Monthly Archives: januari 2012

Hemmaspa

Idag började jag först jobba klockan tio och passade därför på att promenera till jobbet. Lite kyligt var det ute, men härligt att tanka solljus! Det blir alldeles för lite av den varan vid den här årstiden! Även hem från jobbet promenerade jag, men tog då en liten omväg via Åhléns för att inhandla lite ”hemmalyx” i form av ansiktsmask, fotfil, BUS och badskum.

Efter en snabb middag (Tortillapizza med parmaskinka) körde jag igenom ett drygt 20 minuters stretchprogram jag hittat på youtube. Det var helt okej men det kändes som han stressade förbi många rörelser. Gillade dock längden på det – perfekt att göra som avslutning på ett annat träningspass eller en dag när det inte finns så mycket tid.

Efter stretchingen var det så dags för mitt lilla hemmaspa….

 

Och nu ska jag snart krypa till kojs. Imorgon blir det betydligt tidigare start, och på eftermiddagen är det dags för nytt Naprapatbesök.

Annonser
Categories: Okategoriserat | Etiketter: | 2 kommentarer

Home Alone 1

Igår eftermiddag, nästan prick 16:00, vinkade jag hejdå till min man och dotter (och svärmor). En dryg vecka kommer dom vara i Dalarna. Själv är jag hemma och jobbar.
Bortsett från när min pappa låg på sjukhuset i somras är det första gången jag är ifrån min dotter mer än typ 12 timmar sen hon föddes. Och jag har verkligen sett fram emot all denna lediga tid. Min tid. Tid att vara Kristina. Tid att göra alla dom där saker jag inte lyckas göra under en fullpackad vardag. Samtidigt kommer jag förstås att sakna min underbara familj. Vilken av sidorna som kommer vara starkast får tiden utvisa. Kan tänka mig att det kommer pendla lite från dag till dag, eller kanske snarare från timme till timme.

Mina förhoppningar på den kommande veckan är i alla fall att jag ska hinna:
Testa minst ett pass yoga/stretching/Pilates/BodyBalance hemma.
Springa ett ”långpass” (i mitt fall räknar jag just nu allt över 10 km som ett långpass).
Göra någon form av träning i stort sett varje dag.
Baka nått (frukostmuffins kanske?).
Ta ett lååångt bad med all pampering jag kan komma på
Fixa och städa lite inför fredagens fest.
Kolla minst 3 filmer på filmfestivalen.
Fortsätta rensningen i alla köksskåp som jag påbörjade här om dagen.
Gå igenom klädgarderoben och rensa rensa rensa! Dessutom hämta upp mina innan-graviditeten-kläder från källaren och tvätta igenom och rensa även där. Dom är nog fortfarande lite för små, men jag kan i alla fall bilda mig en uppfattning om vad jag kommer ha användning för om ett litet tag.
Gå på stan och ”fönstershoppa” (vågar nog inte köpa nytt riktigt än eftersom jag fortfarande har några kilon kvar till målvikt).

Så logiskt sett borde jag knappt ha tid att sakna mina älsklingar. Fast det kommer jag förstås att göra ändå. Men det behöver ju inte vara nått negativt.
Tänk va mycket egentid man hade innan man fick barn…

Idag har jag i alla fall, trots att måndagar innebär arbete från 08-20, hunnit med en lunchpromenad på dryga halvtimmen och ett 30 minuters styrketräningspass. Helt ok.

Categories: Okategoriserat | 5 kommentarer

Fokusmånad – vecka 4

Nu har det gått fyra veckor av fokusmånaden – bara två dagar kvar innan månaden är slut. Fast jag kommer köra på som tidigare minst en vecka till – mer om det kommer i ett senare inlägg.

Fyra veckor alltså, och faktiskt bara en riktigt dålig dag. Och det var i måndags… inte kul! Men å andra sidan är det ju det man gör majoriteten av tiden som räknas – inte någon enstaka kass dag här och där. Och till saken hör att om jag hade planerat att äta det jag gjorde så hade det känts helt okej. Det var det faktum att jag inte hade kontroll som gör att jag ser dagen som ett misslyckande.

Mat
Veckans kalorisnitt hamnade på 1547 vilket är en liten bit över gränsen, men hade det inte varit för måndagen så hade jag klarat mig utan problem. Resten av veckan var alltså helt ok matmässigt. Testade två nya maträtter, varav en jättegod (spagetti med kräftstjärtar) och en inte alls god (sparrisspätta).

Träning
Måndag: –
Tisdag: Styrketräning (Core)
Onsdag: Löpning (intervaller) 7 km
Torsdag: Styrketräning (Helkropp)
Fredag: –
Lördag: Promenad 2,5 km
Söndag: Löpning 5,2 km

Två styrkepass och två löppass räknas som godkänt – men inte mer. Nästa vecka blir det mer!

Vill till sist bara påminna om att det fortfarande går att tävla om en gratis startplats till Vårruset. För mer info klicka här.

Categories: Okategoriserat | Etiketter: , , | 1 kommentar

Universalfrukost

Min frukost:
Grekisk yoghurt 10%
Mosade hallon
Axa F-musli

Cornelias frukost:
Grekisk yoghurt 10%
Osockrad frukspure
Havrefras

Perfekt! :-)

Categories: Mat | Etiketter: | 2 kommentarer

Spagetti med kräftstjärtar

Ny maträtt både igår och idag. Gårdagen bjöd på Sparrisspätta. Både jag och mannen var överens om att den vad smaklös och ointressant. Så det receptet lägger jag inte ut här. Dagens rätt var där emot riktigt smaskens. So here we go…

Spagetti med kräftstjärtar
2 portioner a’ 464 kcal

300 g kokt pasta
200 g champinjoner
1 liten röd lök
1 vitlöksklyfta
0,5 röd chili
0,5 msk olivolja
0,5 dl vitt matlagningsvin
2 msk skaldjursfond
1 dl matlagningsgrädde 15%
75 g sockerärter
170 g kräftstjärtar
salt, peppar

 Gör så här:
1. Koka spagettin.
2. Fräs svamp, lök, vitlök och röd chili i oljan.
3. Tillsätt vin, fond och matlagningsgrädde och låt puttra ett par minuter.
4. Lägg ner sockerärterna och sjud två minuter till.
5. Vänd ner kräftstjärtarna och låt dem bli varma utan att koka.
5. Krydda och blanda med spagettin.

Categories: fisk, recept | Etiketter: , | 7 kommentarer

Har jag misshandlat min kropp?

På väg hem från ett jobbmöte idag gick jag igenom Nordstan och fick av en slump syn på att dom hade Hälsodagar där. Spännande tänkte jag, och kollade runt lite. Fastnade framför ett litet tält där det stod Rosenmetoden och besökare satt och fick härlig nackmassage. Precis vad min nacke behöver tänkte jag och ställde mig i kö.

10 minuter senare var det min tur och en tjej som hette Jennie började behandla min nacke. Väldigt försiktigt tyckte jag. Alldeles för försiktigt tyckte jag. Och efter ett tag sa jag till henne att det inte gjorde nått om hon tog i lite hårdare. På det följde ett långt samtal om filosofin bakom Rosenmetoden. Om hur man måste hitta sina egna stressfaktorer som leder till att man fått muskelspänningarna. Om att spänningarna påverkar vår kroppshållning, hindrar vår rörlighet och påverkar kroppens blodcirkulation.
Från att ha kommit till behandlingen som en skeptiker lyckades jag efter ett tag att slappna av, andas djupare och stänga ute  omgivningen runt omkring mig. Naturligtvis försvann inte alla mina muskelspänningar efter 15 minuters behandling, men hennes ord fick definitivt igång min tankeverksamhet.

Jag tränar för att jag vill att min kropp ska må bra. Det är i alla fall vad jag säger till mig själv hela tiden. Jag tränar för att jag ska få bättre kondition och större muskelmassa – då mår min kropp bra. Eller? För några veckor sedan läste jag ett inlägg hos sparkibaken som handlade om Yoga. En träningsform som jag hittills totaldissat. Det går alldeles för långsamt, och dessutom är jag vig som ett kylskåp så det är inget för mig (hur ologiskt är inte det resonemanget då?!!) Hon ställde frågan till sina läsare ”Varför ska vi yoga?” En läsare som hette Lisa hade svarat: ”Jag har under flera år haft återkommande problem med min rygg och har regelbundet gått till min kiropraktor för att få den fixad. Jag har dock upptäckt att regelbunden yoga (en gång i veckan räcker) gör att mina ryggproblem helt försvinner.”

Alla tecken pekar alltså åt ett och samma håll. För en ömmande rygg och axlar hjälper varken konditions eller styrketräning. Om jag verkligen vill att min kropp ska må bra, om det verkligen är därför jag tränar (alltså inte för att, som Colting uttrycker det, se bra ut naken) så är det istället yoga, stretching, massage och kanske till och med meditation som verkar vara det vinnande konceptet. Allt det som jag hoppat över, dissat och tyckt varit tråkigt. Eller tyvärr tycker är tråkigt. Det är det jag borde syssla med.

Och nej, jag klarar inte av att helt skifta fokus. Jag tycker ju om den träning jag gör. Men en del av min tid bör nog prioriteras lite annorlunda. Något styrketräningspass bör nog bytas ut mot någon form av stretching eller yoga (DVD/youtube-tips mottages tacksamt). Så har jag förhoppningsvis tagit ett steg i rätt riktning.

Hur noga är ni med att få in stretching och avslappning i era träningsprogram? 

Categories: träning | Etiketter: , , , , | 5 kommentarer

Nyttiga mellanmål för kräsna

…ja, alltså inte att jag ska tipsa om en massa sånna, utan att jag behöver tips från er!

Största ”felätarfällan” är för mig på sen-eftermiddagarna dom dagar jag jobbar. Har då ätit en bra frukost och en bra lunch, men sen dippar blodsockret och jag är jättedålig på att veta vad jag ska stoppa i min stackarns kropp för att hindrar den från att crave:a småkakor (som det finns i obegränsad mängd på jobbet) och smågodis (lättillgängligt i en alldeles eminent godisaffär bara 200 meter bort.)

Banan tycker jag inte om. Keso tycker jag inte om. Kesella tycker jag inte om. Kokt ägg tycker jag inte om. Jag har ännu inte hittat någon proteinshake som jag tycker om.

Jag har fri tillgång till både kyl, frys och micro så några sådana begränsningar finns inte. Vad göra? Tipsa! Tipsa! Tipsa! Det får gärna innehålla mycket protein, men jag käkar inte LCHF-kost utan snarare den gamla hederliga ”tallriksmodellen”, så det får inte vara allt för fett och kaloririkt.

Ja just det, Grekisk yoghurt med bär har jag börjat äta på morgnarna, och även om det är fantastiskt gott så känns det lite för enformigt att äta det även som mellanmål.

Categories: Mat | Etiketter: | 5 kommentarer

Utlottning av startplats till Vårruset 2012

Den första löpartävlingen jag deltog i var Vårruset. Det var i Jönköping 1998 och jag sprang tillsammans med min mamma. Eller sprang och sprang… jag sprang i alla fall delar av loppet (har för mig att jag kom in på strax över 37 minuter). Mamma gick. Och det är det som är tjusningen med loppet – alla kan vara med oavsett nivå!

Jag har fått nöjet att lotta ut en startplats till Sveriges största löpartävling för kvinnor – Vårruset. Tävlingen hålls mellan den 2/5 och 4/6 på 16 olika orter i Sverige. Sträckan är 5 km och man kan själv välja om man vill springa eller gå. Vinnaren  väljer själv vart hon vill springa loppet.

Det enda du behöver göra för att ha chansen att vinna är att maila namn, adress, dom 6 första siffrorna i ditt personnummer, mailadress och på vilken ort du vill springa loppet (mer info hittar ni på Vårrusets hemsida). Om du vill springa i Stockholm behöver jag även veta vilket datum du vill springa. Mailet skickar du till joggandesund@gmail.com senast tisdag den 31 januari klockan 23.59. Vinnaren publiceras här på bloggen under onsdagen och kontaktas även via mail. OBS! Ett tävlingsbidrag per IP-nummer! Lycka till!

Categories: Tävling, Utlottningar/tävlingar | Etiketter: , , | 7 kommentarer

Nytt naprapatbesök

Nytt besök hos Naprapaten idag. Det gjorde inte i närheten av lika ont när han masserade och drog i mig idag som det gjorde när jag var där för en vecka sedan. Både bra och dåligt tycker jag. Givetvis är det bra för det innebär att ryggen mår bättre. Men för min del hade det inte gjort nått om han tryckt liiite hårdare och dragit liiiite mera – då känner jag på nått sätt att jag fått mer valuta för pengarna. Men han vet ju så klart bäst hur mycket man kan göra varje gång. Nästa besök är om en vecka. 495 nya kronor som ska ut. Undrar var detta ska sluta?!!

Hektiskt dag för hela familjen, men min underbara man släppte ändå iväg mig till gymmet efter jobbet. Har ju bestämt mig för att att ligga lågt med kvalitétsträningen denna månad, men eftersom jag sprang på löpband (som enligt mig är sååå tråkigt om man bara springer) så fick det ändå blir lite intervaller. 5 x 1000 m i 5:27-tempo närmare bestämt. Sista intervallen lite snabbare eftersom det fanns gott om krafter kvar. Med en kilometer uppvärmning och 200 m gåvila mellan varje intervall blev det totalt 7 km. Lagom.

Distans: 7 km (intervaller)
Tid: 43:44 min
Snitt: 6:15 min/km

Categories: löpning, Skador/Rehab | Etiketter: , , , , | 1 kommentar

Bara att resa sig upp igen!

Efter 22 väl genomförda dagar med fullt fokus  blev det igår platt fall. På ett sätt ganska väntat. Man kan inte vara duktig jämt. Eller jag kan (?) inte i alla fall. Ett sockerberoende är jäkligt svårt att bryta. Och kanske ännu svårare när man, som jag gjort denna gången, valt att inte plocka bort alla sötsaker hela tiden utan istället köra på linjen att allt är tillåtet men inte alltid.
I alla fall, det fanns många ursäkter: inte tillräckligt med sömn, 11-timmars arbetsdag, ingen lunchlåda lagad, stressigt besked om förskola och snabba beslut som måste tas… men i grund och botten behöver ju inget av ovanstående hanteras med en påse lösgodis så to hell with all the excuses! Att jag sen fortsatte med att avsluta även dagens lunch (en nyttig sådan från Subway – bästa tillgängliga alternativet för en utelunch) med en dubbeldaim… som sagt… inga ursäkter.

Men kvällens mat var bra, och för en timme sedan avslutade jag ett magträningspass. Nu känner jag mig pepp igen. Tillbaka på banan. I morgon blir det inget godis! Det lovar jag både mig själv och er!

Categories: Mat | Etiketter: , | 3 kommentarer

Blogga med WordPress.com.