8-veckorsutmaningen

Halvtidsrapportering på 8-veckorsutmaningen

Den 23 juni gick startskottet för min senaste 8-veckorsutmaning. En utmaning som ska få mig till att ta mig i kragen och komma tillbaka på rätt kurs igen efter en tids slappande. Idag har 4 veckor gått och det är dags för en liten halvtidsrapportering.

Löpning mål 8 pass
Här har jag medvetet satt ett ganska lågt mål. Jag tycker ju om att springa, men min kropp är inte helt överens med mig. Den får ofta ont när jag springer för ofta eller för långt, framför allt i svanskotan och ländryggen, och det den behöver är egentligen mer styrketräning för att orka. Hittills har jag fått till åtta löppass… så egentligen borde jag väl inte springa nått mer nu då…Hmmm…
Styrketräning mål 16 pass
Som sagt, det är här jag behöver jobba. Och det är här det tar emot. Räknat här som styrketräning är både det hemmaträningspass jag fått av min PT, och Cirkelpass på gymmet. Hittills 5 genomförda pass… så 11 kvar (ajdå).
Matlagning/recept: 6 nya recept
Här har jag jobbat på ganska bra om jag får säga det själv. Flera nya rätter har lagats som har funkat för både mig och mannen. Bland annat en jättegod Aubergine och zucchinilasagne. Tyvärr har jag ännu inte hittat nått som faller även dottern i smaken. Men inför denna veckas matlista har hon själv bidragit med ett matförslag som jag håller tummarna för ska funka.
Vikt slutvikt mellan 63-64 kg
Vägningen i morse visade på 64,2 kg så här är målet inte alls långt borta.

Nu kör jag 4 veckor till! Och pga regn och rusk ute så körde jag ett lite bekvämare träningspass idag på min crosstrainer hemma. 40 minuter blev det. Ibland är det skönt att inte behöva gå ut för att träna :-)

 

Annonser
Categories: 8-veckorsutmaningen, träning | Lämna en kommentar

8-veckorsutmaningen (III)

Dags att dra igång ännu en 8-veckorsutmaning! Yey!
Halvvägs genom semestern (och med en långvarig värmebölja som har fått mig att njuta till fullo, men tyvärr inte att träna och äta så nyttigt) så är det dags att shapea up mig en aning. Eller… ganska så mycket faktiskt.
Häng gärna på om ni känner för det! Alla sätter så klart sina egna personliga mål, men här kommer mina.

Starten går måndag 23 juli och avslutas den 16 september

Löpning 8 pass
Styrketräning 16 pass
Matlagning/recept: 6 nya recept
Vikt slutvikt mellan 63-64 kg

Löpning: Även om jag inte springer lika ofta som tidigare, så har jag ändå ok kondition. Däremot har jag problem, får ont framför allt runt svanskotan och höfterna när jag springer. Därför kommer jag behöver komplettera med styrketräning för att kroppen ska fixa löpträningen. Och därför är antal löppass ganska lågt satta.
Jag kommer köra en 5 km-runda i tänkt max-tempo i morgon så jag har något att jämföra med när utmaningen slutar.
Styrketräning: Jag tycker verkligen inte det är roligt att styrketräna! Men som sagt, kroppen måste ju hålla i längden. Har fått ett träningspass av en (medicinsk) PT som jag haft goda erfarenheter av sen tidigare, men har inte haft motivationen att sätta igång med det tidigare. Nu är ambitionen att köra detta pass (alt. cirkelgym på gymmet) minst 2 ggr/veckan.
Matlagning/recept: Är galet trött på att sitta fast i samma hjulspår vecka ut och vecka in när det gäller maten. Men min man är pescetarian, min dotter är galet kräsen och dessutom helt ovillig att äta vegetariskt, och jag försöker äta nyttigt. Så att laga mat till min familj är minst sagt en utmaning – i alla fall om jag vill laga samma mat till alla. Så mitt mål här är att hitta sex nya recept som kan funka för hela familjen. Utan allt för mycket individanpassningar.
Vikt: Jag var för ett drygt år sedan uppe på min högsta vikt någonsin på 81,4 kg. Gick då med i Viktväktarna och lyckades nå min målvikt (65 kg) strax innan jul. Gick efter det ner ytterligare några kilon men har de senaste månaderna slarvat en del med maten. Exakt hur mycket jag gått upp får jag se när jag ställer mig på vågen i morgon, men min trivselvikt ligger mellan 63-64 kg så det är där jag tänker mig ligga igen om 8 veckor.

Så ser alltså planen ut för de närmsta 8 veckorna. Före-bilder är precis tagna, men kommer först att bli offentliga när det även finns efterbilder att visa upp ;-)

Vad har ni för tränings- och mattänk för tillfället? 

 

Categories: 8-veckorsutmaningen | Etiketter: , , , , | 1 kommentar

8-veckorsutmaningen – en sammanfattning

Då har gått åtta veckor sedan jag påbörjade min 8-veckors utmaning, och det är dags att sammanfatta.

Ursprunget till utmaningen var att jag, åtminstone under senare delen av hösten, tappat träningssuget helt. Mitt huvudmål för perioden var därför att återfå min motivation och komma igång med träningen igen. Det som under en längre tid hade känts trögast var löpträningen och därför beslutade jag mig för att sänka kraven, dra ner på antal pass och framför allt släppa alla tid- och distanskrav. Jag kände också att min kropp verkligen behövde stretching så där la jag ett större fokus i min planering. Lite styrketräning ville jag också få till, för trots att jag tycker det är dödligt tråkigt så insåg jag att det var välbehövligt. Ett nyinköpt 10-klippkort på Nordic Wellness var inköpt och några nya pass skulle testas, och förutom det så såg jag vardagsmotionen som viktig så ett genomsnitt på minst 10 000 steg per dag skulle avverkas.

Hur gick det då?

Ja, de första veckorna var fulla av motivation. Pass efter pass betades av i planerat tempo. Under den fjärde veckan började motivationen dippa lite, men jag höll ändå ihop det hela ganska bra. Likaså vecka fem. Sen kom influensan. Först fick dottern det, sedan jag och till sist min man. Och även om den värsta sjukdomsperioden bara varade i 4 dagar så var energin och orken som bortblåst i nästan två veckor. Och sen var det ju bara en vecka kvar av utmaningen så… ja, där rök väl det sista av motivationen.

Så här blev det:
Jogg: 8/8 check! Den delen som jag trodde skulle bli den svåraste visade sig i slutändan istället vara den lättaste. Med sänkta prestationskrav bev det faktiskt riktigt skönt att ge sig ut på rundorna igen.
Nordic Wellness-pass: 5/5 check! Även här fungerade det väldigt bra. Kändes som målen var ”lagom” höga här. Jag visste det skulle bli svårt att ta sig iväg varje vecka, men fem veckor av åtta var inga större problem.
Funktionell stretching: 9/16 fail! Ja, vad säger man?! Hur svårt kan det vara?!! Även under större delen av min sjukdomsperiod borde detta inte ha varit några problem men… tydligen var det det.
Styrketräning: 0/8 fail! Big time! Först hittade jag inte mina hantlar och använde det som ursäkt att inte komma igång med programmet. Sen låg jag så mycket efter så det var inte ens lönt att börja… typ. (Ursäkterna är många och totalt ologiska)
10 000 steg/dag: check! Snittade 11 391. Mycket bra!

3 av 5 med andra ord. Inte bra så klart. Men med tanke på influensan så är det ändå godkänt.

Nästa vecka väntar nya utmaningar. Fokus kommer ligga på att stärka min rygg efter sjukgymnastens rekommendationer. Mer om det kommer under helgen.

Categories: 8-veckorsutmaningen | Etiketter: | 1 kommentar

Vecka 3 (8-veckorsutmaningen)

8-veckorsutmaningen logga

En bra träningsvecka men en rätt så dålig matvecka har resulterat i ett litet plus på vågen. Inte önskvärt eftersom julhelgerna efterlämnade några extrakilon som gärna får försvinna. Därför blir det extra fokus på maten under den kommande veckan.

I träningsväg har veckan bjudit på:
1 löppass
3 Funktionell stretching-pass
1 MRL-pass
och ett stegsnitt på strax över 10 500 steg/dag.

Just nu känns det som jag har rätt mycket runt omkring mig. Stressigt och pressat på jobbet, och fullt med måsten på kvällarna. Så under veckan som kommer blir det ingen Sportlife-träning. Och så ska jag verkligen försöka lägga mig lite tidigare på kvällarna!

Categories: 8-veckorsutmaningen | Etiketter: | 1 kommentar

Vecka 2 (8-veckorsutmaningen)

8-veckorsutmaningen logga

Vecka två på utmaningen blev kanske inte riktigt lika storslagen som vecka ett. Men det har ändå fungerat hyfsat bra. En del träning har det blivit, och maten har varit helt ok. Stegandet gick riktigt bra men snittet dras förstås ner av mitt tå-onda från här om dagen. (Den känns för övrigt mycket bättre redan så bruten är den inte – hoppas det ger med sig inom de närmsta dagarna.)

I träningsväg har veckan bjudit på:
1 löppass
2 Funktionell stretching-pass
och ett stegsnitt på strax över 12 000 steg/dag.

MRL-pass är inbokat på måndag – hoppas tån tycker det är ok.

Nu kör jag på en vecka till!

Categories: 8-veckorsutmaningen | Etiketter: | 4 kommentarer

Vecka 1 (8-veckorsutmaningen)

8-veckorsutmaningen logga

Då var första veckan av min utmaning genomförd. Och med helt klart godkänt resultat. Jag har haft kontroll på mitt sockerintag (enbart ätit en liten godisskål på lördagskvällen), jag har gått och lagt mig i tid 4 kvällar i veckan och jag har kommit igång med min träning efter min långa svacka.

I träningsväg har veckan bjudit på:
2 löppass (varav ett kortare på gymmet)
1 Body Balance-pass
1 Indoor Walking-pass
2 Funktionell stretching-pass
och ett stegsnitt på runt 13 500 steg/dag.

Helt kart har det hela underlättats lite av att veckan började när vi fortfarande hade lite kvar av julledigheten. Framför allt stegen kommer jag få kämpa betydligt mycket mera med under kommande veckor. Men det ska gå!

Nu kör jag på en vecka till – förhoppningsvis med samma höga motivation!

Categories: 8-veckorsutmaningen | Etiketter: | 6 kommentarer

8-veckorsutmaningen

8-veckorsutmaningen logga

Då har det blivit dags att presentera vad jag ska syssla med i början av det nya året. De första 8 veckorna för att vara lite mera exakt. För även om jag inte är mycket för nyårslöften, så känns det ändå som en bra tidpunkt nu efter alla julhelger med slappande och ätande att ta tag lite extra i maten och träningen. I stora drag kommer utmaningen se ut så här:

Starten går torsdag 3 januari och avslutas den 28 februari

Löpning 8 pass
Funtionell stretching 16 pass
Styrketräning 8 pass
Sportlife 5 pass
Steg 10 000/dag
Godis & mat balanserat

Löpning: Här pratar vi om att bibehålla suget efter löpningen. Vi pratar om långsamma sociala familjejoggspass utan några krav på tid och distanser. Och minst ett pass per vecka. Blir det fler så är det bara en bonus.
Funktionell stretching: Upplägget jag körde under Run4Fun. Skulle egentligen behöva göras betydligt oftare, men åtminstone ett par gånger i veckan.
Styrketräning: Och här vet jag att ett pass i veckan är ”ingenting” – men med tanke på min historik när det gäller just styrketräningen (jag tycker det är så dödens tråkigt) så är det här mer en fråga om att bara komma igång. Och att lite är bättre än inget.
Sportlife: Nu har jag fått mitt 10-klippkort. Och målet är att komma iväg på ett pass en gång i veckan, gärna testa lite olika pass, men vi får se hur det går med vardagspusslandet och tiden. Åtminstone fem får det bli.
Steg: Träningspass i all ära, men det som ger störst resultat på det allmänna välbefinnandet (och även på vågen?) är vardagsmotion. Så ett genomsnitt på 10 000 steg/dag (inklusive den övriga träningen jag gör) ska det i alla fall bli. Stegräknaren på som vanligt.
Mat & godis: Som jag skrev ovan är det här balans som gäller. Nyttiga val majoriteten av tiden, men ingen ångest de gånger valen inte bli lika nyttiga. Och lördagsgodis.

Sammantaget blir det ändå en del som ska göras. Inte varje dag men si sådär 4-5 pass per vecka. Känns som en lagom utmaning just nu.

Hur ser era träningsupplägg ut för 2013?

Categories: 8-veckorsutmaningen, Mat, Okategoriserat, träning | Etiketter: | 3 kommentarer

8-veckorsutmaningen – Slutresultat

Då är dom åtta veckorna på min utmaning slut. Allt har väl inte gått precis som jag tänkte mig. Foten började strula strax innan utmaningen började (hälsporre) och när inte löpträningen funkade så var det svårt att uppbåda motivationen till bra kosthållning också. Det enda som jag egentligen kände funkade bättre än vanligt var styrketräningen.

jogga/cykla/gå 280km (193,2/280)
16 träningspass (14/16)
4 nya maträtter (4/4)
30 min egentid/vecka (7/8)

Inga jätteroliga siffor (fast bättre än inget). Desto roligare är maxtesterna.

Plankan: 2:06 (tidigare 1:15)
Jägarvila: 30 sek (tidigare 1:12) Var tydligen helt slut i benen. Antar det beror på skid- & sparkåkningen jag gjort dom senaste dagarna. Så jag kanske gör ett nytt test om några dagar.
Armhävningar: 11 st (tidigare 7 st)

Tyvärr kunde jag ju inte genomföra konditionsdelen pga hälsporren.
Vad gäller vikten så är den i stort sett oförändrad (vilket ändå känns helt okej med tanke på att det varit jul- och nyårshelg och jag varit bortrest osv).

Nu kör jag på – Fokusmånad – och förhoppningsvis blir styrketesterna ännu bättre om en månad! Årets första styrketräningspass är i allafall avklarat!

Categories: 8-veckorsutmaningen, träning | Etiketter: , , , , , , | 4 kommentarer

Sista minuten-frossande

Bara ett drygt dygn kvar av 2011. Snart dags för kickstarten. Och efter nästan 10 dagar med alldeles för mycket mat och sötsaker längtar min kropp verkligen efter en utrensning! Ändå ser jag fram emot morgondagens nyårsfirande och med det ett sista rejält frossande. Förutom Sombreros, ostbågar och cider som kommer att intas på kvällen ser nyårsmenyn ut ungefär så här.

Förrätt: Toast skagen
Huvudrätt: Baconlindade köttfärsbiffar med fetaost, hasselbakspotatis, rostade grönsaker & Jensens Wiskeysås
Efterrätt: Kladdkaka med vaniljglass, grädde & frysta hallon

Kanske inte den mest spännande menyn, men gott ska det bli. Hade gärna bytt ut förrätten mot nån slät soppa till exempel men kommer inte på nån? Har ni några förslag så tipsa gärna (sista kompletterande inhandlingen sker i morgon förmiddag).

På söndag eftermiddag bär det sen av tillbaka mot Göteborg. Det har varit väldigt trevligt och mysigt att vara här uppe i Särna dom senaste 10 dagarna men nu ser jag fram emot att få komma hem igen och påbörja vardagen. På vägen hit åkte vi in och käkade middag på McDonalds. Det känns ju inte riktigt aktuellt för hemresan. Frågan är hur jag ska lösa det då? Om jag tar med mat måste det vara nått som inte behöver stå i kylskåp och som inte behöver nån uppvärmning. Förslag? I värsta fall får det väl bli McDonalds ändå och nån av deras tråkiga sallader – tycker inte alls dom är särskilt spännande!

Ett sista inlägg om 8-veckorsutmaningen kommer förresten i början av nästa vecka, inklusive nya styrketester.

Categories: 8-veckorsutmaningen, Mat | Etiketter: , | 2 kommentarer

8-veckorsutmaningen, vecka 6

Ännu en vecka av utmaningen har passerat. Och ÄNTLIGEN har jag kommit igång med konditionsträningen igen! Det känns riktigt bra! Där emot har det varit svårt tidsmässigt och energimässigt att få ihop både konditionsträningen och styrketräningen. Tänker inte haka upp mig på det utan gör så gott jag kan fram till årsskiftet. Efter det ska en plan ha utarbetats :-)

Träning: Tre gånger har jag tagit mig ner till gymmet. Första gången blev det majoritet crosstrainer och bara ett litet test på löpbandet. Eftersom jag inte kände något i foten varken under eller efter passet vågade jag mig på ett 5km-pass gång två. Även det gick bra. Men blä va tråkigt det är att bara springa rätt upp och ner på ett löpband. Mer mental träning än fysisk träning nästan. Så dagens löppass på bandet bestod av 1000- & 500-metersintervaller. Det märks ju att jag tappat en hel del i kondition, men jag tyckte ändå det gick relativt bra. Och framför allt – foten mår fortfarande bra.
Där emot har jag inte fått till ett enda styrketräningpass denna veckan. I början av veckan hade vi besök, och övriga kvällar har jag antingen varit för trött eller så har Cornelia lagt sig jättesent.

Mat: Har väl gått helt ok denna veckan. Lite för mycket onyttigheter och lite för lite nyttigheter kanske. Men helt ok. Och en ny maträtt har det blivit idag. Riktigt gott! Recept kommer antingen senare ikväll eller under morgondagen.

Själ: Att inte bara en utan tre gånger få komma iväg till gymmet har verkligen känts bra för både kropp och själ.

På onsdag åker vi till Dalarna där vi ska fira julen. Återkommer troligtvis till Göteborg några dagar innan nyår. Och visst kommer jag röra mycket på mig när jag är där. Vi har bland annat tänkt åka skidor, hela familjen, med Cornelia bak på en kälke. Men jag kommer nog inte tänka så mycket på utmaningen. Utan mest bara njuta av en ledig långhelg tillsammans med familj och vänner.

Categories: 8-veckorsutmaningen | Etiketter: | 1 kommentar

Skapa en gratis webbplats eller blogg på WordPress.com.