löpning

Dags att öka på distansen?

Denna vecka har det verkligen varit fullt upp på jobbet. Total stress från det att jag kommit in på morgonen, tills det har varit (hög) tid för mig att åka hem. Kvällarna har prioriterats till vila, men ett par träningspass har ändå hunnits med.

På måndagen körde jag mitt (numera) vanliga Cirkelgym X-pass. Och denna gången fick jag ingen träningsvärk över huvudtaget efteråt. Hmmm… Så frågan är – kan jag ta i mera? Det känns inte så. Jag är ju både trött i musklerna och flåsig när passet är slut. Kan jag variera det mera då? Njaee… det är ju vad det är. Maskinerna står där dom står, och övriga rörelser är ju också förbestämda av instruktören. Så borde jag då byta pass? Till nått som utmanar andra muskelgrupper? Kanske… frågan är vad, och hur det passet då passar ihop med mina arbets- och hämtningstider och dagar. Får fundera lite till.

img_0001I torsdags satt jag och pratade med några jobbarkompisar på lunchen om att Göteborgs halvmaraton närmar sig. En av dem undrade hur långt en ”bör” ha sprungit innan det är dags för loppet. Ja sa att jag hade hört att det är bra att springa åtminstone 15 km. Följdfrågan på det blev naturligtvis hur långt jag hade sprungit nu. Bara 12,5. Hmmm… Kanske dags att försöka lägga in några flera långpass.
Men det är svårt att få tiden att räcka till långpass en vanlig vardagskväll. Speciellt som kvällarna nu börjar bli lite mörkare, och därmed begränsar alternativen på löpvägar. Men pepp efter samtalet beslutade jag mig ändå för att ge mig på samma 12,5-km runda igen. Förra gången avverkades den på 1:28:34. Denna gången på 1:23:29. (7:05-snitt kontra 6:41-snitt). Kändes galet skönt! Har inga större tidsmål på halvmaran, men under 2:30 hade det varit skönt att klocka in. Och efter det här passet känns det som det skulle kunna vara ett realistiskt mål. (Min hittills ”snabbaste” halvmara är ett Göteborgsvarv då jag gick i mål på 2:22:17, men det var under en period när jag sprang betydligt mer och längre sträckor än vad jag gör i dagsläget).

img_0010

 

Ikväll är det lördag, och lite lördagsgodis har njutits i TV-soffan.  Försöker leva efter devisen att jag kan äta allt men inte alltid. Och 100 gram noga utvalda bitar räcker långt :-)

Annonser
Categories: löpning, träning | Etiketter: , , , | Lämna en kommentar

Intervaller med Garmin Forerunner 305

Precis när jag hade stängt ner min dator och gjort mig klar för att åka hem från jobbet ringde pappan till en av dotterns klasskompisar. Han stod på skolan och skulle hämta sin dotter, och tjejerna undrade om min dotter fick följa med henne hem. Och visst fick hon det.
På väg hem i bilen funderade jag på hur jag skulle utnyttja denna extra lilla fritid som hade givits mig så här hastigt och lustigt. Tidigarelägga dagens löprunda kom jag fram till var den bästa idén. Men nånstans i närheten av hemmet/bilen ifall något skulle strula hos kompisen och jag skulle bli tvungen att snabbt åka och hämta. Inte jättekul att bara lufsa runt kvarteret kors och tvärs… men intervaller kanske?!

Jag hade inte sprungit en intervall på säkert flera år. Men jag visste en bra 500-metersrunda. Frågan var vilket tempo jag skulle försöka hålla, hur många intervaller jag skulle sikta på att springa och hur lång paus jag skulle ha mellan intervallerna. Och hur jag skulle mäta intervallerna? Kanske finns det nått sätt i Runkeeper-appen (som är den jag brukar använda när jag är ute och springer) men jag lyckades inte hitta det. Istället bestämde jag mig för att damma av min gamla (!) Garmin Forerunner 305. Stor och klumpig, inte speciellt snygg, konstigt med två klockor på armen samtidigt, men alldeles utmärkt fungerande trots sin respektabla ålder.

5c4655a5-cc12-4003-9ea7-6b2ce7d685641 km långsam jogg för att värma upp. Bestämde mig sedan för 5x500m i 5:30-tempo, med 30 sekunder vila mellan. Första hundra i bra fart, men klockan visade 5:45-tempo. Ökade då ytterligare och 100 meter senare visade klockan på 5:11-tempo istället. Hmmm… krångligt att få det rätt. Väl i mål efter första 500 visade klockan ett snitt på 5:14 min/km. Andra gick i 5:17-snitt och tredje i 5:19-snitt. Sen blev jag rejält trött. Lyckades ändå slutföra de två sista intervallerna i 5:23 och 5:21-snitt. Inte illa. Men sen var jag galet slut. 1,5 km nerjogg blev det i alla fall, men pulsen var svår att få ner trots långsamt tempo. Definitivt värt att tänka på inför Göteborgs halvmaraton – låt inte pulsen gå upp för högt tidigt i loppet för då blir resten av loppet trögt som sirap.

Extra kul med dagens lilla runda var att jag fick lov att träna till musik jag annars inte tränar till, eftersom jag i upp- och nerjoggningen låg i ett lite långsammare tempo än vanligt (167-168 BPM) och i intervallerna i ett betydligt snabbare tempo än vanligt (180-182 BPM).

Funderar också på om det kan vara läge att investera i en ny träningsklocka. I dagsläget har jag en Garmin Vivofit som alltid sitter på min arm och mäter steg och sånt, men som inte funkar till ”riktig” träning, och som sagt då en gammal Garmin Forerunner 305 som funkar när jag springer men inte är nått jag går med till vardags. Vad ska jag köpa för klocka, som inte är allt för dyr men som ändå funkar både till vardags och till träning?

Categories: löpning, träningsprylar | Etiketter: , | Lämna en kommentar

Från sirap till sockerdricka

Idag var jag så galet opepp på en löprunda. Trots att jag hade planerat och förberett allt innan. Mannen skulle springa efter frukost. Jag skulle laga en riktig mättande lunch (annars är det lätt att vi macklöser lunchen på helgerna) så jag hade riktigt mycket energi i kroppen, och ett par timmar efter den var uppäten och därmed hade fått sjunka ner ordentligt i magen så skulle jag ge mig ut på min löptur. I teorin låter det som en bra plan va? Men problemet var att när klockan närmade sig tre och jag var redo att ge mig iväg så kände jag verkligen inte för det.

Men bestämt är bestämt. Bara att byta om till träningskläder. Och sitta i soffan i vardagsrummet ett tag till, titta tomt framför, sucka lite och verkligen inte vilja springa. Och fundera på vilken runda jag skulle ta. Och bestämma att den långa på 12,5 km behöver jag verkligen inte göra idag. Dessutom blåser det massa ute. Kanske ska jag stanna hemma ändå. Crosstrainern är ju ganska trevlig. Och då kan jag dessutom kolla på nån serie på Netflix under tiden. Nej just det, löprunda var det. Göteborgs halvmaraton väntar bakom knuten.

Till slut, efter ungefär en halvtimmes förhandlingar med mig själv, lyckades jag ta mig ut genom dörren. Musik i lurarna, lite långsammare BPM än vad jag brukar springa till (det var en del av min förhandling) och sen iväg. Motvind och uppförsbacke. Galet kämpigt. Men när Runkeeper rabblade upp min första kilometertid kändes det ändå som den måste ha glappat i GPSen nånstans. 7:58 minuter för att springa en kilometer?!! Fast det kändes i och för sig nästan som jag hade kunnat gå lika snabbt. En kilometer till. Fortfarande kämpigt. Kanske borde jag gå istället? Men sen släppte det. Helt plötsligt, ett par kilometer in i rundan, så började det kännas som vilken löprunda som helst. Och när nedförsbackarna och medvinden kom drygt 4 km in i rundan kändes det toppen. Inga som helst problem, hade gladeligen kunnat springa några kilometer till. Fick byta till en snabbare spellista, mina ben ville röra snabbare på sig.

 

Så kan det alltså också bli ibland. Från sirap till sockerdricka… eller vad man nu ska säga.

I morgon är det dags för Cirkelgym X igen. Förra gången höll den värsta träningsvärken i sig i 4 (!!!) dagar. Förhoppningsvis blir den inte riktigt lika brutal den här gången.

Categories: löpning | Etiketter: , , | Lämna en kommentar

Långpass och halvmaratankar

Fortfarande träningsvärk i benen sen måndagens Cirkelgym X, men idag tyckte jag ändå det var hög tid att ge mig ut på ett löppass. Och denna gången hade jag gjort min research ordentligt. Jag hade spanat ut en ny väg och mätt upp den på kartan till 12,5 km. Lite i längsta laget på en vardagskväll kanske, men jag var sugen och möjligheten fanns att ångra mig efter 2,5 km och då korta rundan till en femkilometare om det inte kändes bra.

Första 500 meterna kändes galet stela, framför allt i baksidan av låren. Men när dom väl var uppvärmda så kände jag ingenting av träningsvärken. Jag höll ett medvetet lugnt tempo eftersom huvudsyftet idag var att få till en lite längre runda än vanligt och fortfarande känna mig sugen på flera pass efteråt, och jag lyckades faktiskt på det sättet hålla mig springande hela vägen förutom i en väldigt brant backe som låg knappt tre kilometer in på rundan. Hade säkert kunnat jogga upp för den också, men kände att det inte var värt den mjölksyran i benen så tidigt in i rundan. Fick ta upp kartan och dubbelkolla ett par gånger att jag var på rätt väg, men trots mitt urusla lokalsinne så klarade jag mig faktiskt utan en enda felspringning. Sista två kilometerna kände jag mig väl inte jättepigg i benen och svanskotan, men flåset var det inget fel på.

Ganska exakt 2 månader är det kvar tills det är dags för Göteborgs halvmaraton. Jag har en försiktig plan att detta lopp ska springas i år. Annars är det inte riktigt min grej att springa lopp och jaga tider längre – jag föredrar att träna i min ensamhet, och tävlar helst bara mot mig själv. Det är nog därför tidslopp tilltalar mig så mycket. Men i brist på ett 3-timmarslopp i närheten (det är den nivån jag håller just nu, 6-timmars har jag tidigare sprungit och det lockar men jag tror inte min kropp håller för det) så gillar jag ändå banan Göteborgs halvmaraton går på. Jag bodde precis bredvid den i sex år och har därför tränat mycket på den, men det blir första gången jag springer loppet så jag har ingen gammal tid att jaga efter vilket känns skönt.

Categories: löpning | Etiketter: , , | Lämna en kommentar

Mindre blåst men desto mera flås

Idag är sista dagen innan jag börjar jobba igen efter semestern och jag hade sett fram emot en lång, lugn, härlig löprunda. Men det blir ju inte alltid som man har tänkt sig…

Under förmiddagen tilltog en mensvärk som redan innan gett sig till känna. Och för mig sätter sig värken oftast runt svanskotan och ut mot ländryggen och höfterna, och i bäckenet. Jag tryckte i mig några starka värktabletter och höll tummarna, ibland hjälper de. En snabb titt ut genom fönstret visade att det blåste. Och inte bara lite utan ganska rejält. Så nått lugnt långpass kändes varken särskilt lockande eller lugnt. ”I skogen blåser det inte så mycket”, så min hjälpsamma man. Ok, då får det väl bli ett skogspass idag då.

Efter någon timme hade mensvärken nästan gett med sig, och jag satte mig i bilen och åkte de 5 km vi har till Bunketorps motionsområde. Det var när jag steg ur bilen och skulle börja fixa till min mobil och spellista inför dagens pass som jag märkte det. Jag hade glömt ta med mig hörlurar. KATASTROF! Jag springer ALDRIG utan musik i öronen! Det är ju takten i musiken som får mig att flyta fram på vägen när energin är på topp, och det är också takten i musiken som får mig till att fortsätta flytta den ena foten framför den andra i de tyngsta, kämpigaste uppförsbackarna. Men jag kunde inte vända om och åka hem igen för att hämta dem. Hade jag gjort det är risken överhängande att jag inte tagit mig tillbaka ut igen.

45bc269e-f21d-4cda-933a-215d37d7220b

Jag har ju tidigare uttryckt en önskan att springa mer i skogen och på små grusvägar och stigar. Idag fick jag äntligen göra det. Men det stora problemet, som jag oftast förtränger när jag under vinterns tråkiga asfaltsrundor längtar efter just de här skogsturerna, är att ett motionsspår i skogen ALDRIG är platt. Det går alltid antingen uppför eller nerför. Och så även dessa spår. Det spelar ingen roll vilken slinga man väljer så är det långa, ganska branta uppförsbackar följt av lika långa och lika branta nedförsbackar. Upp och ner. Hela tiden. Och eftersom jag inte hade någon musik i öronen kunde jag klart och tydligt höra mina egna andetag. Och jag kan ju säga att jag behövde inte vara orolig för att en älg eller liknande skulle hoppa ut framför mig på stigen, för de hörde också mina ljudliga flåsiga andetag. Fy fasen va jobbigt det var! Råkade dessutom springa fel på ett ställe, och fick tack vare det en extra nedförsbacke följt av en extra uppförsbacke – och sen tvärt om när jag upptäckte mitt misstag och fick vända och springa tillbaka igen.

Tja, vad ska man säga. Det blev ju inte riktigt det där långa, lugna löppasset jag hade önskat mig. Men det blev ju ett löppass i alla fall. Vilket känns ganska skönt så här i efterhand nu när jag sitter och slappar hemma i soffan.

I morgon är det förresten, förutom första dagen tillbaka på jobbet efter semestern, också första dagen tillbaka på gymmet. Cirkelpass inbokat. Det ser jag fram emot!

 

Categories: löpning | Etiketter: , , , | Lämna en kommentar

Sommarlöpning

Jag älskar verkligen sommar och semester när jag kan springa sent på kvällen, det fortfarande är varmt och ljust ute, och jag inte behöver oroa mig för att inte kunna somna pga sen träning och därmed vara dödstrött på jobbet dagen efteråt.
Och eftersom det är så ljust och härligt på kvällarna vill jag gärna utnyttja det maximalt. Genom att springa på ställen som är omöjliga (för mig) att springa på under hösten och vintern där det är dålig eller ingen belysning och min mörkerrädsla tar över allt logikt tänkande. Problemet är, som jag skrivit flera gånger tidigare, att mitt lokalsinne är lika med noll, läsa kartor kan jag för mitt liv inte, och därmed känns löppass ute i skogen ganska omöjliga (om det inte är uppmätta motionsslingor och några sånna har vi inte i närheten utan då måste jag åka bil först). Helst vill jag springa på små skogsvägar! Och jag letar och letar (på kartan) efter bra sådana i närområdet, men alla tycks sluta efter ett par kilometer och så måste jag vända och springa samma väg tillbaka. Jag vill om möjligt gärna springa en runda – inte en vändbana.

Idag satt jag, som vanligt, och studerade kartan i ett försökte hitta den där ideala skogsvägen innan jag sprang hemifrån. Började så klart 10 minuter innan jag skulle ge mig iväg och kände mig allmänt stressad eftersom klockan redan var över åtta. Eftersom jag inte hittade någon bestämde mig till slut för en av mina ganska vanliga rutter – den är jättemysig och går rakt ut på landet förbi hästhagar och ängar och en bit upp i en skog. Tyvärr är den bara 2 km lång, sen tar den slut och man får vända samma väg hemåt. Så för att sträckan skulle bli lite längre kringelikrokade jag runt kvarteret 1,5 km i början och 1,5 km i slutet och fick på det sättet ihop dryga 7 km. Helt ok. Men inför nästa runda SKA jag ta fram kartan i lite bättre tid – måste ju passa på och springa på mindre vägar och stigar nu när möjligheten finns!

c415a2eb-c2e9-45ae-9ca1-68aa96cdb23f

En härlig runda blev det i alla fall. Bra känsla i kroppen. Lagom temperatur ute (eller i alla fall kändes det så efter senaste tidens värmebölja) och i stort sett vindstilla.

Categories: löpning | Etiketter: , , , , , , | Lämna en kommentar

Lite grus för en gång skull

Träningsvärken efter gårdagens styrketräningspass har så sakteligen börjat smyga sig på. Framför allt i magen känns det, men även benen är lite extra tunga och bröstmusklerna ömmar en aning. Anar att känslan kommer vara ännu tydligare i morgon. Men planen är ju ändå att vila från styrketräningen några dagar till.

4ae47b95-18b7-4c0d-bc3a-44eb5ce342e7

Men ett löppass fick jag ändå till idag. Väntade tills solen var på väg ner vid halv nio-snåret för att undvika den värsta värmen. Jag älskar värme, men just när jag springer så får det gärna vara lite svalare. Sprang en runda som jag brukar springa ganska ofta, men lyckades med hjälp av instruktioner från min man lägga till ett par kilometer grusväg till rundan. Ett par ganska tunga kilometer skulle det visa sig, men ändå skönt att springa på nått annat än asfalt.
Jag önskar verkligen att jag vore en sånn person som bara kunde ge mig rakt ut i skogen, nyfiket utforska nya stigar och småvägar, och alltid hitta hem igen.  Tyvärr är mitt lokalsinne uruselt, så även mitt i sommaren när det är ljust ute och inte min mörkerrädsla är ett problem så har jag svårt att få till någon löpning utöver mina standardrundor. Därför var det skönt att idag, trots lite extra uppförsbackar, kunna göra en liten avstickare från den vanliga rundan. Den kommer definitivt att springas flera gånger.

Categories: löpning | Etiketter: , , | Lämna en kommentar

Löptestet

7b1024d1-152c-4c8b-86ee-0e69b3aa4bcb

Nu är även löptestet genomfört. Att kalla det ett maxtest är nog att ta i, har svårt att pressa mig själv så mycket på egen hand och i fem hela kilometer dessutom, men en hård snabbdistans kan jag med gott samvete säga att det var. Och huvudsaken är ju att även det test jag gör om åtta veckor blir av motsvarande ansträngningsgrad.

25 grader varmt och inte ett moln på himlen var det också, trots att klockan var halv fem på eftermiddagen, och det gjorde naturligtvis det hela lite jobbigare. Men jag måste ändå säga att jag är rätt så nöjd med resultatet, med tanke på hur lite löpträning jag gjort de senaste månaderna. Vet inte riktigt vad som är ett realistiskt mål att kapa på tiden om åtta veckor. Mitt huvudfokus kommer ju inte ligga på löpträningen under perioden. Men runt 6:20-tempo borde väl inte vara helt omöjligt?

 

 

Categories: löpning | Etiketter: , , | Lämna en kommentar

Äntligen löpning runt hästhagar och i skogen

Underbart löpväder idag. Plus 14 grader och växlande molnighet. Dottern spenderade mittendelen av dagen hos en kompis, vilket gav mig möjlighet att komma ut på en löprunda. Och med tanke på att kvällarna blir mörka tidigare och tidigare så får en ta alla tillfällen en får till att komma ut och springa i dagsljus.
På kvällarna är en förpassad till upplysta cykelbanor (i alla fall om en som jag är ganska mörkrädd). Idag hade jag möjlighet att ta mig ut på lite mindre vägar, förbi hästhagarna och upp i skogen.

Och visst var det en skön runda. Men…MÅNGA stopp blev det. Och även en del gång.
Fel tid på dan?
För lite energi i magen?
Mer kuperad terräng än vanligt?
Eller helt enkelt sjukt otränad?
Hur som helst är det bara att kämpa på!

abe9f617-fd6b-4dfc-915f-65800c71c2ad

Distans: 5 km
Tid: 34:11 min
Snitt: 6:50 min/km

Fick sen lite revansch under kvällen när jag tog mig en tur till gymmet. Körde samma program som jag gjort ett tag nu, och lyckades höja vikterna på två övningar. Med tanke på hur trög styrketräningen är för mig (jag försöker verkligen tycka att det är roligt, men det är svårt) så är alla små framsteg en seger.

Kul förresten att så många nya läsare hittat till min blogg i och med inlägget om att sluta snusa som jag skrev igår. Hoppas att ni fortsätter att titta in, och lämna gärna en kommentar :-)

Categories: löpning, Styrketräning | Etiketter: , , , , | Lämna en kommentar

Avstressande kanelbulleritt och test av ny sportbh från HM

Torsdagens tänkta step/styrka-pass blev utbytt mot en lugn långpromenad istället. Har känt mig stressad hela veckan, framför allt för att det är väldigt hektiskt på jobbet (vi är, förutom alla ordinarie arbetsuppgifter, mitt uppe i en flytt) så jag kände att prio ett för min kropp och mitt huvud inte var att träna, utan att istället försöka varva ner. Jag är inte alltid så bra på att lyssna på min kropps behov, men jag tränar på att bli bättre på det.

Helgen var efterlängtad, och idag var det sen länge en ”kanelbulleritt” inplanerad på dotterns stall. Vi var ett litet gäng (4 hästar med ryttare och förälder/föräldrar plus ledare) som gav oss ut på en drygt två timmar lång ridtur i skogen, där vi bjöds på fika i form av kanelbullar och kaffe/festis. Med det underbara höstvädret vi haft idag kan jag knappt tänka mig ett bättre sätt att spendera min och familjens lördag :-)

image

Så när det ikväll var dags för träningspass hade jag fått all nervarvning, avslappning och stresshantering som jag behövde och var redo för en löprunda. 5,5 km i ganska lugnt tempo fick det bli. Fuktigt och svettigt var det, fast klockan var halv nio på kvällen, men väldigt skönt att få komma ut och röra på kroppen.

På dagens löprunda testade jag en ny sport BH som jag inhandlat på HM. Hade egentligen inga större förväntningar på den när jag beställde den, men det stod att den skulle vara för intensiva aktiviteter så kände ändå att det var värt en chansning Priset är ju ändå typ hälften av vad man brukar få ge för en bra sport BH, och jag behövde verkligen en till. Betyget blir med beröm godkänt. Två minus hittade jag. Det första att den är ganska tjock/vadderad i kuporna, så jag kan tänka mig att den är i varmaste laget på varma sommSport BH High support HMarpass. Det andra minuset är lite mer problematiskt. På ena sidan satt det en massa tvättlappar fastsydda (på typ 10 olika språk). Klippte av dem för att göra BHn lite bekvämare, men fortfarande finns det en söm kvar där som skaver. Satte som nödlösning en liten tygbit emellan, men ska kolla om jag kan lyckas sprätta bort sömmen (utan att ta sönder BHn) innan det är dags för nästa pass. Men förutom det alltså en bra, stabil och prisvärd löparBH.

Distans: 5,5 km
Tid: 36:07 min
Snitt: 6:34 min/km

 

Categories: familjemys, löpning, träningsprylar | Etiketter: , , , , , | 3 kommentarer

Blogga med WordPress.com.