Monthly Archives: mars 2012

Löpning = Umgänge

Härligt vårväder och något mera matchande kläder idag. Iofs en trött bebis i vagnen som därför skrek en del, men efter en 20 minuters powernapp var hon med på banan igen. Kombinerade dagens familjejogg med ett kort besök till stugan för att slå på elen. Resten av helgen ska användas till stugfix inför försäljningen. Sen är förhoppningen att vi ska hinna ta det lite lugnt också. Det känns som om allt går i ett just nu…

I alla fall. Löpturen var så där lagom lugn. Och vädret som sagt jättefint. Ett perfekt sätt att prata om dagens händelser samtidigt som man rör på sig. Fasen va bra vi har det egentligen (trots sömnbristen)!

Distans: 7 km
Tid: 45:43 min
Snitt: 6:32 min/km

Annonser
Categories: löpning | Etiketter: , , | 4 kommentarer

Korrigering av träningsprogrammet

Jag är kanske bättre än jag tror…? Jag tänker i alla fall utgå ifrån den tesen tills motsatsen bevisats.

Som flera av er påpekat, både här och på jogg.se, så bör jag nog inte utgå från den 5km-tid jag sprang på i augusti förra året. Både mina distanspass och mitt senaste intervallpass pekar ju på att mina tider faktiskt förbättrats sen dess. Hur det nu kan vara möjligt, med tanke på dunderförkylning, hälsporre, vinterkräksjuka och alldeles nyss ännu en förkylning. Men så verkar det i alla fall. Här kommer därför en ny McMillan-tabell, denna gången baserad på en 5 km-tid på 27:30 min.

En korrigering till ang. 400m-intervallerna. Tydligen är 400m joggvila för långt mellan intervallerna och istället rekommenderas 200m. Jag får testa mig fram där. Har ju som sagt aldrig riktigt sprungit korta intervaller tidigare så jag får försöka gå lite på känsla helt enkelt. Fast en tumregel jag hört är att vilan ska vara ugf hälften så lång som själva intervallen (i tid räknat då) så då ligger ju 200m lite närmare den regeln i alla fall. (Och jag tror också att vilan procentuellt ska vara lite större ju kortare intervallerna är… det finns ju en hel vetenskap runt det där naturligtvis, och troligtvis lika många kockar som soppa eller hur man nu ska uttrycka det).

I morgon blir det ett lugnt distanspass med la familia innan helgmyset sätter igång – och nästa vecka börjar jag programmet!
Hur lägger ni upp er löpträning nu? Har ni några tävlingar inplanerade och hur ser upplägget ut inför dom? 

Categories: löpning | Etiketter: , | 7 kommentarer

Träningsprogrammet är klart – tror jag…

Nu har mitt träningsprogram så sakteligen börjat ta form. Framför allt intervall-delen har vållat mig lite huvudbry. Tycker ju om mina tusingar, men för att få upp farten i benen ytterligare tror jag även jag behöver prova på lite kortare intervaller.

Planen är att varje vecka springa:
Ett distanspass
Ett intervallpass
Ett snabbdistanspass

Intervallerna kommer varannan vecka bestå av tusingar med 2 minuters ståvila som jag gjort tidigare, och varannan vecka av 400m med 400m joggvila emellan. Och dom veckorna jag inte får in tre pass i schemat blir det intervallerna eller snabbdistansen som får stryka på foten.
Förhoppningsvis klarar min kropp av så mycket kvalitetspass utan skador (den totala distansen blir ju inte nämnvärt längre än tidigare) men om jag märker att jag börjar få ont någonstans får jag givetvis tänka om.

Med hjälp av McMillan Running omvandlingstabeller har jag hittat riktlinjer för vilket tempo jag bör hålla på dom olika typerna av pass. Det visade sig att jag ligger i stort sett rätt på alla pass förutom distanspassen – dom springer jag alldeles för fort. Ja, det kom kanske inte som någon överraskning för mig, men det var nog ändå bra att ännu en gång få se det på pränt. Vi får se om det är läge att korrigera det – distanspassen spinger jag ju tillsammans med man och barn i vagn, och då måste tempot ju anpassas lite efter dom. Samtidigt vet jag att det är viktigt att ta det lugnt på dom lugna passen för att orka köra hårt på dom hårda passen. Dilemma.

Så här lyder i alla fall McMillans rekommendationer:

Tabellen är baserad på min förra tävlingstid på 5 km-tid från iForm-loppet förra året (28:21 min).

Utöver den rena löpträningen måste jag också bli bättre, eller snarare mer regelbunden, med styrketräningen. Där har jag inte riktigt grubblat klart än… återkommer gällande det.

Det nya löpprogrammet ska i alla fall invigas nästa vecka. Utvärdering kommer naturligtvis.

Categories: löpning | Etiketter: , | 3 kommentarer

Träningsprogram – bli snabbare på 5 km

Fokusskifte. Det blir inte tio km på Blodomloppet den 4 juni – det blir fem kilometer istället. Vi är ett helt gäng som ska springa/gå och sen picknicka tillsammans efteråt, och dom tänker alla köra fem km. Eftersom starterna går vid olika tider innebär det att om jag då ska satsa på tio km får jag vänta i typ en timme på att börja picknicken… roligare kan man ha. Och egentligen passar fem kilometersupplägg in bättre tidsmässigt i min vardag än vad tio kilometer hade gjort. Kollar eventuellt annat millopp senare i sommar istället.

Så nu har jag påbörjat klurandet på träningsprogram. Under 27:30 ska jag! Förra årets iForm-lopp resulterade i en sluttid på 28:21 vilket jag var nöjd med då – krämade då verkligen ut alla krafter jag hade och skrek/flåsade dom sista 300 metrarna in i mål typ. Men nu är det ytterligare minst 51 sekunder som ska kapas! Så det så!
Det realistiska är att jag kommer kunna lägga in 2-3 löppas per vecka. Och förhoppningsvis komplettera med lite styrketräning hemma. Min tanke är att i grunden köra ett distanspass på mellan 6-10 km (med man, barn och vagn), ett snabbdistanspass och ett intervallpass i veckan. Och de veckor tre pass inte hinns med blir det troligtvis ett av fartpassen som stryks. Vad tror ni om det? Och vilken typ av intervaller bör jag köra? Har ju sprungit tusingar dom senaste gångerna, men har för mig att det är kortare intervaller som gäller när man tränar för fem km. Hur hade ni gjort? Tips och råd är varmt välkomna!

Och fram tills jag fått alla era fantastiska tips och råd tänker jag plöja igenom lite gamla Runners world efter träningsprogram. Återkommer senare…

Bild från iForm-loppet förra året (dom första 500m – hur det såg ut på slutet av loppet kan ni se här!)

Categories: löpning | Etiketter: , | 8 kommentarer

Solskensstart

Idag var det äntligen dags att snöra på mig löparskorna igen. Och vädret hade inte kunnat vara mer perfekt. Det är dagar som denna man längtar till och drömmer om större delen av löparåret – plus 15 grader, vindstilla och en klarblå himmel. Det är så skönt med ljusare kvällar!

Jag hade noga valt ut min snyggaste träningsoutfit… hmmm… kanske om iakttagaren är färgblind. Röd tröja, svarta byxor med turkost mönster och vit/rosa skor. Hur tänkte jag där?!! Jaja, jag svischade förbi så snabbt att ingen hann se vad jag hade på mig (I wish). Mannen där emot körde blått, blått och blått – som hämtat ur den senaste Stadium-reklamen :-)

Som den rutinerade fotomodell jag är jobbar jag givetvis på att varje bildruta ska bli perfekt – min man har inte riktigt samma ambitionsnivå ;-)

Passet då. Efter nästan en veckas träningsvila (igen) gick vi ut lätt. Eller i alla fall relativt lätt. 7,5 km i 6:23-tempo. Jätteskönt! Kändes inte alls tyngre än vanligt.

Har börjat fundera lite smått på om jag ska köra efter ett träningsprogram. Dags för Blodomloppet den 4 juni, och på bästa löparsajten jogg.se finns det åtta-veckorsprogram för milen som skulle kunna funka bra. Och det är drygt nio veckor tills det är dags.
Den stora utmaningen i det är att få tre löppass i veckan att funka med vår vardag. Måste klura lite till på det…

Distans: 7,5 km
Tid: 47:51 min/km
Snitt: 6:23 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , | 2 kommentarer

Äntligen träning igen!

Idag känner jag mig äntligen tillräckligt frisk (och utsövd) för att kunna träna igen. Dessutom är vädret utanför fantastiskt – hoppas att det håller i sig tills mannen kommer hem från jobbet klockan fem! Hade varit så gott att få springa i lite solsken! Det får nog bli ett lugnt joggingpass. Mjukstart är alltid bra efter en förkylning. Kanske att mannen också vill hänga med…

Jag har hittills sprungit två pass i min Stay in Place Superactive bra, som är en av dom sport BH jag håller på att testa för bloggen. Ett distanspass och ett intervallpass. Idag är det nog dags för första passet i Casalls Multi sport bra. Utvärdering kommer om 3-4 veckor (om jag får vara frisk så jag har möjlighet att träna i dem). Känner att jag måste köra några olika typer av pass med varje för att kunna göra en rättvisande bedömning! Efter det kommer också en utlottning på minst en av dom sport BH:ar jag testat.

Categories: löpning, träningsprylar | Etiketter: , | 4 kommentarer

Ofrivillig träningsvila (igen)

Det är lite tyst här inne just nu. Beror tyvärr på att jag dragit på mig en förkylning. Inte så farlig vad det verkar, men tillräckligt jobbig för att all träning ska vara utesluten. Tyvärr har även dottern fått sig en släng – vi som är mitt i (pga tidigare sjukdom redan uppskjuten) inskolning. Håller verkligen tummarna för att vi båda ska vara ok på måndag!

Mamma och pappa är på besök över helgen. Tillsammans med mannen sliter dom just nu med att få vår stuga i tipp-topp-skick inför stundande försäljning. Jag & Cornelia var ute en sväng i förmiddags och hjälpte till, men nu sitter vi hemma och tar det lugnt och kurerar oss istället. I kväll blir det både hämt-pizza och godis… Jaja, man kan inte vara perfekt jämt (as if…!)

Sommarbild från vår stuga i Slottsskogskolonin, Göteborg

Categories: familjemys | Etiketter: , | 6 kommentarer

Dags för fart?!

Idag kände jag mig taggad. Eller så var det bara skuldkänslor över dom (3!) jättesmarriga kladdkaksmuffinsen jag klämt i mig under eftermiddagen. Gott om energi hade jag i kroppen i alla fall när jag gav mig ut på dagens löppass. Därför bestämde jag mig för intervaller – dom första intervaller jag sprungit utomhus sen augusti förra året.

1 km uppjogg och sen 5 x 1000 meter med 2 min ståvila emellan. Som vanligt mellan två kilometermarkeringar på Säröbanan från Göteborgs halvmara/mara så jag vet att distansen är exakt.

Km 1: Inga problem. Skön känsla i ben och lungor (11 på Borgskalan)
Km 2: Lite jobbigt men fortfarande skön känsla (13 på Borgskalan)
Km 3:  Här började det kännas flåsigt (16 på Borgskalan)
Km 4: Efter halva intervallen började jag få svårt att få in tillräckligt med luft i lungorna. Sugen på att avbryta, men tvingade mig själv att fortsätta. (18 på Borgskalan)
Km 5: Ville egentligen inte springa den, men vägrade ge mig. Hade svårt att få in tillräckligt med luft i lungorna. Lyckades ända ta mig hela vägen, men satte mig ner direkt efteråt – helt slut (19 på Borgskalan).

Allt som allt ett väl genomfört intervallpass tycker jag. Målet var att alla intervaller skulle gå under 5:30, och det lyckades jag med. Jag gjorde vad jag kunde/skulle och känslan i kroppen direkt efteråt var helt tvärslut, men efter 2 minuter var jag på benen och mådde bra igen.

Funderar nu på om det börjar bli dags att ta tag i fartträningen? Hade egentligen tänkt avvakta lite till. Årets huvudmål är ju först iForm-loppet i September. Men å andra sidan funderar jag också på att springa Blodomloppet i början av Maj, och då är det hög tid för lite fart…

Distans: 5 x 1000 m (+1 km)
Tid:  27:08 min (+ ståvilorna)
Snitt: 5:26 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , | 5 kommentarer

Söndagsjogg med barnvagnen

Äntligen är jag igång igen!

Dagen bjöd väl inte på det vackraste löparvädret, men regnmolnen höll sig borta och kastvindarna likaså. Så när det var dags för Cornelias dagslur klädde jag och mannen om till löparkläder och begav oss av med vagnen.

Den största nackdelen med att springa med barnvagn är att man blir rätt så begränsad i vägvalen. Det är knappast läge för en tur runt Ruddalens elljusspår eller upp i Änggårdsbergen – nej, det bör vara asfalt och gärna rätt så platt. Som tur är bor vi precis bredvid Säröbanan, en jättelång cykelbana (flera mil lång) – åt ena hållet leder den oss ner mot Askim och havet och åt andra hållet mot Slottsskogen. Men trots det så blir det ändå rätt så enformigt. Idag sprang vi i allafall mot Slottsskogen i ett lugnt tempo. Vi har ju inte tränat nått sen innan vinterkräksjukan slog till i början av veckan, så vi tyckte det var lika bra att inte gå ut för hårt.

För min del kändes allt bra. Orken var ungefär som vanligt och benen kändes hyffsat pigga efter att ha vilat i evigheter. För mannen gick det lite trögare. Vi fick stanna ett par gånger när han kände sig matt/smått illamående – gissningsvis pga energibrist. Han har nog inte hunnit fylla på alla kolhydratdepåer som tömdes under sjukdomen. Jag å andra sidan fyllde ju på alldeles tillräckligt under fredagen och lördagen – i alla fall nått litet positivt med mitt tidigare frossande…
En trevligt runda på sju kilometer fick vi i alla fall ihop, och nu känner jag mig laddad inför nästa vecka.

Sträcka: 7 km
Tid: 46:33 min
Snitt: 6:39 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , , , | 4 kommentarer

Nu får det va slut på det här!

Dom senaste dagarna har varit en mat- och hälsomässig katastrof! Det började med sömnbrist som resulterade i dåliga matval och snabba energikickar, som i din tur gav ännu mera trötthet och hjulet var i rullning.

Nu, efter två dagar med konstant dåliga val, mår jag sämre än på länge! Trött, uppsvälld, smått illamående och på gränsen till deprimerad. Vad är det jag utsätter min kropp för egentligen?!!

Nu sitter jag och funderar på någon form av Detox – för att få ut all skit från min kropp och kickstarta mig själv. Det kommer definitivt att skäras ner på snabba kolhydrater. I övrigt… jag ska grubbla lite. Till min hjälp har jag några nyinköpta tidningar…

 

Categories: Mat | Etiketter: | 7 kommentarer

Blogga med WordPress.com.