Monthly Archives: augusti 2011

iForm-loppet Göteborg 2011

Efter den dåliga organisationen och alla missar som var runt Midnattsloppet i lördags så kändes iForm-loppet näst intill perfekt.Bra väder. Härlig stämning. Lagom många deltagare. Ingen större trängsel. Bra bana. Det enda jag egentligen har att anmärka på är att jag tyckte kilometermarkeringarna var otydliga, men det var nog för att jag inte fattade förän efter 4 km att dom megastora flaggorna som stod lite varstans längs med banan och som det stod iForm på hade en siffra på sig…

I allafall, starten uppför pliktabacken var tung. Absolut. Men å andra sidan var det ju skönt att ha den gjord. Redan efter 2 km kände jag mig  jäkligt sugen på att bryta loppet – kände mig helt slut. Men viljan var stark och på nått jäkla vis lyckades jag ändå ta mig framåt. Saknade min MP3-spelare nått alldeles fruktansvärt, den hade jag glömt kvar hos Jonas & Cornelia i startområdet. Dom sista 400m in i mål ”skrek” jag på varje utandning eftersom jag inte lyckades få luft.Fy fasen vilken plåga! Och fy fasen va skönt när jag väl var över mållinjen och insåg att jag verkligen hade gett varenda gnutta kraft och vilja jag hade i kroppen för att göra ett så bra lopp jag över huvudtaget mäktade med.

Glömde nånstans i kämpandet att stägna av GPS:en efter målgång så jag vet än så länge inte vilken sluttid jag fick. Men det spelar ingen större roll. Idag kan jag verkligen säga att jag gjorde mitt bästa. Lägger in ett alldeles fruktansvärt fult bildbevis på detta – det bjuder jag på idag :-)

Annonser
Categories: löpning, Tävling | Etiketter: , , | 5 kommentarer

Löparmusik

När jag springer ensam föredrar jag att lyssna på musik. Speciellt  viktigt är det om jag ska springa snabbt, intervallträna eller springer på en extremt tråkig väg. Det har till exempel blivit mycket löpning fram och tillbaka på Säröbanan (cykelbana) för mig dom senaste åren, och det kan jag knappast påstå är jätteinspirerande varje gång. Då hjälper det med musik i öronen!

I allafall, när jag springer till musik är det absolut viktigaste kriteriet för mig att den går i rätt takt. Har därför spellistor i min MP3-spelare baserade på låtarnas BPM. Naturligtvis föredrar jag om en låt är bra, men halvbra får duga det med. Som exempel så lyssnar jag på mycket mera R&B-musik när jag springer än vad jag gör hemma.

Spellistan under lördagens Midnattslopp gick i 176-178 BPM och såg ut så här:
Christina Aguillera – Genie in a bottle
Linda Sundblad – To all my girls
Mando Diao – Welcome home Luc Robitaille
Rooney – When did your heart go missing
Miss Li – Don´t try to fool me
Liz Phair – Polyester bride
Destiny´s child – Girl
Lisa Loeb – Dance with the angels
Emiliana Torrini – Tuna fish
Destiny´s child – Jumpin jumpin
Alanis Morisette – Not the doctor
Jarvis Cocker – Black magic
Eric Gadd – God gave me you
TLC – Unpretty
Moneybrother – The pressure

Vad lyssnar ni på när ni är ute och springer? Är BPM viktigt för er eller är huvudsaken att ni tycker musiken är bra?

Categories: löpning | Etiketter: , , , | 1 kommentar

Midnattsloppet Göteborg 2011

1 minut och 28 sekunder. Så mycket missade jag mitt mål med igår. Eller 1 minut och 29 sekunder egentligen. Man vill ju inte in på 60 blankt utan på nått sätt är det 59:59 som gäller. Surt sa räven när han bet i rönnbären, eller vad är det man brukar säga? Helt nöjd är jag i allafall inte. Fast samtidigt har jag svårt att vara missnöjd heller -.jag gjorde ju det bästa jag kunde utifrån dom förutsättningarna som var igår.
Uppladdningen funkade bra. Jag åt lagom mycket vid rätt tider, och fick till och med i mig lite vatten också vilket jag brukar vara extremt dålig på. Vi kom till startområdet i god tid. Tråkigt nog ösregnade det, men turligt nog för oss så hittade vi ett tält att stå under så det gjorde inte så mycket. En hyffsad uppvärmning fick jag också till, vilket också är ovanligt för mig. En dryg kilometer långsam jogg med några korta fartinslag. Så långt alltså inget att klaga på.
10 minuter innan det var dags för min grupp att ge sig iväg gick jag ner mot starten. Det var smockat med folk, och dålig belysning. Att hitta vart min startgrupp skulle stå var närmast ett skämt. Efter att ha frågat ett antal personer och kollat runt på massor av folk med startgruppsarmband där det stod allt från grupp 3 till grupp 7 på ställde jag mig till slut bara nånstans mitt i smeten och inväntade flera instruktioner. Tyvärr var det dåligt med dom. Första gruppen skulle gett sig iväg klockan 22:00 och min startgrupp (grupp 5) hade planerad start klockan 22:20. När klockan var 22:25 var det fortfarande ingen som hade startat och ingen information hade gått ut i högtalarna om varför det dröjde. Den noga planerade uppvärmningen jag gjort innan hade för länge sedan blivit verkningslös. Som tur var hade regnet vett att hålla sig borta. Strax innan halv elva kom det sedan besked i högtalarna att det strax var dags för start, och nån minut efter det gav sig första gruppen iväg. 15 minuter senare stod det klart för mig att jag hamnat i startgrupp 4 istället för femman där jag borde ha stått. Ett kravallstaket och en enerverande vakt hindrade mig från att byta plats, och tack vare det hamnade jag till slut nästan sist i min startgruppen. Som jag skrivit tidigare får jag alltid väldigt hög puls innan ett lopp. Min normala puls innan ett träningspass ligger runt 55-60. När jag stod i startfållan och väntade igår låg den mellan 95-100. Strax innan start toppade den på 133. Hmmm…

Sen gick i allafall starten. Dom första 200 meter var det trångt, men sen gick det bra. Försökte springa snabbt men kontrollerat. Målet var att snitta 6:10 på dom första 3 km eftersom dom innehöll rätt så många uppförsbackar. Efter ugf en kilometer kollade jag på klockan och upptäckte då att jag sprang för snabbt,  låg i 5:56-tempo, och drog då ner på tempot. När sen 2-kilometerspasseringen kom visade min klocka på drygt 2,1 km och 12:27 minuter… istället för att ligga före planerad tid låg jag alltså efter. Efter 4 kilometer låg jag fortfarande efter men började ändå känna mig lite ansträngd. Då bestämde jag mig för att försöka springa fort men kontrollerat fram till 8 kilometer, och kolla så lite som möjligt på klockan fram tills dess. Sen ta ett beslut med 2 kilometer kvar om det fanns krafter kvar för att försöka gå in under 60. Sagt och gjort. Det var lite svårt att hitta rätt tempo längs vägen eftersom banan var bredare på vissa ställen och smalare på andra, speciellt i kurvorna, så jag fick ofta bromsa in eller springa runt – ibland utanför banan. Tyckte annars att bansträckningen var vädligt trevlig, men tyvärr var det för trångt. Med 2 kilometer kvar hade jag inte mycket krafter kvar, men fortfarande (trodde jag) nästan 2 minuter att ta in. Där nånstans försvann dom sista krafterna jag hade, och full koncentration gick åt till att kämpa mig i mål. Kom in på vad jag trodde var 1:01:49. Visade sig när jag kom hem att jag måste ha startat klockan fel i början eftersom sluttiden i själva verket var 1:01:28.  Och om det inte varit så trångt, och om jag vetat min riktiga tid, så hade jag nog kunnat pressa mig ner under 61 minuter, men under 60 känns det inte som jag hade fixat oavsett. Så då har jag jag inget annat val än att vara nöjd med det jag presterade. Snittpulsen låg i allafall på 173 och maxpulsen på 180. En högre snittpuls än vanligt på tävling men en lägre maxpuls skulle jag kunna sammanfatta det.

På onsdag är det dags för iForm-loppet. Känner mig peppad att göra det bästa 5-km loppet jag kan!

Distans: 10 km
Tid: 1:01:28
Snitt: 6:09 min/km

Categories: löpning, Tävling | Etiketter: , | 11 kommentarer

Konferens-jogg

Löparskorna ska alltid med på resan! Det har blivit lite av ett motto för mig. För man vet aldrig när det kan finnas en möjlighet att ge sig ut på ett litet pass. Och det är oftast mycket trevligare att springa i nya omgivningar.

Så när jag åkte iväg på 2-dagars jobbkonferens till Aspenäs Herrgård (Lerum) igår morse åkte löparskorna givetvis med i väskan. Och när arbetsdagen var slut fanns det mycket riktigt en lucka som kunde utnyttjas till en liten löptur innan det var dags för middagen . Extra välbehövligt när man suttit inomhus en hel dag.
En av mina kära jobbarkompisar Lotta (som jag även varit iväg på Training Camp i Portugal tillsammans med) var givetvis också på för en liten tur, och med hjälp av instruktioner från hotellets receptionst begav vi oss iväg. Vi höll ett väldigt lugnt tempo, dels för att Lotta pga skador inte haft möjlighet att träna på hela sommaren och behövde en mjukstart, och dels för att jag inte ville slita på mina ben med bara några dagar kvar till Midnattsloppet. Vi joggade lugnt, och när Lotta ibland blev tvungen att lägga in en liten gångpaus så joggade jag istället baklänges och sprang ifatt henne. Väldigt trevligt sätt att träna på om man vill ge sig ut tillsammans med någon som inte riktigt ligger på samma nivå – mycket bättre än att springa i förväg och sen tillbaka för att hämta upp (när folk springer så  och jag är den långsamma känner jag mig oftast bara stressad av det).

Sen var det extra trevligt att efter en dusch få sätta sig och äta två-rätters middag i hotellets restaurang (och att vi fick en och annan ”imponerad” kommentar från kollegorna skadade ju inte heller).

Sträcka: 4,53 km
Tid: 33:14 min
Snitt: 7:20 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , , | Lämna en kommentar

Det är roligt att springa tillsammans!

Idag hade jag räknat med ett lätt pass. Skulle nämligen träffa en kompis som är ”nybörjarlöpare” och springa med henne för första gången. Hon hade förvarnat mig innan att jag inte skulle räkna med några vidare samtal under löpningen eftersom hon skulle flåsa för mycket för att kunna prata.
För att komma upp till vår mötesplats är det ca 1,2 km mer eller mindre uppförsbacke. Eftersom passet jag skulle springa förväntades vara lugnt tänkte jag att det var väl lika bra att jogga upp för den där backen (utan uppvärmning) så jag får lite kvalitetsträning också. Pust! Väl uppe mötte jag kompisen, som föreslog en snabb promenad för att få igång kroppen. Helt ok tyckte jag (hade ju lyckats samla på mig lite mjölksyraredan), så vi började gå. Efter några hundra meter fortsatte vi sen med att jogga. Nu är grejen den att i Ruddalen där vi sprang är det väldigt backigt. Upp, ner, upp, ner… Och kompisen, som enligt egna utsagor, skulle vara jätteotränad, joggade på utan några större problem. Där nånstans började jag ifrågasätte det smarta i att ha joggat uppför backen som start – mina ben var inte riktigt så pigga som jag önskat. Men vi lyckades i allafall jogga på, båda två, och faktiskt även prata en hel del under rundan. Jättetrevligt!
Efter ca 4 gemensamma kilometer vände jag tillbaka hemåt – denna gången med nerförsbacke nästan hela vägen. Skönt att få sträcka på benen och känna att kroppen funkade!

Väl hemma blev det en snabbfixad middag, standardmaten efter kvällsträningen – Kelda Toscansk tomatsoppa med nudlar i, och en ostmacka. Enkelt, snabbt och gott!

Hade nästan glömt bort hur roligt det är att jogga med andra. Eller, jag joggar ju med Jonas hela tiden, men med andra kompisar. Det är verkligen en bra sätt att umgås på – trevligt och hälsosamt på samma gång. Så det kommer säkert att bli flera rundor!

Sträcka: 6,6 km
Tid: 45:30 min
Snitt: 6:54 min/km

Categories: löpning, Mat | Etiketter: , | 1 kommentar

Är jag redo?!

Nu närmar det sig med stormsteg. I fredags fick vi startbevisen till Midnattsloppet och idag kom startbeviset till iFormloppet.
Hur känns det då? Är jag redo? Nej tyvärr känns det inte alls speciellt möjligt att uppnå mina mål. Har nog satt ribban lite för högt. Men jag har bestämt mig för att inte se det som ett misslyckande utan istället som en möjlighet till förbättringar inför nästa års lopp. Eller… i allafall försöker jag intala mig själv det. Ber att få återkomma efter loppen är slutförda om jag lyckades…

Igår blev det ett 7,5-km pass med mannen & Cornelia i barnvagnen. Runt golfbanan – en av våra standardrundor. I början av passet kände jag mig rejät stel i benen, troligtvis pga att jag cyklat till och från jobbet tidigare på dagen (är så ovan vid att cykla så dom muskelgrupperna är inte alls tränad än). Så jag ska absolut inte cykla dom dagar jag ska springa lopp! Efter några kilometer kom kroppen igång och stelheten gick över. Sprang 6,5 km i lugnt tempo och gjorde sen en fartökning sista kilometern som gick på 5:47.

Sträcka: 7,5 km
Tid: 49:19 min
Snitt: 6:35 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , , | 1 kommentar

Taktik inför Midnattsloppet

Efter gårdagens glorifierande inlägg om långpass utan tidspress vet jag knappt om jag vågar skriva om dagens pass. Men med Midnattsloppet om en dryg vecka och iForm-loppet några dagar efter det kände jag att jag ändå ville försöka gasa på under några pass till innan det är dags.

Målet var en snabbdistans på 5 km och förhoppningsvis strax under 6min-snitt. För ovanlighetens skull tog jag mig till och med tid att göra en liten uppvärmning innan jag körde igång – en km långsam jogg med några korta fartökningar och lite stretch. Inte dåligt för att vara mig. Sen gav jag mig iväg. Första kilometern kändes jättebra och var avklarad på 5 minuter och 30 sekunder. Efter ytterligare en halv kilometer började jag känna att jag nog gått ut för hårt och tagit mig vatten över huvudet. 500 meter till och det var stopp. Ok, hade kanske kunnat pressa lite till men då hade jag aldrig klarat alla 5 kilometrarna. Istället beslutade jag mig för att det fick bli intervaller. Först 1000 meter till och sen 500 meters-intervaller resten. Det var vad min kropp klarade av idag helt enkelt. Sista intervallen tog jag rygg på en tjej som sprang förbi. Hon var nog ute på ett litet joggingpass (i 5:27-tempo) och jag fick kämpa som en galning för att hinna med…

Efter ett sånt här misslyckat pass börjar man grubbla lite över upplägget inför Midnattsloppet. Målet har ju hela tiden varit att springa under 60 minuter – ett mål som jag är rätt säker på är orealistiskt att uppnå. Frågan är om jag ändå ska försöka. Alltså gå ut runt 6-minuterstempo och se hur långt det håller (med risk för att klappa igenom efter 3 km och gå in på 75 minuter istället) eller om jag ska börja i ett mera realistiskt tempo (6:15-6:30) och eventuellt försöka öka om jag känner att det finns krafter kvar. Vad tycker ni?

Distans: 6 km
Tid: 34:45 min
1 km uppjogg: 6:43 min/km
1x2000m, 1x1000m, 4x500m: 5:36 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , | 8 kommentarer

Om ultralöpning i allmänhet och Rune Larsson i synnerhet

I stort sett alla mina löppass nu för tiden hamnar mellan 5 & 10 km. Men så har det inte alltid varit. Jag föredrar egentligen att springa långt & långsamt framför kort & snabbt. Men om man inte har så mycket tid, så finns det inte så många alternativ. Och med en liten bebis som (för det mesta) vägrar sitta i vagnen längre än 45 minuter innan det blir skrikfest, så är det svårt att pussla in det där med långpass i vardagen.

Har ni hört talas om Rune Larsson? (www.loparlarsson.se) Han har bland annat skrivit krönikor för Runners world så om ni är löpintresserade borde ni ha stött på hans namn i något sammanhang. Jag har haft turen att stöta på honom ”på riktigt” – när jag var på Training camp i Portugal våren 2009. En underbar resa – mycket tack vare att jag fick möjligheten att umgås & springa långpass tillsammans med denna fantastiskt inspirerande man. Hans livsfilosofi bygger på att människan sen urminnes tider är gjord för att ta sig från plats A till plats B till fots, och därför gör han det. Utan några tankar på tider eller exakta distanser – alltså utan all den hets som oftast finns inom löpningen där till och med vi nybörjare/amatörer klockar varenda meter vi springer på varje pass. Han har bland annat sprungit ensam tvärs över USA, och hans senaste lilla äventyr var en löptur från Monte Gordo i Portugal och hem till Trollhättan, en liten nätt sträcka på runt 400 mil.
Nu har jag ju inte ambitionen att springa riktigt så långt. Men tänk att kunna ta tåget till t.ex. Varberg och springa hem där ifrån (7 mil) med nån övernattning på ett vandrarhem på vägen. Hade inte det var en skön helgaktivitet? Men det är som sagt lite svårt att få ihop det när man har en liten bebis. Inte själva löpturen, för den skulle vi säkert kunna hitta barnvakt till, men man måste ju träna en del långpass innan man ger sig ut på sånna äventyr – annars blir turen bara plågsamt.

För några år sen deltog jag i ett 6h-lopp (i Hallsberg). För er som inte vet vad ett 6h-lopp är så kan man i korthet säga att istället för att tävla på en förbestämd distans så tävlar man istället en förbestämd tid. Den som kommer längst på den tiden vinner. Och 6h är oftast den kortaste tiden på dessa tävlingar – alltså ”nybörjarnivån”. Min ambition inför loppet var att ta mig minst ett maraton, och när dom blåste i tutan efter 6h hade jag tagit mig 43,88 km. Jag hade iofs blåsor på flera ställen på fötterna och kunde knappt gå på en vecka, men målet var uppnått och på nått konstigt sätt kändes det ändå skönt att få utmana sig själv på det viset. Ett ultralopp är minst lika mycket en psykisk som en fysisk prestation.

Vart vill jag komma med allt detta då? Jo, att jag känner att jag sen nystarten efter graviditeten nog tappat fokus litegrann på VARFÖR jag springer. Snabb kommer jag aldrig att bli, men jag springer ju för att må bra. Och bäst mår jag utan en massa tidshets!

Categories: löpning | Etiketter: , , | 3 kommentarer

Översvämmning

Efter en fullbokad helg (mannen var på Way out west så jag hade hand om dottern själv större delen av helgen) som avslutades med en söndagskväll i ösregnets tecken (ingen höjdare att springa då, speciellt inte med barnvagn) var det idag äntligen dags för en löptur.

Planen var att ta den vanliga 7,5-km-rundan runt golfbanan. Efter ett par kilometer på den rundan springer man under en viadukt och den viadukten var ordentligt översvämmad – inte en chans att ta sig igenom med en barnvagn (och själva hade vi behövt gummistövlar). Så vi bestämde oss för att vända, och istället springa en lite improviserad runda. Vi joggade på i lugnt tempo och pratade om ditten och datten, och Cornelia var så nöjd i sin vagn, så vi bestämde oss att ta lite omvägar. Först via Frölunda och sen upp i Ruddalen en sväng innan vi begav oss av hemåt. När rundan såg ut att slutade på 9,7 km blev jag ju bara tvungen att ta en liten extrasväng på slutet som gjorde att jag fick ihop 10 km – det är rätt så skönt att ha ett sånt pass i benen (om än i långsamt tempo) innan det är dags för Midnattsloppet nästa helg.

Min löpande kompis Mina Anger (som ni kan följa på www.minastankar.blogspot.com) sa till mig för några månader sedan att jag har en himla tur som delar mitt löpintresse med min man. Just då höll jag väl med henne, men reflekterade egentligen inte speciellt mycket över det hela. Men dom senaste veckorna, sedan jag började jobba igen efter föräldraledigheten, har jag verkligen känt mig lyckligt lottad! Pga vårt gemensamma intresse kan jag jobba hela dagen och när jag kommer hem kan vi snöra på oss löparskorna och ge oss iväg på ett löppass – jag, Jonas & Cornelia – och umgås och träna samtidigt. Om vi inte hade gjort så hade min träning inneburit att jag fått ge avkall på den lilla tid jag har tillsammans med min man & dotter – och den känns alldeles för begränsad som det är när man jobbar heltid! Så ja Mina, jag är vekligen lyckligt lottad!

Distans: 10 km
Tid: 1:06:29
Snitt: 6:39 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , | 4 kommentarer

Det är inte alltid så roligt…

…ibland innan ett pass känner man att det här vill jag verkligen inte – varken min kropp eller min skalle tycker det här är en bra idé. Men sen drar man iväg i allafall eftersom man vet att när man väl är igång så kommer allt kännas mycket bättre. Idag var tyvärr inte en sånn dag. Eller, den första delen stämmer precis. Jag hade verkligen ingen lust att ge mig ut. Jag var trött och kall och stel i benen efter att ha cyklat hem från jobbet i motvind. Men jag & mannen (med barnvagn) begav oss ändå av upp mot Sisjöns motionsspår där dagens pass skulle äga rum – kuperat men lugnt var tanken.
Dom första 2-3 kilometrarna var minst sagt stela. Hela nedre delen av kroppen protesterade och det kändes som jag bara kunde ta myrsteg med mina raka ben (det fanns liksom ingen ”studs” i dom). Ett tag låg min snittitd på 7:45 min/km – och då tyckte jag ändå att jag joggade på med ugf samma kadens som vanligt. Efter ca 3 km hade mina ben börjat mjukas upp och det kändes lättare att springa. Då börjar det regna. Och ibland kan regn vara rätt så skönt under ett löppass, men idag var det bara kallt. Tog mig i allafall runt spåret 2 varv och tillbaka till bilen igen – nöjd att det äntligen var slut! Jaja, alla pass kan ju som sagt inte vara roliga.

Distans: 5,5 km
Tid: 37:45 min
Snitt: 6:52 min/km

Categories: löpning | 1 kommentar

Skapa en gratis webbplats eller blogg på WordPress.com.