Monthly Archives: september 2012

iForm-loppet 2012

Idag var det då dags för iForm-loppet. Min löparsäsongs huvudmål. Loppet då jag skulle persa. Loppet då jag äntligen skulle under 27:30.

Men uppladdningen har inte varit maximal. Tre förkylningar på 6 veckor, varav den senaste började ge med sig för några dagar sedan. Och kanske hade det inte gått ändå. Men för att hålla modet uppe intalar jag mig själv att de sista 53 sekunderna satt där. För 53 sekunder var det som fattades. Det kan låta futtigt, men att få ner snittiden med 11 sek/km är inte att leka med när man redan ligger och pressar i max.

Kan inte gräma mig för att jag inte klarade mitt mål idag – det fanns helt enkelt inte i kroppen. Där emot grämer jag mig lite över de 2 (!) sekunder jag sprang långsammare än förra året. De hade jag definitivt i kroppen!

Gissar att det den närmasta veckan kommer vara lite tyst här inne på bloggen. Tidigt i morgon bär det iväg på semester – Rhodos. Och även om det finns internet på hotellet så är det, så vitt jag förstått, kopplat till stationära datorer i receptionsområdet (som dessutom kostar pengar) så det blir inte så smidigt att komma åt.
Där emot har det packats ner rikligt med träningskläder och resorten vi ska till (smidigast när vi har småbarn) bjuder på gratis tennisbanor och annat smått och gott (hoppas det finns nått löpvänligt spår i närheten) så en helt stillasittande semester blir det inte.

iForm-loppet
Distans: 5 km
Tid: 28:23
Snittid: 5:41 min/km

Annonser
Categories: löpning, Tävling | Etiketter: , , | 11 kommentarer

Ny träff med Moa från World of shape

Idag var det dags för en ny träff med Moa från World of shape. Den var egentligen inbokad redan för några veckor sedan, men då fick jag tyvärr förhinder, men idag fick vi äntligen möjlighet att träffas.

Vi började med att prata om hur jag upplevt Run4Fun-månaden (asjobbig men när jag summerar ihop det positiva och det negativa hamnade den definitivt på plussidan). Jag passade på att framföra ett förslag som jag både känt själv och fått som feedback från några av er läsare – gör ett koncept över lite längre tid (kanske två månader) med 5 träningspass i veckan. Hon lyssnade och lovade att ta vidare förslaget till resten av gruppen.
Vi pratade lite om hur jag ska gå vidare med träningen (2-3 löppass i veckan där jag försöker tänka på tekniken så mycket som möjligt, 2 pass med funktionell stretching per vecka och förutom det gärna välja ut tre övningar som jag kan göra varje dag t.ex. på jobbet). Sen var det dags för lite praktiskt arbete.

Först några kilometer på löpbandet som hon filmade. Sedan samma stretchövningar som förra gången. Jag fick först visa hur jag genomförde övningen, sen korrigerade hon och jag fick göra övningen igen. Allt givetvis fotograferat så vi kunde jämföra med förra gången.
Resultaten då? Jo, väldigt glädjande faktiskt. Hållningen var bättre, ryggen rakare, svanskotan bättre placerad, armpendlingen rakare och hälarna mer lyfta i löpsteget. En månads slit har alltså gett resultat. Jag har så klart fortfarande lång väg att vandra, men jag har hela tiden sett det här som ett långsiktigt projekt. Run4Fun-månaden var bara en kickstart, och nu är det upp till mig att förvalta alla de kunskaper jag fått för att fortsätta min utveckling.
Ny dejt med Moa är inbokad i november. Så det är bara att fortsätta köra (efter nya planen – alltså inte sju dagar i veckan).

Sitter nu här med värk i övre delen av ryggen. Jag hade inte utfört alla övningar korrekt och därmed inte kommit åt alla muskler jag borde (det är ju svårt när man bara har instruktionsvideor att titta på) och idag körde vi med fokus på just de muskelgrupperna. Oj va jobbigt. Men nödvändigt. Så nu blir det mer fokus på just övre delen av ryggen när jag gör övningarna framöver!

Alla borde ha sin egen Moa! Tänk om jag haft möjlighet (dvs råd) att träffa henne en gång i veckan! Letar ni efter en riktigt bra PT i Göteborg kan jag verkligen varmt rekommendera Moa!

Bilder kommer så fort jag fått dem av Moa. Kanske även några youtube-länkar på min fantastiska (!) löpning.

Categories: löpning, Run4Fun | Etiketter: , , | 1 kommentar

Barnvagnsjogg och löparhandskar

Idag var det då äntligen dags för ett löppass. Kroppen kändes ok, och jag var redan ombytt och redo när Jonas kom hem från jobbet. Man vill ju passa på att få till träningen i dagsljus så länge det går – speciellt när Cornelia ska med i vagnen. Dels för att det är mycket lättare att underhålla henne när det finns saker att titta på, och dels för att det är mindre risk att hon somnar under turen. För om hon somnar blir det sällan någon smidigt nattning på kvällen.

I alla fall, vi kom iväg. Och allt funkade bra. Ingen optimal känsla i kroppen tyvärr, men det hade jag inte räknat med efter förkylningen. Hoppat bara att kroppen hinner återhämta sig helt innan lördag!

Nu börjar det bli lite kyligare ute. Än så länge funkar det med en lite längre tröja som man kan dra ner en bit över händerna även när man springer på kvällen, men snart är det dags att dra på sig handskarna. Och det, upptäckte jag förra vintern, är en bristvara i min träningsgarderob. Jag har ett par tunna löparvantar från Craft som funkade alldeles utmärkt en bit in på hösten, men när vintern kom blev mina händer till istappar. Tog då i ren desperation på mig mina vanliga skinntummvantar – allt för att hålla mig varm liksom – men det kändes ju knappast optimalt!

Vad ska man ha för handskar då? Ja, det tänker jag ta mig en närmare titt på. Har därför börjat rådda ihop ett litet test av olika löparhandskar som ska springas in under hösten. Resultat på det testet kommer förhoppningsvis presenteras här i bloggen någon gång i november.

Distans: 5,2 km
Tid: 32:14 min
Snitt: 6:12 min/km

Categories: löpning, träningsprylar | Etiketter: , | 2 kommentarer

Snart frisk och igång igen

Idag känner jag mig lite mer pepp än igår. Förkylningen har börjat släppa, sömnen är aningen återställd och i morgon planerar jag för träning igen. Inget maxpass, iForm-loppet närmar sig ju med stormsteg, men en lugn jogg för att känna av hur kroppen känns och för att få tillbaka lite träningsenergi. Jag känner ju i hela mig att kroppen suktar efter träning… egentligen… jag måste bara tala om det för den. Och bästa sättet att göra det är genom just ett löppass.

På fredag är det sen dags för en ny träff med Moa på Run4Fun. Innan jag körde igång utmaningen träffades vi och jag och fick en personlig genomgång på några av övningarna som fanns med i programmet. Jag fick också springa på löpbandet och fick en hel del tips och råd på vad jag kunde förbättra där. Allt fotograferades eller filmades, och på fredag är det dags att göra samma sak igen, med förhoppningen att resultaten ska se aningen bättre ut.
Känner nu att jag varit lite väl slapp de senaste veckorna med att hålla igång den funktionella stretchingen – lite ångest där – så jag hoppas att jag inte tappat allt igen!

Categories: Run4Fun | Etiketter: , , | 4 kommentarer

Matt! Trött! Utpumpad! Slutkörd!

Just nu är jag så vansinnigt trött! Matt! Utpumpad! Slutkörd!

Det har varit en intensiv vecka. Många samtal med banken. Många (!) samtal med styrelsen. Många sökningar på nätet. Många konversationer i forum. Många budgetkalkyler fram och tillbaka. Många nätter med dålig sömn. Köpa hus ett nötskal. Och nu orkade kroppen visst inte mer.

Förkylningen som legat på lur de senaste dagarna har förutom halsont och snuva idag utvecklats till huvudvärk, trötthet och ett allmäntillstånd som närmast kan förklaras som likgiltighet. Jag orkar helt enkelt inte mer. Nu behöver jag få sova och sen tänka på något helt annat än att köpa hus ett tag. Och något hus verkar det inte som det blir heller. Mäklaren skulle återkomma i morgon men det verkar inte som säljaren är beredd på någon kompromiss. Så det så. Så nu skiter jag i det här.

Träning? Nej, det har inte varit aktuellt. Hoppas på att kroppen (och huvudet) ska lyckas återhämta sig i tid till nästa helg och iForm-loppet. Sen blir det semester!!!

Här befinner jag mig om en vecka…

Categories: Okategoriserat | Lämna en kommentar

Gästinlägg: Risveden Terräng 2012

Jag brukar säga att jag älskar uppförsbackar & terränglöpning. Det gäller väl fortfarande, men under loppet i dag såg jag i stället fram emot varenda nedförslut som gick att uppbringa. Vasaloppet borträknat, så är nog Risveden den jobbigaste tävling jag genomfört.

Till stor del beror det nog på att jag inte var tillräckligt förberedd för att springa 17.7 km i extremt tuff terräng. Dagens lopp är faktiskt den längsta distans jag sprungit i år. Träningen brukar ju annars mest bestå av barnvagnsjogg längs cykelbanor. Men favoritlöpningen är annars att dra ut i skogen och springa längs stigar och spångar. Därför kunde jag inte motstå att prova på Risveden Terräng när chansen väl kom.

Tanken var att ta det lugnt, se det som ett äventyr, njuta av naturen o.s.v. Ja, ni vet säkert vilka dumheter som man kan intala sig. Men när startskottet väl går så är det ju tävling. Vare sig man vill eller inte. Tävlingsdjävulen är stark.

Första 6 km. var väldigt lättlöpta, längs med grusvägar. Sen vek banan in i skogen. Där följde ungefär 1 km. halvtuff löpning längs med en skogsstig. Sen kom väggen. En av de mest brutala stigningar jag upplevt. Det fanns inte en chans att springa uppför den. Jag fick snällt gå, med mjölksyra sprutandes upp över öronen. Låren kändes som betongpelare. Runt om i skogen hördes förvirrade rop och frågor från medlöpare om det här var VÄGGEN, eller om det skulle bli värre? :)

Resten av loppet gick längs smala skogsstigar, i lervälling och över smala spångar. Det där med att njuta var bara att glömma. I alla fall det där om att njuta av omgivningarna. Njutningen blev i stället att känna vad min kropp ändå var kapabel till. Trots krampkänningar i magen, mjölksyra i benen och ett krånglande knä så passerades kilometerskylt efter kilometerskylt. Sista 3 kilometrarna av loppet gick delvis längs en asfaltväg. Plötsligt kändes det underlaget nästan onaturligt. Kroppen hade vant sig vid den hårda terrängen i skogen.

Väl i mål (efter någon sorts spurt) mådde jag inte speciellt bra. En snäll funktionär kollade så att allt ändå var ok. Sen tryckte jag i mig en banan och en halvliter mjölk. Efter 30 minuter var jag tillräckligt ok för att köra hem. Jag tror inte att jag hade kunnat springa 1 sekund fortare än jag gjorde. Pulsklockan visade en medelpuls under loppet på 180 slag/min.

Risveden marknadsför sig som västsveriges tuffaste terränglopp. Det stämmer säkert. Men framförallt är det sannolikt västsveriges trevligaste terränglopp. Jag tror aldrig att jag upplevt så trevliga och hängivna funktionärer någon gång, under något lopp. Det tillsammans med fin publik och fantastiska medlöpare gör att jag varmt rekommenderar loppet till dig som är sugen på en utmaning. Nästa år går loppet lördagen den 14 september. Ses vi där?

/Jonas

Categories: Gästinlägg, löpning | Etiketter: , , , , | 4 kommentarer

iForm-loppet och halsont

Då har startnumret till iForm-loppet landat på hallgolvet – nästa helg är det dags. Och i morse vaknade jag med halsont. Väl tajmat!
Förhoppningsvis blir det ingen stor grej av det, har ju några dagar på mig att bli frisk, och visst kan man väl vila sig i form?!!

Idag springer mannen Risveden terräng. Självplågeri? Ja, för mig hade det nog känts så men han tycker det ska bli skitkul. Alla är vi olika. Malin kommer också springa Risveden idag – önskar dem båda ett stort lycka till!

Själv har jag hela eftermiddagen ensam med lill-skatten. Faster kommer förbi och hänger någon timme. Undrar vad vi mer ska hitta på. Det är ju fint väder ute i alla fall :-)

Categories: löpning, Tävling | Etiketter: , , | 8 kommentarer

funderingsjogg

Dagens pass blev en familjejogg – välkommen tillbaka, ni är efterlängtade!
7,5 lugna km fulla med prat och funderingar (och aktivering av lill-fisen förstås).
Ni vet den där stora grejen jag skrev skulle hända… det känns tveksamt om den kommer att hända nu. Vi hade vunnit budgivningen på ett (efterlängtat) radhus, men nu hopar sig den ena struligheten efter den andra och vi funderar allvarligt på att dra oss ur köpet. Skittrist rent ut sagt!

Men i alla fall, den lilla joggingtur gjorde gott för både kropp och själ och man förstår verkligen varför motion skrivs ut på recept nu för tiden!

Sträcka: 7,5 km
Tid: 49:59 min
Snitt: 6:40 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , | 3 kommentarer

Lila träningskläder

Åh, om man ändå hade massor av pengar. Då skulle jag uppdatera min träningsgarderob. Och några av dessa lila skönheter skulle definitivt hamna i den!

Bild 1: Brooks essential II running west
Bild 2: Rönisch Sigrid loose raceback
Bild 3: Salming Capaciry sports bra
Bild 4: Adidas response 6 Running shorts
Bild 5: Adidas AT 180
Bild 6: Brooks infinity hybrid wind  running shirt

Vad längtar ni efter för träningskläder i höst?

Categories: träningsprylar | Etiketter: , , , , , | 6 kommentarer

Full fart!

Nu är jag helt frisk. Totalt utvilad. Inte längre träningsvärkande. Och dessutom är det helg och jag har haft sovmorgon idag. Med andra ord helt idealiska och framför allt motsvarande förutsättningar som mitt förra 6 min-test.

Efter 10 minuter uppvärmning till exakt samma plats som förra gången slängde jag på en av mina snabbare löparlåtar (T.A.T.U. – All the things she said, 180 bpm) tryckte igång klockan och gav mig iväg. Känslan i kroppen var bra, och även om det givetvis var asjobbigt så fixade jag till och med en lätt fartökning på slutet. Efter 6 minuter stannade jag klockan på 1,22 km och en snittid på 4:55 min/km. En förbättring med 8 sek/km och gott och väl under 5-minutersstrecket som var mitt mål. Tyvärr (?) med lite lätt medvind i ryggen, så osäker på hur rättvisande resultatet är.
Känslan efter testet var utmattad men absolut inte kräkfärdig – alltså finns det ännu mer att ge.

Efter löpningen blev det en omgång Run4Fun funktionell stretch och styrka.

Mitt nästa mål var ju att (äntligen) fixa att gå under 27:30 på iForm-loppet den 22 september. Tyvärr missade jag sista anmälningsdag som var i tisdags, och jag känner mig lite snål. I vanliga fall kostar det 250kr, redan det rätt så mycket, men en försenad anmälan kostar hela 350 kr. Därav min tvekan…

Categories: löpning, Run4Fun | Etiketter: , , | 24 kommentarer

Blogga med WordPress.com.