Monthly Archives: november 2011

Hjälp med skoinköp – Ecco?

Hälsporren har ju gjort att jag är förpassad till mina löparskor (utomhus) och mina ergonomiska sandaler (inomhus). Inte alls roligt! Speciellt inte när man som jag tycker om att gå i klänning och tajts. Hur snyggt är det ihop med ett par smutsiga gamla löparskor?!! Så jag behöver hitta ett alternativ. Dom måste ha en bra sula och ge stöd för foten. Och det måste finnas plats för en iläggssula bak. Samtidigt som jag vill att dom är hyffsat neutrala och ändå går att använda både tillsammans med jeans och kjol.

Funderar på ett par Ecco – vad tycker ni om dom? Eller har ni några andra förslag?

Annonser
Categories: Okategoriserat | Etiketter: | 1 kommentar

Bra programupplägg i Active 2

Vädret börjar bli sämre och sämre. Snart är det nog tyvärr dags att ställa in cykeln i förrådet för säsongen.
Trotsade blåsten i morse och tog cykeln till jobbet. Men motvinden gjorde att man på vissa delar av vägen nästan stod stilla. Kämpigt värre. Och inte jättekul att komma in på jobbmötet tio minuter för sent. Fast när jag förklarade varför jag var sen log chefen och tyckte det var helt ok. När jag skulle hem ösregnade det diagonalt, så fick kapitulera och ta spårvagnen istället. Cykeln står kvar på jobbet.

Ikväll har jag kört Active 2-styrka. Känns som jag verkligen kommit in i en bra rutin där. Jag som aldrig styrketränat regelbundet tidigare har nu kört först två och på senaste tiden tre pass/veckan i snart två månader. Det ni!
Idag la jag upp ett nytt program på dryga 40 minuter som kombinerar både armar, core och ben. Jag har fortfarande inte lärt mig vad alla övningar heter (delvis för att det är så många och delvis för att alla namn står på engelska) så 3/4 in i programmet, när jag redan var rätt sliten, hade jag råkat lägga först armhävningar och sen axelpress direkt efter varandra. Jag kan lova att mina axlar inte lyckades pressa speciellt mycket på slutet av övningen. Men man kan ju lugnt säga att jag maxade. Det ska bli spännande att köra styrketesten igen och jämföra  när 8-veckorsutmaningen är slut!

Categories: Styrketräning | Etiketter: , | 2 kommentarer

8-veckorsutmaningen, vecka 3

Då var vecka tre av utmaningen avklarad. Skulle ljuga om jag sa att det går som på räls, men vissa delar funkar i allafall väldigt bra.

Träning Den här veckan blev det bara cykel till jobbet två dagar och totalt 19,7 km. Måndag var jag på utbildning i en annan stadsdel, och torsdag & fredag var jag nere i stan på möten/jobb. Hade tänkt kompensera med en cykeltur idag, men eftersom det varit klass 3 varning (storm och regn) blev ju inte det aktuellt. Styrketräningen har gått som planerat där emot. Tre pass under veckan, varav två haft fokus på core & ben och ett på core & överkropp.
Blir mer och mer frustrerad över att inte kunna springa (eller ens promenera egentligen). I eftermiddags kände jag mig full av energi. Att ställe mig och styrketräna då kändes inte alls lika tillfredställande som en löprunda hade varit.

Mat Två nya recept har hunnits med denna veckan. I torsdags blev det Bulgur med kyckling och fetaost (som var jättegott) och igår hade vi Tapaskväll (vissa tapas jättegoda, andra inte lika goda). Lördagsgodiset åt jag på fredagen (se ”själ”). Under veckan har det förutom lördagsgodiset slunkit ner en och annan godisbit. Har bestämt mig för att inte vara så hård mot mig själv på den punkten. När jag hade totalt godisförbud 6 dagar i veckan började jag äta massa annat onyttigt istället (för att fylla tomrummet) och på nått sätt känns det vettigare att äta 4 bitar salt och blandat om det är det jag är sugen på, istället för att klämma i mig åtta smörgåsrån med lätt & lagom, bara för att jag är sugen på ”nått”. Så länge jag inte slänger i mig en hel påse godis så är det ok.

Själ I fredags kväll var Jonas på julfest med jobbet. Halv tio behagade Cornelia att somna. Och efter det var kvällen bara min. Så drygt två timmar mys med en godispåse framför dator fick bli denna veckas egentid.

Så om jag ska sammanfatta denna veckan så får jag nog säga att den ändå känts rätt bra. Hade önskat att jag kunnat springa, men nu kan jag inte det så det är bara att gilla läget. Styrketräningen går bättre (och känns roligare) än nånsin, och även maten funkar ganska bra.

Hur har det gått för er andra?

Categories: Okategoriserat | 5 kommentarer

Tapaskväll med Tex Mex Tapas

Nu är ju inte det här en matblogg egentligen… men eftersom det inte blir så värst mycket träning just nu (förutom Active 2 och det känns ju inte så exhalterande att rapportera om det varje gång) så hoppas jag att det är ok för er att jag lägger lite mera fokus på maten istället?!

Idag var det dags att prova ny mat. Ingen direkt nyttig mat denna gången, men nått (för mig) lite annorlunda och kul. Jag är nämligen Buzzador (mer info om det hittar ni här) och fick för några veckor sen hem ett paket med Santa Maria Tapas. Hade därför bjudit in min svägerska + sambo på Tapaskväll, med upplägget att jag planerade och köpte in vad som skulle tillagas, och sen lagade vi maten tillsammans. Jättetrevligt! Och faktiskt också jättegott. I allafall en del av gejerna.
Vi gjorde Jalapenos med ost & bacon, Marinerade oliver, gurka & ost, Grillad majs med parmesansmör, Tostaditos med brie & Escabeche, Tostaditos med kyckling och Mango Mojo och Quesadillas med lufttorkad skinka & ost. Alla recepten hittar ni på Santa Marias hemsida men vi gjorde om några av dom litegrann. Min favorit var den grillade majsen och tostaditosen med brie. Minst gott var det med Mango Mojo.

Imorgon har familjen planerat en trevlig skogspromenad med bebis och hund. Jag har också tänkt mig ut på en cykeltur eftersom det varit dåligt med vardagsmotionerandet denna veckan. Men med tanke på att dom lovat både blåst och regn hela dagen låter inget av det speciellt lockande så hur det blir återstår att se…

Categories: Mat | Etiketter: | 6 kommentarer

Vinst igen!

Tydligen är det nått speciellt med mig och strumpor…

Deltar då och då i utlottningar på olika bloggar. Vinner förståss aldrig nått. Men så för några veckor sen fick jag ett mail från Malin i Form att jag vunnit ett par strumpor i henne blogg. Det var såklart en väldigt välkommen vinst, eftersom jag precis hade beklagat mig över att jag bara hade ett fåtal riktigt bra par löpstrumpor och svårt att hitta nya. Har pga löpvilan inte haft möjlighet att träna i dom än, men dom känns supersköna att gå med i allafall.

Så idag fick jag ett mail till, denna gången från Miss Agda, att jag vunnit löparstrumpor även på hennes blogg. Två par till och med. Så nu har jag i allafall gott om bra strumpor när foten väl blir redo att ge sig ut och springa igen :-)

Bilden är lånad från Miss Agdas blogg.

Categories: träningsprylar | Etiketter: | 1 kommentar

Bulgur med kyckling och fetaost

Idag var det (äntligen) dags för ett nytt recept. Även detta hämtat från min favoritmattidning Laga Lätt. Och både gott och enkelt var det! Så det kommer vi definitivt att laga igen!

Bulgur med kyckling och fetaost
4 portioner a’ 470 kcal

2 dl bulgur (eller couscous)
1 kycklingbuljongtärning
1 vitlöksklyfta
1 påse (400g) Coop Tapasgrönsaker (alt. green deli French ratattouille)
50g färsk Rucola eller spenat
500g kycklingfiléer eller quorn
1 pkt fetaost (150g)
0,5 msk olivolja
Salt & peppar efter smak

Gör så här:
1. Koka bulgurn med buljongtärningen enligt anvisning på förpackningen.
2. Finhacka eller pressa vitlöken. Stek grönsakerna tillsammans med vitlöken ca fem minuter. Sänk värmen efter halva tiden.
3. Blanda bulgur, grönsaker och rucola/spenat. Krydda med salt och peppar.
4. Strimla och stek kyckling (eller quornfiléer). Krydda med salt och peppar. Lägg kycklingen på salladen och smula över fetaost.

Categories: Fågel, recept, vegetariskt | Etiketter: , | 5 kommentarer

Pasta med Halloumi & grillad paprika

Idag har vi  inte ätit nån ny maträtt i och för sig, men en väldigt god och enkel maträtt, så jag tänkte dela med mig av receptet i allafall.

Pasta med Halloumi & grillad paprika
4 portioner a’ 448 kcal

280 g okokt pasta
0,5 msk olivolja
250g Halloumi light 12%
4 msk balsamvinäger
3 stora paprikor alt. 1 burk Fontana Grillad paprika 500ml

Gör såhär: Rensa paprikan och dela i två bitar. Lägg dem med runda sidan uppåt på bakplåt och grilla på 275 grader tills de nästan är svarta. Ta av skalet på dem och skär i småbitar. Skär halloumin i bitar och stek i olivoljan. Låt paprikan bryna med. Smaksätt med salt, peppar och balsamvinäger. Koka pastan och blanda ihop alltsammans. Smaksätt gärna med lite färsk basilika.
Alt. för att snabba på det hela lite så kan man köpa färdiggrillad paprika på glasburk – hur snabbt och smidigt som helst och smakar precis lika gott!

Sen har det också blivit styrketräning idag. Passet i förrgår där jag la fokus på benen gav önskat resultat – träningsvärk i både bak & baksida av lår. Så idag la jag upp ett pass med fokus på överkroppen istället. Får se hur det kommer kännas dom närmsta dagarna. Coreövningar har jag med både när jag kör över- och underkropp. Eftersom det ju ändå är magen som är mitt huvudfokus.

Categories: recept, vegetariskt | Etiketter: , , | 10 kommentarer

Jag och löpning

Har du alltid tyckt om att springa? Den frågan pratas det om på Spark i bakens blogg idag. Och då började även jag fundera lite.

Fram tills jag var i 18-årsåldern tyckte jag egentligen illa om all sorts fysisk aktivitet. För mig var idrott nåt man tvingades till på jympalektionerna, och som jag oftast var helkass på. Första gången jag egentligen tränade av egen fri vilja gick jag sista terminen på gymnasiet. Jag skulle snart ta studenten och jag ville gärna gå ner si sådär 5 kilo i vikt, så jag började simma. Dom nästkommande 10 åren hade jag korta träningsperioder. Alltid i kombination med att jag ville gå ner i vikt. Aldrig för att jag verkligen kände någon lust att träna. Och det var givetvis därför träningsperioderna blev bara just det – perioder.
Löpningen har aldrig varit nån favorit under mina träningsperioder. Jag har alltid föredragit aerobics, och gärna av den mera koreograferade sorten. När jag försökte mig på att springa blev jag tvungen att stanna efter 500 meter – hade ont i både hals och benhinnor och det kändes som bröstkorgen skulle explodera. Jag gjorde det klassiska nybörjarmisstaget – att springa för fort – och när det sen inte funkade drog jag snabbt slutsatsen att det där med löpträning verkligen inte var något för mig.

Jag vet egentligen inte vad som var annorlunda när jag hösten 2006 gjorde ett nytt löpförsök. Jag skulle åter igen gå ner några kilon i vikt. Och träning var ett nödvändigt ont för att uppnå snabbare resultat. Kanske hade nån sagt till mig att det var en bra idé att börja med att varva löpning och gång, kanske hade mitt ungdomliga ”prestige-tänk” avtagit en aning, jag vet inte?  Men jag minns att jag började med gång & joggingrundor runt kyrkogården där jag bodde på den tiden. Rätt så snart började jag få problem med benhinnorna, men ett par ordentliga löparskor och några månader på löpband kurerade det. På löpbandet var det också lättare att öka tempot utan att ta i för hårt. Och sen var jag hooked.

Nu är det rätt exakt fem år sen jag började springa. Under dom fem åren har jag haft två träningsuppehåll, men inget av dom frivilligt. Det första pga en envis bristning i höger sätesmuskel. Det andra pga min graviditet och fysiska problem den medförde. Och nu är jag alltså inne på mitt tredje, ofrivilliga uppehåll. Och även denna gången längtar jag efter att kunna börja springa igen!

(Bilden är tagen på Training camp i Monte Gordo, Portugal våren 2009.)

Categories: löpning | Etiketter: , | 3 kommentarer

8-veckorsutmaningen, vecka 2

Vecka två av utmaningen är nu avklarad. Hur har det gått?

För mig har det gått si sådär. Känner mig fortfarande lite nedslagen över det faktum att min löpträning har havererat. Hade verkligen sett fram emot att få springa bara för springandets skull. Utan några tävlingsmål, enbart med fokus på att det skulle vara skönt och göra gott för både kropp och själ. Skitkropp rent ut sagt som inte fixar det!
Ologiskt nog så äter jag sämre när jag inte kan träna ordentligt. Borde man inte skärpa till sig ännu mera då,  för att förhindra vågen från att röra sig uppåt?!! Nej, det är som nån konstig logik i mig säger att om det ena går åt skogen så kan jag lika gärna strunta i det andra också. Inte bra!

Nu får jag det till att låta som att allt gått åt skogen den här veckan. Det har det inte. Här kommer rapporten från den gångna veckan…

Träning
Tre cykelpass (till och från jobbet. Dom övriga 2 dagarna funkade det inte att cykla eftersom jag hade möten i stan osv) (26,4 km) En promenad (4,8 km) och tre styrketräningspass (Active 2). Dagens pass la jag upp med fokus på core och ben och så hårdkörde jag dom musklerna lite extra. Får se om det ger nån träningsvärk imorgon. Sen kör jag ju sen fem dagar tillbaka ett 20 minuters rehabprogram varje dag.

Mat
Fortfarande inga nya recept tilllagade. Men jag har ett inplanerat och inhandlat till veckan som kommer. Lördagsgodiset har funkat ok även denna veckan, fast några extra bitar slank det ner även i fredags. Tyvärr har det blivit alldeles för dålig mat i övrigt, och en hel del kakor och liknande under hela veckan. Skärpning!

Själ
Även denna veckan lyckades jag förlänga min sovmorgon med lite extra slappa-tid i sängen. Jag har inte insett vilken lyx lata helgmorgnar i sängen var innan jag fick Cornelia!

Så sammanfattningsvis kan man väl säga att maten går inget vidare men styrketräningen går desto bättre. Och vad gäller konditionsträningen så gör jag så gott jag kan med tanke på omständigheterna.
Jag följer er andra i bloggarna så mycket jag hinner. Skriv gärna en rad eller två här också om hur det går för er!

Categories: 8-veckorsutmaningen | Etiketter: | 7 kommentarer

Rehabträningen är nu igång

Lite förvirrad är jag nu…

Har varit hos sjukgymnasten på Sport Rehab idag.Hon konstaterade snabbt hälsporre, precis som läkaren gjorde förra veckan. Sen skrev hon ihop ett träningsschema och gick igenom rörelserna med mig. Inga konstigheter – i stort sett det samma som jag redan gör här hemma (tåhävningar och vadstretch) plus några gummibandsövningar som jag inte provat tidigare. Övningarna ska göras 1-3 ggr/dag. Känns väl inte helt realistiskt att få ihop det, men jag får göra så gott det går. Min tanke är att jag kanske kan göra delar av programmet 2-3 ggr/dag men just gummibandsgrejerna sparar jag nog till jag kommer hem på kvällen så jag kan göra dom i lugn och ro (känns lite konstigt att hålla på med det på jobbet).

Hon tejpade också foten på mig vilket känns jättebra och sen sa hon att jag måste börja stöda på hälsen så mycket jag kan (har ju gått mycket på främre delen av foten ett tag nu) för om jag inte gör det så kommer jag snedbelasta och åka på andra problem också.
Jag försökte sen prata lite med henne angående iläggssulor. Hade tagit med dom formgjutna jag gjort på Löplabbet för några år sen (som jag aldrig trivts med och därför i stort sett inte gått med) och hennes kommentar blev att hon tyckte dom verkade för hårda och att det var bättre att tills vidare använda dom geleinläggen jag köpt.

Efter mitt besök på Sport Rehab gick jag därför vidare till Löplabbet. Hade sånn tur att den ortopedtekniker som gjort mina iläggssulor var där och det i stort sett var tomt i butiken. Berättade om mina problem för honom, och efter att ha tittat på mina iläggssulor sa han att det absolut var dom jag skulle gå med. Och sen hjälpte han mig att justera dom lite till så att dom skulle kännas bättre att gå i. Jättesnällt. Jag passade också på att fråga honom vad jag skulle köpa för inneskor/sandaler. Han tyckte Birkenstock eller Scholl eftersom dom är extra bra uppbyggda och eventuellt kan man gjuta sulor till dom också.

Gick sen vidare till en hälsokostaffär som säljer olika ergonomiska sandaler, men fastnade där för ett par som varken var Birkenstock eller Scholl, men som kändes så mjuka och sköna och dessutom var höga i hälen vilket rekommenderats av både sjukgymnasten och ortopedteknikern. Köpte dom och håller tummarna för att dom avlastar på ett bra sätt.

På väg hem, med mina justerade iläggssulor i skorna, börjar det dra i senan under problemfoten – roten till allt det onda. Svär tyst för mig själv och lovar att jag ska slänga dom där jävla iäggssulorna så fort jag kommer hem. 10 minuter senare kommer jag på att sjukgymnasten pratat om att övningarna hon gett mig kanske kommer ge känslan av att senan gör ont/bränner men att det bara är positivt för det visar att det händer nått? Är det därför det gör ont av iläggssulorna eller är det negativt att det gör ont? Jag vet inte… känner mig allmänt förvirrad. Får ta och ringa Löplabbet imorgon och hoppas att ortopedteknikern är där och har nån teori.

Ikväll har jag i allafall gjort rehabprogrammet för första gången. Det kändes helt okej. Men det tar ju bort emot en halvtimme varje gång. Som sagt, tre gånger om dagen känns lite orealistiskt. Men så har jag alltid varit dålig på det där med att rehabträna. Har ingen ro i kroppen för sånt. Men jag vill ju verkligen bli av med besvären så fort som möjligt så den här gången måste jag helt enkelt bara bestämma mig för att göra det!

Categories: Skador/Rehab | Etiketter: , | 3 kommentarer

Skapa en gratis webbplats eller blogg på WordPress.com.