Monthly Archives: augusti 2016

Premiär för GRID

image

Hur kan en så liten boll göra så ont? Tja, om man har min stela kropp så blir det visst så. Idag var det dags för mitt första GRID-pass. Eller egen bindvävsmassage kan man visst också kalla det. Hitta triggerpunkter och trycka på dem. Och dom hade jag en hel del av! Så med hjälp av en foam roller och en liten boll knådade jag runt på min kropp i 30 minuter för att väcka den till liv, och sen var dags för danspasset.

Förutom att det periodvis gjorde väldigt ont, så var det ett väldigt bra pass. Och det kommer definitivt att bokas  igen… när det finns plats. För det verkar vara fler än jag som har kommit på att det här kan vara bra för kroppen, så alla pass blir fullbokade på nolltid.

Annonser
Categories: träning | Etiketter: , , , , , | Lämna en kommentar

Grahamsbullar

Här kommer helgens brödrecept – enligt min dotter det godaste brödet jag bakat hittills :-)

Grahamsbullar
16 st. Ugn 225 grader
192 kcal/st

3 dl grahamsmjöl
3 dl kokande vatten
50g smör eller margarin (eller 3 msk flytande margarin)
3 dl vatten
50g jäst
2 tsk salt
2 msk sirap
3 dl grahamsmjöl
6-7 dl vetemjöl

1. Mät upp grahamsmjölet (3 dl) i en skål och häll det kokande vattnet över. Rör om och låt blandningen svalna till ca 28 grader.
2. Smält matfettet i en kastrull. Tillsätt vattnet och värm upp till fingervärme (37 grader).
3. Lös upp jästen i degbunken i lite av degspadet. Häll sedan i resten av degspadet. Tillsätt salt, sirap, grahamsmjöl (både det skållade och det obehandlade) och så mycket av vetemjölet att degen går lätt att arbeta. Arbeta den smidig i maskin eller för hand.
4. Lägg tillbaka degen i bunken, strö över lite vetemjöl och lägg på en bakduk. Låt den jäsa på dragfri plats ca 45 minuter.
5. Ta upp degen på en lätt mjölad arbetsbänk. Knåda den med resten av mjölet. Dela den i 16 lika stora bitar och forma till runda, sprickfria bullar. Rulla dem eventuellt i lite grahamsmjöl innan de läggs att jäsa på smorda eller bakpapperklädda plåtar.
6. Jäs bullarna på dragfri plats, ca 20 minuter. Grädda dem i mitten av ugnen, i 225-250 grader ca 10 minuter. Låt dem kallna under bakduk.

image

 

Categories: Bröd, recept | Etiketter: , | 1 kommentar

Avstressande kanelbulleritt och test av ny sportbh från HM

Torsdagens tänkta step/styrka-pass blev utbytt mot en lugn långpromenad istället. Har känt mig stressad hela veckan, framför allt för att det är väldigt hektiskt på jobbet (vi är, förutom alla ordinarie arbetsuppgifter, mitt uppe i en flytt) så jag kände att prio ett för min kropp och mitt huvud inte var att träna, utan att istället försöka varva ner. Jag är inte alltid så bra på att lyssna på min kropps behov, men jag tränar på att bli bättre på det.

Helgen var efterlängtad, och idag var det sen länge en ”kanelbulleritt” inplanerad på dotterns stall. Vi var ett litet gäng (4 hästar med ryttare och förälder/föräldrar plus ledare) som gav oss ut på en drygt två timmar lång ridtur i skogen, där vi bjöds på fika i form av kanelbullar och kaffe/festis. Med det underbara höstvädret vi haft idag kan jag knappt tänka mig ett bättre sätt att spendera min och familjens lördag :-)

image

Så när det ikväll var dags för träningspass hade jag fått all nervarvning, avslappning och stresshantering som jag behövde och var redo för en löprunda. 5,5 km i ganska lugnt tempo fick det bli. Fuktigt och svettigt var det, fast klockan var halv nio på kvällen, men väldigt skönt att få komma ut och röra på kroppen.

På dagens löprunda testade jag en ny sport BH som jag inhandlat på HM. Hade egentligen inga större förväntningar på den när jag beställde den, men det stod att den skulle vara för intensiva aktiviteter så kände ändå att det var värt en chansning Priset är ju ändå typ hälften av vad man brukar få ge för en bra sport BH, och jag behövde verkligen en till. Betyget blir med beröm godkänt. Två minus hittade jag. Det första att den är ganska tjock/vadderad i kuporna, så jag kan tänka mig att den är i varmaste laget på varma sommSport BH High support HMarpass. Det andra minuset är lite mer problematiskt. På ena sidan satt det en massa tvättlappar fastsydda (på typ 10 olika språk). Klippte av dem för att göra BHn lite bekvämare, men fortfarande finns det en söm kvar där som skaver. Satte som nödlösning en liten tygbit emellan, men ska kolla om jag kan lyckas sprätta bort sömmen (utan att ta sönder BHn) innan det är dags för nästa pass. Men förutom det alltså en bra, stabil och prisvärd löparBH.

Distans: 5,5 km
Tid: 36:07 min
Snitt: 6:34 min/km

 

Categories: familjemys, löpning, träningsprylar | Etiketter: , , , , , | 3 kommentarer

Dans, Step, Styrketräning & Grid… och så lite löpning också

Det är mycket nu på jobbet. Så kvällarna går, förutom alla ”måsten” som matlagning och sånt, framför allt åt till att varva ner. Idag tog det mig en timme efter jag landat hemma innan jag lyckats avsluta ”duracell-läget” och stänga av alla jobbtankar.

Men nu har det äntligen blivit dags för en liten uppdatering i bloggen. Och i måndags var jag faktiskt iväg på Dance C igen. Trots att jag inte var så imponerad av det när jag testade det för första gången förra veckan. Hade en kompis som ville dit och prova passet, och eftersom det alltid är roligare att träna tillsammans med nån man känner så kunde jag inte motstå att boka mig. Och det blev faktiskt en positiv överraskning. Vet inte om det var för att jag denna gången visste vad som väntade (hade kanske lite väl höga förväntningar inför förra passet) eller om det var för att jag nu lärt mig koreografin bättre och därför kan ta i lite mera och ta ut rörelserna ordentligt. I vilket fall som helst så kändes passet i måndags kul, och jag har redan bokat in det nästa vecka igen.
Och från och med nästa vecka kommer det, innan dansen, att ligga ett GRID-pass. Något som jag aldrig provat förut. Det ska bli väldigt spännande! Och jag känner på mig att det kan vara något som min kroppGrid kommer att må gott av. Kan eventuellt bli lite stressigt för mig att hinna dit, eftersom jag jobbar sent på måndagar, men jag tänker i alla fall göra ett försök.

”Detta är en klass för ALLA, för att öka rörlighet och funktion i kroppen. Även perfekt att kombinera innan eller efter din träning. Efter för att påskynda återhämtning och massera ut trötta muskler med hjälp av en specialgjord foamroller och innan för att sätta igång cirkulation ordentligt, massera bindväven och väcka upp musklerna.” (Text från Lindome gym och hälsa)

Efter dansen hade jag fortfarande energi kvar i kroppen, så det fick bli 3 km på löpbandet. Eller… energin tog egentligen slut efter 2 km (hade visst inte så mycket som jag trodde) men tre kilometer lyckades jag ändå med innan jag begav mig av hemåt.

I morgon är det dags för step/styrka igen. Får se om jag även lyckas få till lite styrketräning. För min ryggs skulle måste jag se till att inte hoppa över den hela tiden, trots att jag tycker den är tråkig.

Distans: 3 km
Tid: 18:39
Snitt: 6:13 min/km

Categories: löpning, träning | Etiketter: , , , , | Lämna en kommentar

Härlig bonusvecka för löpning

imageIdag blev det en svettig och skön löptur utomhus. Fem kilometer i, för mig, ganska snabbt tempo. Hade först tänkt inviga mina nya skor, men ombestämde mig i sista minut. Tanken är ju att jag ska ha dem inomhus. Så jag får hålla mig till tåls till morgondagens danspass. Ja, jag vet att jag skrev att jag inte var så överförtjust i det. Men nu ska en kompis dit och testa passet i morgon, så då kör jag i alla fall. Och kompletterar med lite styrketräning innan om jag hinner. Har (ännu en) planeringsdag i morgon, så det är lite osäkert när jag kommer hem och hur stressigt det i så fall blir att ta mig dit innan passet börjar.

Det är verkligen helt underbart att vi fått en bonusvecka med fint väder. Älskar mina löprundor och promenader i solskenet! Det är så himla mycket enklare att vara aktiv när det är sånt här väder. Jag ser INTE fram emot höstens regn, rusk och blåst! Det är utan tvekan min värsta årstid! Speciellt här i Göteborg där det nästan alltid blåser och regnar på snedden.

Distans: 5 km
Tid: 31:48 min
Snitt: 6:21 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , | Lämna en kommentar

Ärtig pastasallad med knaperstekt bacon och rostade pumpakärnor

Dags för ett nytt recept. Och bacon i lite ny tappning kan ju aldrig vara fel så det här fick det bli.

Ärtig pastasallad med knaperstekt bacon och rostade pumpakärnor
4 portioner a 10 SP/10 SP Flex

160g okokt pasta
1 pkt Ingelsta Kalkonbacon (alt vegetariskt bacon)
150g frysta gröna ärtor
150g sockerärter eller sugar snaps
I dl rostade pumpakärnor
Blandad sallad
2 dl riven vällagrad prästost, 17%

1. Koka pasta enligt anvisningen på förpackningen. När det är en minut kvar, tillsätt ärterna. Häll av vattnet, skölj med lite kallt vatten och låt dem svalna.
2. Strimla baconet och stek det knaprigt i en torr stekpanna. Låt rinna av på hushållspapper.
3. Strimla sockerärterna. Skär salladen i mindre bitar. Riv osten.
4. Rosta pumpakärnorna på en torr stekpanna (rör hela tiden, de bränns lätt).
5. Blanda ihop pasta, ärter, sallad, sockerärter och riven ost. Toppa med bacon och pumpakärnor.

image

 

 

 

Categories: kött, recept, Viktväktarna SP/Flex | Etiketter: , , , | Lämna en kommentar

Skolycka – Nike Lunartempo

Normen för oss tjejer är att vi ska älska att shoppa skor. Och ha minst 100 par hemma i garderoben. Men det är en norm som jag verkligen inte lever upp till! Att köpa skor är bland det mest ångestladdade jag vet. Och det är inte en gång som jag spenderat en hel dag med att leta skor, och till sist hittat och köpt ett par, bara för att dagen därpå åka och lämna tillbaka dem igen.
Så det där med att köpa nya träningsskor är något jag dragit mig för ganska länge. Trots att jag vet om att skor är det viktigaste inköpet man gör när det gäller träning (möjligtvis näst efter en bra sport BH). Och fast jag för min inomhusträning länge har använt ett par, sedan länge färdigsprungna (dvs över 1000 km) löparskor inköpta för över 4 år sedan.

Men idag var det dags. Hade siktet inställt på någon form av lättare inomhussko som passar för träning på gymmet, step, dans och liknande, men som också kan funka för lättare löpning på löpband. Så när vi hade vägarna förbi Hede fashion outlet, där det finns en stor Nike Factory store, passade jag på att åka in. Och efter att ha tittat på mängder av skor, och provat mig igenom en hel del av dem, hittade jag min perfekta matchning. Ett par svart/lila Nike Lunartempo. Man kan säga att det var kärlek vid första ögonkastet. Och att prislappen låg på blygsamma 588 kr gjorde ju inte saken sämre :-)

Nike Lunartempo

Så nu ser jag riktigt mycket fram emot nästa pass på gymmet, då jag får möjlighet att inviga mina nya skor. Men i kväll blir det inte – eftersom mannen min ska iväg och springa Midnattsloppet och jag är själv hemma med dottern. Om jag inte beslutar mig för att ta en tur på crosstrainern efter nattningen…

Categories: träningsprylar | Etiketter: , , , , , | Lämna en kommentar

Träningen som nästan inte blev av…

Idag var det äntligen dags för premiären av nya Step/styrka programmet på gymmet. Ett pass som varit mitt favoritpass hela våren. Och även om det är skönt att kunna en koreografi utan och innan, och därmed kunna ta ut mig på varenda rörelse, så blir det också lite enformigt efter ett tag. Så den här nya releasen var efterlängtad!

Men först skulle jag upp tidigt på morgonen och iväg på en studiedag med jobbet. I andra änden av stan. En resa som, med kommunala transportmedel och inklusive promenad, skulle ta 1 timme och 20 minuter. Inte jättekul men… i alla fall, var ute i god tid och åkte till den plats där jag trodde vår kurslokal låg. Men det visade sig att jag visst kollat efter lite slarvigt och hade hamnat på ett torg ca 35 minuters promenad ifrån det torg jag borde ha befunnit mig på. Och även om jag, min vana trogen, var ute i god tid så hade jag inte 35 minuter till godo för att ta mig dit. En snabb sökning på bussförbindelserna visade att inte heller de skulle kunna ta mig dit i tid. Men vänta nu… stod det inte rätt destination på bussen som precis var på väg förbi mig på den lilla vägen. Jag vinkade och log glatt (och stressat/bedjande) – och det här är nått som enligt min erfarenhet sällan händer i Göteborg – busschauffören stannade, öppnade dörren och lät mig åka med. Med tre minuter till godo hann jag fram till lokalen. Pust!

Efter en lång, och relativt givande, arbetsdag var det dags att åka hemåt. Och även om hemfärden gick utan några större missöden så var jag ändå först hemma klockan halv sju. Träningen skulle börja halv åtta. Tänkte att det finns inte en chans att jag kan gå på den – jag måste ju äta först (hade inte ätit sen lunch). Mannen hade lagat stuvade makaroner och köttbullar (en standardmaträtt när det är han som står för matlagningen). När jag väl hade ätit upp var det en halvtimme kvar tills passet skulle börja. Mätt mage är aldrig en höjdare att träna med, men jag var ju grymt sugen, så jag bestämde mig för att göra ett försök ändå.

image

Och passet då? Ja, som sagt så var det en ny koreografi. Och det är alltid så skönt att vara med första gången dom går igenom den. För då är alla lika nya och ingen kan den. Lite småsvårt var det, men inte allt för svår – perfekt enligt min smak. Det är som sagt roligt att behöva tänka lite. Jag tycker man känner mindre av tröttheten då. Och flåset var det ju inga problem med, men mina lår kändes ganska snabbt som gelé. Det var mycket mer ansträngande för dem än vad jag varit van vid. och semesteruppehållet har väl inte heller hjälpt kan jag tänka. Men det är bara att kämpa på. Ingen mat kom upp heller, trots stressan. Och kul var det :-)

Categories: träning | Etiketter: , , | Lämna en kommentar

Dance C

danceSå här såg det inte riktigt ut när det igår var dags för mig att testa premiären av gymmets nya danspass. Inte ens i mitt huvud såg det ut så. Och absolut inte i spegeln. Men vem bryr sig? Inte jag i alla fall! Och ingen annan på gymmet heller för den delen. Det är det jag tycker är så himla skönt! På mitt lilla gym är hur man ser ut oväsentligt, alla gör sitt bästa och alla är där för att må bra själva. Och åldern på gårdagens dansdeltagare var mellan 20 och 60 år. Underbart!

Hur danspasset var? Njaeee… inte lika toppen tyvärr. För mycket skaka på rumpan för min smak (tidigare hade instruktören ett pass som hette Latin moves, och mycket utav detta kändes som ugf samma). Jag hade önskat nått mer Funk/hiphop-aktigt (även om det troligtvis hade sett ännu roligare ut – men åter igen, vem bryr sig?!) Så tror inte detta kommer bli mitt regelbundna pass på gymmet framöver. Kanske nån gång då och då när andan faller på.

Categories: träning | Etiketter: , | Lämna en kommentar

Fiberrika rågflingebullar

Tack vare min nya hushållsmaskin är jag just nu inne i en period då det är roligt att testa och baka nya brödsorter. Denna gången lite mera fiberrika frukostbullar. Hoppas att detta går hem hos dottern lika mycket som förra brödbaket gjorde! :-)
Receptet kommer från kungsörnen.se

 

Fiberrika rågflingebullar
16 st. Ugn 225 grader
172 kcal/st

1 dl Rågkross
3 dl Rågflingor
1,5 tsk salt
25 g smör eller margarin
5 dl kokande vatten
50g (1 pkt) jäst
8 dl Vetemjöl special

1. Häll rågkross och rågflingor i en degskål. Tillsätt salt och matfett. Slå över kokande vatten och rör om. Låt svalna till 37 grader (fingervarmt).
2. Smula ner jästen och rör om tills den löst sig. Tillsätt mjöl, men spara ½ dl till utbakningen. Arbeta dagen kraftigt 5 minuter med maskin eller 10 minuter för hand, tills den känns smidig. Tillsätt mer mjöl om det behövs.
3. Låt degen jäsa under bakduk till dubbel storlek, ca 30 minuter.
4. Knåda degen smidig på mjölat bakbord. Rulla den till en längd. Dela i 16 delar och forma dem till runda eller ovala bullar.
5. Lägg dem på en plåt, smord eller med bakplåtspapper och låt dem jäsa under bakduk, ca 30 minuter.
6. Värm ugnen till 225 grader. Pensla bullarna med vatten eller mjölk/ägg och garnera med valfria frön, kärnor eller nötter.
7. Grädda bullarna i mitten av ugnen, ca 10 minuter. Låt bullarna svalna på galler under bakduk.

image

Categories: Bröd, recept | Etiketter: , , | Lämna en kommentar

Blogga med WordPress.com.