Monthly Archives: mars 2013

Kittad och klar

20130325-113458.jpgDå har jag varit på Apoteket och hämtat ut en hel drös med saker. Känns lite skumt eftersom jag i vanliga fall är den typen av person som varken besöker läkare eller käkar tabletter. Men men… hoppas det blir bra.

Och sen har jag hittat en ny sjukgymnast som har tillgång till ultraljud. Tyvärr kunde vi inte få ihop en tid som passade oss båda förrän den 15 april, men det är ändå skönt att ha det inbokat nu.

Annonser
Categories: Skador/Rehab | 6 kommentarer

Frukt & grönt – en utmaning

Ni som följt min blogg ett tag vet att jag är värdelös på att äta både frukt och grönsaker. Men nu tänker jag i alla fall göra ett seriöst försök.

Under kommande vecka tänker jag göra mitt allra bästa för att få i mig 1,4 kg frukt, bär och grönsaker. Och jag VET att det bara blir ett snitt på 200g/dag och att rekommendationerna ligger på 500g/dag, men utan att ha någon egentlig koll tänker jag mig att jag en vanlig vecka kanske snittar 50g/dag så det här är ett STORT steg för mig.

frukt och grönt

Det här är några av de frukter, bär och grönsaker jag redan innan vet kommer finnas med i mitt veckointag. Rapport på hur det gick kommer om en dryg vecka.
(Och visst är svamp ingen grönsak? Men är lök det då?)

Categories: Mat | Etiketter: , , | 3 kommentarer

…och läkaren sa…

Idag tog jag mig äntligen iväg till läkaren. Och efter att ha berättat turerna som varit de senaste tre månaderna trodde hon också på att det var en kronisk inflammation. Men eftersom inflammationen sitter i en muskel (till skillnad från om den ursprunger från axeln?) så kunde hon inte ge mig en kortisonspruta – med risk för att muskeln då skulle gå av (och DET vill jag så klart inte). Så inga mirakelkurer för min del med andra ord.

Istället blev jag

  • Beordrad vila av armen (dvs ingen styrketräning av muskeln)
  • fick mer anti-inflamatoriskt utskrivet (annat än Diklofenak denna gången) och även starkare värktabletter ifall det behövdes
  • Råd att hitta en sjukgymnast som har möjlighet att behandla med ultraljud

Har ingen aning om min nuvarande sjukgymnast har den möjligheten, så har precis mailat henne och frågat. Man kan ju alltid hoppas.

Jag kan i alla fall konstatera att det kommer bli en väldans massa vila för mig framöver. Ingen löpning pga ryggen (fast iofs verkade sjukgymnasten vackla liten på den punkten förra gången vi sågs), och ingen styrketräning pga armen? Och danspasset i fredags funkade ju inte över huvudtaget. GAH!

Categories: Skador/Rehab | Lämna en kommentar

Avbrutet danspass

Dagens träning gick tyvärr inte riktigt som jag hade hoppats.

Det började bra. Kom iväg från jobbet i god tid så jag hann gå de drygt 2 km ner till gymmet. En riktigt uppfriskande promenad i snålblåsten. Körde sedan igenom sex av mina åtta styrkeövningar. De två som jag känt påverkar armen negativt hoppade jag över. Hade efter det fortfarande 20 minuter på mig innan passet skulle börja, men eftersom jag inte ville trötta ut mig redan innan hoppade jag över löpningen och istället fick det bli en  rask promenad på löpbandet (har samlat många steg idag).

Lite nervös men mest förväntansfull mötte jag upp min kompis och vi gick in på Body Jam-passet. Efter en lätt uppvärmning började själva dansandet. Armarna åt sidorna, över huvudet, fram, tillbaka, i cirklar och… ja, ingen hit helt enkelt. I stort sett alla armrörelser gjorde ont, och istället kändes det som jag mest stod och svajade fram och tillbaka. Det blir liksom lite svårt att engagera sig när man hela tiden måste vara försiktig och tänka sig för så det inte gör ont. Så efter knappt tjugo minuter bestämde jag mig för att lämna passet.

Känns som min blogg är väldigt negativ just nu. Det är absolut inte min mening. Men det är svårt att känna lust och pepp inför träningen när kroppen hela tiden strular. På söndag blir det definitivt läkarbesök! Hoppas det kan hjälpa så jag i alla fall får bukt med armen!

Categories: Skador/Rehab, träning | 6 kommentarer

Vila och dans

Jag har legat lågt med träningen denna vecka. För även om det onda i armen har återgått till det ”normala” nu så vill jag inte ge den några extra påfrestningar innan jag haft möjlighet att träffa en läkare. Och på söndag är det tänkt att jag ska ta mig dit. Har varit helt omöjligt denna veckan att ta mig ifrån på arbetstid, och de är då VC har sina drop-in tider. (Känns ju knappast som något jag vill åka ner till akuten med).

Men i morgon blir det i alla fall Body jam. Det är ju inget muskelkrävande, och skulle jag känna att det tar emot får jag bara skippa just den rörelsen. Ska verkligen bli jättekul! Har fått med mig en kompis också, så att jag slipper stå som det enda blåbäret ;-)

Categories: Skador/Rehab | 2 kommentarer

Kronisk inflammation i armen?!

I går var jag åter igen på gymmet för att köra igenom det program sjukgymnasten gett mig. Och denna gången hittade jag den maskin jag inte lyckades hitta förra gången. Vilket jag VERKLIGEN önskar att jag INTE hade gjort!
ont i armenKände redan då jag började göra övningen att det inte alls kändes bra. Sjukgymnasten sa till mig under genomgången att om det blev för jobbigt att köra (på lättaste vikten) med bara vänsterarmen så skulle jag hjälpa till lite med högerarmen också. Vilket jag gjorde. Men fortfarande gjorde det ont. Avslutade därför efter 2×12 reps och struntade där med i det sista. Direkt efter passet kände jag att jag hade ont i armen. Två timmar senare kände jag att jag hade riktigt ont i armen. Och på kvällen när jag skulle försöka sova värkte det så mycket att det var näst intill omöjligt. Somnade till slut strax efter ett, men vaknade säkert fem gånger under natten för att det gjorde ont. Idag har jag både knaprat värktabletter och sprayat med Eese.

För er som inte hängt med i vad som hänt. I mitten av december var jag ute och gick med barnvagn och hund, när vovven plötsligt gjorde ett oväntat ryck i kopplet. Antog jag fått en inflammation så gick till läkaren som skrev ut kur med Diklofenak. Käkade den i 10 dagar, och den värsta smärtan avtog. Men fortfarande gjorde det ont i vissa rörelser – framför allt rörelser bakom om ovanför kroppen.
För 2-3 veckor sedan besökte jag sjukgymnast för övningar för min rygg, men fick samtidigt några övningar för armen. Käkade också en Diklofenakkur till.  

Har nu googlat runt lite på nätet. Försöker hålla mig borta från alla ”allmäna” skriverier i ämnet och koncentrera mig på ”Vårdguiden” och liknande faktabaserade sidor. Och från vad jag kan utläsa verkar det som jag nu fått en kronisk inflammation i armen. Så läkare måste uppsökas igen. Kanske kan en kortisonspruta hjälpa? Eller behandling med tens?

Instruktionerna från sjukgymnasten är nu att skippa alla övningar i både styrke- och stretchprogrammet som gör det minsta ont i armen tills jag träffat en läkare.

Categories: Skador/Rehab | 5 kommentarer

Filmfestival, sänginköp och dans

Har nu haft tre jättesköna dagar i Malmö (Barn- och umgdomsfilmfestivalen). Fullspäckade med filmvisningar. En del mindre bra filmer, andra riktigt bra. Och så lite mingel och jobbsnack där emellan. Just nu kan jag verkligen inte klaga! Ett par sovmorgnar blev det också (fast sena kvällar istället, så sömntimmarna blev nog plus/minus noll så att säga). Den där stretchingen som jag skulle göra, hade ju till och med printat ut träningsprogrammet, blev liggandes kvar i väskan tyvärr. Ren lathet!

Två nätter i hotellsäng gjorde där emot min rygg riktigt gott. Vår säng är fruktansvärd! Men med tanke på att den är drygt 10 år gammal och dessutom har varit med om de tyngder en graviditet innebär så är det inte så konstigt att den är slut.
Därför blev det ett besök till IKEA igår för att prova ut en ny säng. Den kommer inte inhandlas förrän vi flyttar om ett par månader i och för sig (det blir enklast så eftersom det är flera andra saker som ska köpas samtidigt och köras ut till det nya huset) men oj va himmelskt det kändes bara att få prova sängarna. De hade en kvinna där från ett Sport rehab (?) som hjälpte oss och prova ut sängarna, så det kändes riktigt bra. Jag känner mig minst sagt lite vilsen när det gäller vilken typ av säng jag faktiskt behöver.

Pass på Nordic Wellness är också inbokat förresten. De har en ny release på Body Jam på fredag kväll – ett pass jag länge velat prova men som de inte haft på mitt NW tidigare. Taktkänsla har jag, men någon feeling är det knappast fråga om – ser nog mest ut som ett kylskåp när jag ska försöka dansa. Men det bjuder jag på. Huvudsaken är att det är roligt.

Categories: träning | Lämna en kommentar

I morgon bär det av mot Malmö

Det blev ingen styrketräning i söndags. Det är som sagt svårt att få både ork och tid att räcka till just nu. Men idag blev det i alla fall ett besök till gymmet.

Körde igenom sju av mina åtta övningar (3 x 12 reps) – den åttonde maskinen hittade jag inte. Känner man sig lite fånig då eller?!! Får försöka hitta någon personal och fråga nästa gång jag är där. Idag hann jag inte – skulle hämta på förskolan direkt efteråt. 45 minuter tog programmet i alla fall, plus en lätt uppvärmning på 10 minuter (eftersom jag körde direkt efter lunch kunde jag inte springa).

I morgon bitti bär det av mot Malmö och BUFF. För första gången på många år tar jag inte med mig några träningskläder ner. Med fyra filmer inbokade per dag, några seminarier, obligatoriskt mingel och dessutom ett redigeringsjobb som måste göras i de pauser jag har ser jag inte att jag skulle få någon användning för dem ändå. Men jag har  skrivit ut och packat ner mina stretchingövningar. Dem borde jag i alla fall kunna få till.

Categories: Styrketräning | Lämna en kommentar

En liten uppdatering

Tiden (och energin) räcker verkligen inte till just nu. Pusslar för fullt för att få både jobb och privatliv att gå ihop, och bloggen ligger då relativt långt ner i prioriteringen. Men här kommer i alla fall en liten uppdatering.

Träffade sjukgymnasten i onsdags och gick igenom mitt nya träningsprogram. Det var åtta övningar som skulle köras 3 x 12 reps. Fokus ligger framför allt på ryggen, men även en del på magen för att få till en stabilare helhet. Kändes bra. Men nu, tre dagar senare, har jag fortfarande en hel del träningsvärk. Och idag är det dags att köra igen. Får väl göra så gott jag förmår helt enkelt.
Stretchingen har jag fått till ugf varannan dag som planerat. Sjukgymnasten lovade att se över övningarna jag gör så att det verkligen är rätt muskler jag stretchar, men jag glömde ta med mina papper när jag träffade henne så ska ta med dem idag istället.

Onsdag-fredag nästa vecka är jag i Malmö (jobb) och funderar lite på hur jag ska få till en ok kosthållning. Kommer bo på hotell där frukost är inkluderad men allt annat får fixas själv. Så tips på bra mellanmål (som är enkla att köpa och inte behöver kylas) och bra restaurangval i centrala Malmö tas tacksamt emot!

Categories: Skador/Rehab | 7 kommentarer

Träning framöver

Lite annat träningsupplägg den kommande perioden. Löpning är ju helt utesluten från programmet och nu måste styrketräning in ordentligt!

På onsdag träffar jag sjukgymnasten för att gå igenom ett styrkeprogram med fokus på min rygg, men redan idag körde jag igång med stretchingen. Tanken är att köra styrka två gånger per vecka och stretching minst varannan dag. Som komplement till det blir det nog några pass på Nordic wellness, kanske framför allt Body balance och kanske något Indoor walking. Och så naturligtvis mitt stegsnitt på minst 10 000 steg/dag som jag kommer fortsätta med även denna månad.

Slutdatumet är satt när jag har nästa träffa med sjukgymnasten. Tänker mig att hon ger mig vidare instruktioner då hur jag ska gå vidare beroende på hur det har gått.

Categories: Styrketräning, träning | Lämna en kommentar

Blogga med WordPress.com.