Monthly Archives: december 2012

Sportlife: Body Balance

Än så länge äter och slappar jag bara. Men visst kan man väl göra det och samtidigt fortsätta planeringen inför januaris kickstart?!

Nu är i alla fall första Sportlife-passet inbokat. Den 3 januari är det dags och Body Balance fick det bli. Alla gruppträningar har inte hunnit starta än (t.ex. ett danspass som jag var väldigt sugen på) och styrkepassen vågar jag mig inte på att boka in än eftersom armen fortfarande strular. Body Balance körde jag när jag var på training camp i Portugal för några år sedan, och det känns som precis det min kropp behöver just nu. En mjuk uppstart med mycket stretching och fullt fokus på kroppen.

Med (ännu en) skumtomte i munnen återstår nu att påbörja planeringen av årets nyårsmenyn.

bodybalance

Bilden är lånad från traningsakademin.se

Annonser
Categories: träning | Etiketter: , | 6 kommentarer

8-veckorsutmaningen

8-veckorsutmaningen logga

Då har det blivit dags att presentera vad jag ska syssla med i början av det nya året. De första 8 veckorna för att vara lite mera exakt. För även om jag inte är mycket för nyårslöften, så känns det ändå som en bra tidpunkt nu efter alla julhelger med slappande och ätande att ta tag lite extra i maten och träningen. I stora drag kommer utmaningen se ut så här:

Starten går torsdag 3 januari och avslutas den 28 februari

Löpning 8 pass
Funtionell stretching 16 pass
Styrketräning 8 pass
Sportlife 5 pass
Steg 10 000/dag
Godis & mat balanserat

Löpning: Här pratar vi om att bibehålla suget efter löpningen. Vi pratar om långsamma sociala familjejoggspass utan några krav på tid och distanser. Och minst ett pass per vecka. Blir det fler så är det bara en bonus.
Funktionell stretching: Upplägget jag körde under Run4Fun. Skulle egentligen behöva göras betydligt oftare, men åtminstone ett par gånger i veckan.
Styrketräning: Och här vet jag att ett pass i veckan är ”ingenting” – men med tanke på min historik när det gäller just styrketräningen (jag tycker det är så dödens tråkigt) så är det här mer en fråga om att bara komma igång. Och att lite är bättre än inget.
Sportlife: Nu har jag fått mitt 10-klippkort. Och målet är att komma iväg på ett pass en gång i veckan, gärna testa lite olika pass, men vi får se hur det går med vardagspusslandet och tiden. Åtminstone fem får det bli.
Steg: Träningspass i all ära, men det som ger störst resultat på det allmänna välbefinnandet (och även på vågen?) är vardagsmotion. Så ett genomsnitt på 10 000 steg/dag (inklusive den övriga träningen jag gör) ska det i alla fall bli. Stegräknaren på som vanligt.
Mat & godis: Som jag skrev ovan är det här balans som gäller. Nyttiga val majoriteten av tiden, men ingen ångest de gånger valen inte bli lika nyttiga. Och lördagsgodis.

Sammantaget blir det ändå en del som ska göras. Inte varje dag men si sådär 4-5 pass per vecka. Känns som en lagom utmaning just nu.

Hur ser era träningsupplägg ut för 2013?

Categories: 8-veckorsutmaningen, Mat, Okategoriserat, träning | Etiketter: | 3 kommentarer

En liten julhälsning

20121225-210931.jpgBegränsad datortillgång och fullt upp med julmys och umgänge har gjort att blogginläggen just nu är få.
Men vi njuter av julledigheten, och jag försöker vara så aktiv jag kan med tanke på min onda arm. Snöskottningen och skidåkningen får jag tyvärr stå över. Men i morgon hoppas jag på att få till en liten löprunda. Och sparken har använts flitigt.

Hoppas hinna få upp ett litet inlägg om 8 veckors-utmaning innan det nya året träder i kraft.

God jul i efterskott förresten!!!

Categories: familjemys | Lämna en kommentar

Snart på väg mot Särna

Idag bär det av mot Särna där vi ska spendera jul- och nyårshelgerna. 8-12 minusgrader säger väderprognosen att vi ska bjudas på, och snö ligger det på backen sen innan. Så min gissning är att besöket, precis som förra årets besök, kommer att innehålla både pulka- spark- och skidåkning, en och annan långpromenad och kanske en liten traditionell löptur på julaftonsmorgonen. Diverse träningskläder är i alla fall nerpackade.

Med armen har det gått så där. Slapp tyvärr inte undan läkarbesöket, då apoteksmedicinen inte hjälpte. Men det enda läkaren gjorde var att skriva ut starkare Diklofenak, instruera mig att inte lyfta tungt (vilket jag ju redan försöker undvika så mycket jag bara kan) och konstatera att det kan ta flera veckor innan det försvinner.
Det är i alla fall inte lika mycket nu, så det är på rätt väg. Och nu är Jonas julledig så nu är det minimalt med lyftande som måste göras.

Nu är min förhoppning att armen ska vara helt bra senast den 3 januari då jag tänker sätta igång med min nya 8-veckorsutmaning. Men mer om den i ett senare inlägg…

Särna julen 2011

Bjuder på några bilder från förra årets Särna-besök.

Categories: familjemys, träning | Etiketter: , , , , | 1 kommentar

Aj aj aj!

20121217-110704.jpgI torsdags var jag, som vanligt, ute på en liten promenad – med barnvagnen i ena handen och Wilda i den andra. Wildas koppelvett är inte hundraprocentigt, speciellt inte när det ligger snö på backen och alla andra hundars kisskvättar lockar och syns i all sin glans. Någonstans på vägen gjorde hon ett olyckligt ryck, och jag kände hur det drog till i min ena arm. Tänkte först att jag nog fått en sträckning, men över helgen har det bara blivit ondare och ondare. Nu till den grad att jag i stort sett inte kan lyfta Cornelia upp och ner för skötbordet.

Så idag tog jag mig en sväng till Apoteket. Inhandlade Diclofenac och Eeze och håller tummarna för att det ska hjälpa så jag slipper ett läkarbesök.

Categories: Skador/Rehab | 4 kommentarer

Snöslask i december – som vanligt…

Jaha, nu märks det att man bor i Göteborg igen. De senaste två dygnen har det inte bara varit plusgrader, utan även regn regn och ännu mera regn… Och den fina vita snön vi hade har förvandlats till slask, vatten och en och annan smutsig snöhög. Ser därför extra mycket fram emot att snart bege mig upp mot Särna för att fira en garanterat (?) vit jul!

En fördel med att snön nu försvunnit är i alla fall att det är betydligt lättare att springa med barnvagnen. Och idag skulle inte bara Cornelia utan även Pippi med ut i vagnen för att titta på de älskade sälarna i Slottsskogen.
Tyvärr var Cornelia jättetrött. Så trots mycket hårt jobb att försöka hålla henne vaken så somnade hon tyvärr 5 minuter innan vi var framme. Som tur är blev hon inte lika ledsen över att ha missat sälarna som förra gången det hände – det gick bra att förklara och visa korten på sälarna och på henne (och Pippi) sovandes i vagnen.

Fem lugna kilometer blev det i alla fall. Och självklart hade jag på mig alldeles för mycket kläder (trodde visst att det fortfarande var -10 grader ute när jag klädde på mig där hemma) men det gick bra ändå. Som ni nog vet vid det här laget – jag är definitivt hellre för varm än för kall!

IMG_4076Vet inte om det syns, men på bilden längst ner i vänsterhörnet ligger det en säl i vattnet. IPhone i all ära, men mörkerkort är den inget vidare på.

Categories: löpning | Etiketter: , , , | Lämna en kommentar

Kallt men härligt

Termometern stod på -8 grader när jag gav mig ut på kvällens löprunda, och visst bet det lite i kinderna men i övrigt var jag tillräckligt varm och efter några kilometer var inte heller kylan i ansiktet något problem.

Dagens mål var att ta det lugnt! Att att njuta av mitt löppass. Att inte stressa. Att inte kolla på klockan. Att inte känna några prestationskrav. Och framför allt att inte jämföra med tidigare löptider. Bara vara. Tycka om känslan av att att springa. Och hålla kvar vid den bräckliga träningsmotivation som ändå finns där.

Så i lugnt tempo lufsade jag runt min drygt fem kilometer långa (korta) runda. Och 35 minuter senare var jag hemma igen – nöjd och glad och motiverad inför nästa löptur. Precis så som det måste få vara just nu.

Categories: löpning | 6 kommentarer

Änggården i snö

Idag har min underbara man tagit med sig dottern till Liseberg för att möta upp med svägerskan och tillsammans titta på alla ljus, tomtar och juldekorationer. Vilket innebär – tada! – en hel eftermiddag för mig själv att göra precis vad jag vill! Det ni!

Ute virvlar snön och visst var suget stort efter att bara få krypa ner i soffan under en filt med en varm kopp te och en bok eller film. Men det gjorde jag inte. Istället tog jag på mig lager på lager på lager på lager med kläder (man kan aldrig vara för varm när man ska ut och springa i snön – inte i min värld i alla fall) och avslutade hela påklädningen med mina tjockaste fodrade skinntumvantar (givetvis inte i funktionsmaterial). Så där ja.

Inspirerad av Malins inlägg igår om terränglöpning i snön (hur fasen kan man bli inspirerad av ett sådan inlägg?!!) hade jag redan innan beslutat mig för att jag skulle springa i Änggården idag. Det gäller att passa på när man inte har en barnvagn med sig. Så det gjorde jag.

Och det var faktiskt riktigt härligt att komma ut. Det enda stället jag frös om var ansiktet, och då främst när jag hade motvind och snökornen slog mot ansiktet. Annars var jag varm och go hela tiden. Till och med så varm så jag då och då fick ta av mig mina skinnvantar en liten stund.

20121209 Änggården
Sen är det betydligt mera kuperat i Änggården än vad jag är van vid att springa, så snabbt gick det inte. Några av backarna gick jag till och med i. Inte minst för att det var bakhalt uppför backarna och halkrisk nerför. Men vad gör väl det?! Jag kom ju ut och fick med det både motion, frisk luft och lite ny energi.

Och bäst av allt. Nu när jag är hemma igen kan jag med gott samvete sätta mig i soffan med min filt, tekopp och bok – och njuta dubbelt så mycket som jag hade gjort om jag bara hade satt mig där från början :-)

Categories: löpning | Etiketter: , , | 9 kommentarer

Träningsutmaningar

Favorit i repris – lätt modifierad version av den åtta-veckors utmaning jag körde förra hösten.

Stegmätaren på – minst 10 000 steg varje dag.

10 olika pass på Sportlife – utmaning att testa nya saker.

Göteborgsklassikern – springa, cykla, simma och allt med närhet till Göteborg (alltså inga dyra resor, hotellövernattningar, tidskrävande barnvaktande osv som det skulle krävas för att göra en riktig tjejklassiker).

Återanvändning av delar av Run4Fun-programmet. Framför allt delarna som innefattar funktionell stretching.

Det är några av de tankar jag leker med inför årsskiftet…
Planen växer så sakteligen fram. Och som sagt – tips på utmaningar mottages tacksamt!

Har ni funderingar på att utmana er själva inför det nya året? Och hur ser de utmaningarna i så fall ut? 

Categories: träning | Etiketter: , | 12 kommentarer

Vintermys

Förkylningen nådde sin kulmen igår, och har idag börjat släppa undan. Om inget oväntat händer borde jag kunna köra ett lugnt löppass i morgon. Men trots träningsvilan har dagen absolut inte varit stillasittande och inaktiv. Nej, här har vi både dragit pulka och fått oss en långpromenad. Det har verkligen varit fantastiskt väder idag! Är inte säker på temperaturen eftersom vår termometer ballat ur lite men runt -5 skulle jag tro, och underbart solsken!

20121208 Vintermys

Categories: familjemys | Lämna en kommentar

Blogga med WordPress.com.