo som stod på programmet. Men eftersom det ösregnade när det var dags att ge mig av hemifrån beslutade jag mig för att köra en snabbdistans istället (inte så kul att ståvila i ösregn). Gav mig ut med målet att springa strax under 6 min/km och förhoppningsvis lyckas hålla det tempot i fem kilometer. Fick övertala mig själv att fortsätta i stort sett efter varje km-passering, men jag klarade målet och hade till och med marginal. Det är utan tvekan det snabbaste jag sprungit sen innan graviditeten så jag är på rätt väg i allafall :-) Känns skönt!
Fast än är det lång väg kvar till att klara Midnattsloppet under 60 min.

Funderar nu på att springa iForm-loppets 5 km-bana i Göteborg den 31 augusti. För att på tävling testa min kapacitet på 5 km. Frågan om om banan verkligen är 5 km. Dom där tävlingarna brukar sällan vara kontrollmätta. Dessutom ligger den bara 4 dagar efter Midnattsloppet som ju är mitt huvudmål i år (kanske inte behöver vara nån nackdel iofs?). Sen undrar jag hur mycket folk det är som brukar springa. Tänker då främst så att det inte är som på Vårruset där alla 10 000 (typ) ska starta längst fram oavsett om dom går med stavar eller har hunden med sig – blir så frustrerad på sånt! I allafall när man ska försöka springa på max.

Nu är det vila och mys ute i kolonien som gäller över helgen. Kanske grillning imorgon kväll om vädret tillåter. Härligt!

Distans: 5 km
Tid: 29:04
Snitt: 5:49 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , , | 2 kommentarer

Två mål samtidigt – en omöjlighet?

Måste jag välja – gå ner i vikt ELLER förbättra mina löptider? För det är så svårt att prioritera!

Jag har si sådär 5 graviditetskilon kvar som ska bort. Och jag är si sådär 5 minuter ifrån att vara nere under 60 minuter på milen (uppskattningsvis – beroende på dagsformen). Och jag skulle så gärna vilja fixa både och inom dom närmaste månaderna. Men det tycks vara en ekvation som är svår att få ihop?!

Det var förresten bra att jag tog beslutet att inte springa 3-timmars i Trollhättan i helgen, för då hade jag varit besviken nu. Läste igår kväll att det var inställt. Nått strul med lokalbokningarna tydligen.

Categories: löpning | Etiketter: , , | Lämna en kommentar

Golfrundan…

…ja, alltså inte att jag har spelat golf idag. Men den löprundan jag varit ute på idag går bl.a. runt en golfbana, så därför har den fått det namnet.
Egentligen var det dags för intervallpass idag, men med tanke på känslan under måndagen jogginbgrunda bestämde jag mig för att det nog var för tidigt. Istället fick det bli ett vanligt distanspass igen, 7,5 km denna gång. Och tur var nog det, för speciellt pigg kände jag mig inte idag heller. Matt i kroppen och svag i benen. Hög ansträngningskänsla trots låg puls.

Kan med detta konstatera att något 3-timmars inte är nån bra idé på lördag. Synd! Fast nu har kompisen jag skulle sprungit med gått och blivit förkyld också, så det är tveksamt om hon ska springa heller. Vi får väl göra vårt eget lilla 3-timmars själva, som ett träningspass. Det gjorde vi innan vi spang 6-timmars i Hallsberg och det var riktigt trevligt!

Tid: 52:13
Distans: 7,5 km
Snitt: 6:58 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , | 2 kommentarer

Matt & trött

Borde nog inte ha tränat idag. Men kände att förkylningen hade börjat släppa, och så var jag ju så sugen att påbörja det nya träningsprogrammet, så jag körde på i allafall.
Instruktionerna för dagens pass var 6 km i behagligt tempo från 6:00-7:00 min/km. Det lät ju inte allt för vålsamt! Fick sällskap av Jonas (min man) som hade vår dotter i barnvagnen. Dom första 3 km gick bra, sen började Cornelia gnälla i vagnen (hon håller på att få tänder och dom senaste dagarna har inte varit så roliga för hennes del) och jag började känna mig helt matt och trött. Dom sista 2 km var jättetunga trots 6:50-tempo.

På onsdag är det intervaller inplanerade, men misstänker att jag borde vila lite till innan jag kör igång med dom. Kanske det kan bli ett lugnt pass till istället för att känna efter om det kan funka att springa 3-timmars i Trollhättan på lördag.

Tid: 40:11
Distans: 6 km
Snitt: 6:42 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , , | Lämna en kommentar

Blogga med WordPress.com.