Run4Fun

Ny träff med Moa från World of shape

Idag var det dags för en ny träff med Moa från World of shape. Den var egentligen inbokad redan för några veckor sedan, men då fick jag tyvärr förhinder, men idag fick vi äntligen möjlighet att träffas.

Vi började med att prata om hur jag upplevt Run4Fun-månaden (asjobbig men när jag summerar ihop det positiva och det negativa hamnade den definitivt på plussidan). Jag passade på att framföra ett förslag som jag både känt själv och fått som feedback från några av er läsare – gör ett koncept över lite längre tid (kanske två månader) med 5 träningspass i veckan. Hon lyssnade och lovade att ta vidare förslaget till resten av gruppen.
Vi pratade lite om hur jag ska gå vidare med träningen (2-3 löppass i veckan där jag försöker tänka på tekniken så mycket som möjligt, 2 pass med funktionell stretching per vecka och förutom det gärna välja ut tre övningar som jag kan göra varje dag t.ex. på jobbet). Sen var det dags för lite praktiskt arbete.

Först några kilometer på löpbandet som hon filmade. Sedan samma stretchövningar som förra gången. Jag fick först visa hur jag genomförde övningen, sen korrigerade hon och jag fick göra övningen igen. Allt givetvis fotograferat så vi kunde jämföra med förra gången.
Resultaten då? Jo, väldigt glädjande faktiskt. Hållningen var bättre, ryggen rakare, svanskotan bättre placerad, armpendlingen rakare och hälarna mer lyfta i löpsteget. En månads slit har alltså gett resultat. Jag har så klart fortfarande lång väg att vandra, men jag har hela tiden sett det här som ett långsiktigt projekt. Run4Fun-månaden var bara en kickstart, och nu är det upp till mig att förvalta alla de kunskaper jag fått för att fortsätta min utveckling.
Ny dejt med Moa är inbokad i november. Så det är bara att fortsätta köra (efter nya planen – alltså inte sju dagar i veckan).

Sitter nu här med värk i övre delen av ryggen. Jag hade inte utfört alla övningar korrekt och därmed inte kommit åt alla muskler jag borde (det är ju svårt när man bara har instruktionsvideor att titta på) och idag körde vi med fokus på just de muskelgrupperna. Oj va jobbigt. Men nödvändigt. Så nu blir det mer fokus på just övre delen av ryggen när jag gör övningarna framöver!

Alla borde ha sin egen Moa! Tänk om jag haft möjlighet (dvs råd) att träffa henne en gång i veckan! Letar ni efter en riktigt bra PT i Göteborg kan jag verkligen varmt rekommendera Moa!

Bilder kommer så fort jag fått dem av Moa. Kanske även några youtube-länkar på min fantastiska (!) löpning.

Annonser
Categories: löpning, Run4Fun | Etiketter: , , | 1 kommentar

Snart frisk och igång igen

Idag känner jag mig lite mer pepp än igår. Förkylningen har börjat släppa, sömnen är aningen återställd och i morgon planerar jag för träning igen. Inget maxpass, iForm-loppet närmar sig ju med stormsteg, men en lugn jogg för att känna av hur kroppen känns och för att få tillbaka lite träningsenergi. Jag känner ju i hela mig att kroppen suktar efter träning… egentligen… jag måste bara tala om det för den. Och bästa sättet att göra det är genom just ett löppass.

På fredag är det sen dags för en ny träff med Moa på Run4Fun. Innan jag körde igång utmaningen träffades vi och jag och fick en personlig genomgång på några av övningarna som fanns med i programmet. Jag fick också springa på löpbandet och fick en hel del tips och råd på vad jag kunde förbättra där. Allt fotograferades eller filmades, och på fredag är det dags att göra samma sak igen, med förhoppningen att resultaten ska se aningen bättre ut.
Känner nu att jag varit lite väl slapp de senaste veckorna med att hålla igång den funktionella stretchingen – lite ångest där – så jag hoppas att jag inte tappat allt igen!

Categories: Run4Fun | Etiketter: , , | 4 kommentarer

Full fart!

Nu är jag helt frisk. Totalt utvilad. Inte längre träningsvärkande. Och dessutom är det helg och jag har haft sovmorgon idag. Med andra ord helt idealiska och framför allt motsvarande förutsättningar som mitt förra 6 min-test.

Efter 10 minuter uppvärmning till exakt samma plats som förra gången slängde jag på en av mina snabbare löparlåtar (T.A.T.U. – All the things she said, 180 bpm) tryckte igång klockan och gav mig iväg. Känslan i kroppen var bra, och även om det givetvis var asjobbigt så fixade jag till och med en lätt fartökning på slutet. Efter 6 minuter stannade jag klockan på 1,22 km och en snittid på 4:55 min/km. En förbättring med 8 sek/km och gott och väl under 5-minutersstrecket som var mitt mål. Tyvärr (?) med lite lätt medvind i ryggen, så osäker på hur rättvisande resultatet är.
Känslan efter testet var utmattad men absolut inte kräkfärdig – alltså finns det ännu mer att ge.

Efter löpningen blev det en omgång Run4Fun funktionell stretch och styrka.

Mitt nästa mål var ju att (äntligen) fixa att gå under 27:30 på iForm-loppet den 22 september. Tyvärr missade jag sista anmälningsdag som var i tisdags, och jag känner mig lite snål. I vanliga fall kostar det 250kr, redan det rätt så mycket, men en försenad anmälan kostar hela 350 kr. Därav min tvekan…

Categories: löpning, Run4Fun | Etiketter: , , | 24 kommentarer

Flera utvärderingar av Run4Fun

Det är ju inte bara jag som kört Run4Fun den senaste månaden. Och det kan väl vara på sin plats att få höra lite vad andra tyckt och tänkt om utmaningen – så ni har möjlighet att bilda er en egen uppfattning om det här konceptet kan vara något för er.

Som ni kanske minns så lottade jag ut en plats till Run4Fun till en av mina läsare. Vinnaren blev Malin Söderberg och här är hennes utvärdering:
Mina främsta mål var att hitta mitt löpsteg och att få till en god löpteknik, då jag är nybörjare när det gäller löpning. I våras fick jag problem med en höft som gjorde ont efter och under löppassen.. Tack vare tips på bra övningar har jag blivit av med det onda. Övningarna mellan löp-passen har varit väldigt bra!
Jag har börjat hitta mitt löpsteg och har en mycket bättre teknik än tidigare, nu vet jag vad jag ska göra av armarna! Lite kul att en vän som jag brukar springa med.. uppmärksammade att jag sprang mycket lättare då vi tog en runda ihop. :)
Maten var tuffare… Hade mest fokus på löpningen och stretch, core och styrkeövningarna! Men jag tar med mig mina nya frukostvanor.. Bästa måltiden! Lättfil, müsli, frukt och på det skinksmörgås och kaffe!
Är jätteglad att jag fick chansen att delta denna månad! Jag har blivit bättre och starkare, har en helt annan hållning nu jämfört med en månad tidigare! Ska inte sticka under stolen med att det också varit kämpigt, vissa dagar har benen varit så tunga och kroppen trött, trött, trött! Men nu när jag summerar månaden kan jag bara konstatera att det varit värt det! Nu gäller det att fortsätta i denna anda!

En av mina läsare har också kört utmaningen, och så här lät Ingelas utvärdering:
För mig har det varit mestadels positivt – jag har också småbarn men för mig fungerar det att träna kl 06 på morgonen. Jag har fått ut det jag ville ha av programmet: förbättrat mina löptider påtagligt, hittat mina brister i löpteknik – det här med att lyfta hälarna t ex! – och har nu ett som jag själv tycker jättebra träningsprogramm som jag kommer köra 2 ggr i veckan nu i höst.
Kosten har jag inte följt helt hundra men har ändå gått ner ett par kilo och minskat måtten.
Det enda som är negativt är väl att jag inte sprungit så mycket i övrigt, en timme om dagen har funkat jättebra för mig utan vare sig infektioner eller skador men jag har inte tränat särdeles mycket löpning därutöver. Samt att jag hade önskat mig ett fortsättningsprogram även för löparna. Och ja, en mer fungerande aktiv hemsida/facebooksida med mer interaktin hade varit roligt, men det kommer nog med tider ju fler som deltar.

Jag har under månaden också följt en annan av mina bloggvänner som genomfört utmaningen. Hon heter Linda och här kan ni läsa hennes utvärdering. Hennes resultat med före- och efterbilder kan ni hitta här.

Om ni sedan innan var tveksamma så hoppas jag att ni nu bestämt er. Bara att köra på. Visst är det kämpigt, men vi är alla överens – det var värt det! :-)

Categories: Run4Fun | Etiketter: | Lämna en kommentar

Run4Fun – Resultat

Nu är det dags att redovisa resultaten.
Efter 30 dagar med Run4Fun har det hunnit hända en hel del med min kropp faktiskt. Nöjd är bara förnamnet. (Löpresultaten kan jag som sagt inte bedöma än). Hade vissa tveksamheter om jag skulle våga lägga upp några bilder här i bloggen, men iförd en bikini känns ändå ok – so here we go…

Och så lite siffror…

Vikt: 66,2 kg/61,8 kg (-4,4 kg)
Midja: 76cm/72cm (-4cm)
Muffinsmagen: 90,5cm/87,5cm (-3cm)
Höfter: 99,5cm/96cm (-3,5cm)
Lår: 57,5cm/55cm (-2,5cm)

Categories: Run4Fun | Etiketter: | 14 kommentarer

Run4Fun – En utvärdering

Då var 30 dagar med Run4Fun förbi. Det har varit tufft. Absolut. Men det har varit värt det.

Att träna 30 dagar på raken när man är van vid 2-3 pass per vecka är en stor omställning! På två sätt.
Livspusslet. Det är inte alltid så lätt att få ihop allt. Och träningen måste verkligen ligga högst upp på prioriteringslistan för att få till det. Speciellt om man har småbarn. Majoriteten av mina pass har fått ligga på kvällarna efter Cornelia har somnat. Jag hade kunnat träna på morgonen om jag föredragit det, men jag är verkligen ingen morgonmänniska, och det finns absolut ingen energi i min kropp innan både frukost och lunch. Alltså blev det kvällar. Den stora nackelen med det (förutom att alla andra kvällsaktiviteter fått stryka på foten) är att jag haft problem med sömnen. Det är inte alltid så lätt att somna någon timme efter man avslutat ett högintensivt träningspass.
Tack vare min hjälpsamma man (som tagit nattningarna och även fått lägga sina egna träningspass ännu senare på kvällen – när jag kommit hem från min 20 minuters löpdel har han gett sig iväg) har det ändå funkat. Det är jag väldigt tacksam för!
Kroppen. Att träna varje dag har slitit mycket på kroppen. I början var det mest jobbigt. Kände mig hela tiden sliten. Hade svårt att ge allt på passen eftersom benen ständigt kändes tunga och opigga. En dryg vecka in i utmaningen åkte jag på min första förkylning med två träningsfria dagar som följd (och en dag sjukskriven från jobbet). 10 dagar efter det var det sen dags för en rejäl urinvägsinfektion – något jag inte haft på många år. Och avslutningen av utmaningen resulterade i ännu en förkylning.
Jag vet förstås inte om jag hade varit lika sjuk även om jag tränat som vanligt. Men min teori är att den så drastiskt ökade träningsmängden dragit ner mitt immunförsvar en aning och att jag därför åkt på småsjukdomar som min kropp i vanliga fall skulle lyckats hålla borta.  Jag anser mig ha ett rätt så bra immunförsvar i vanliga fall, och trots att jag har en dotter på förskola har jag inte haft många sjukdagar tidigare i år.

Var det inget bra då? Jo, absolut! Min månad med run4Fun har gett mig flera nya insikter. Framför allt på tre punkter.
Funktionell stretching. Detta har varit pusselbiten som tidigare saknats i min träning. Jag har länge varit medveten om mina svagheter – korta bröstmuskler, spända nackmuskler, korta sätesmuskler – men inte vetat hur jag ska attackera problemområdena. Nu vet jag. Och även om man inte kan flytta några berg på en månad så har jag nu fått redskapen att arbeta vidare med mot en friskare och mer välbalanserad kropp.
Löpning. I sju år har jag sprungit (med några avbrott för graviditet och skador) och under sex av de åren har jag inte förbättrats alls. Hade nästan accepterat att min kropp inte klarar av att springa fortare än så här. Och trots att jag sprungit med både Friskis & Svettis, Mölndals IK (göteborgsvarvsträningar), tillsammans med LG Skoog (Springtime travel) och nu senaste med Göteborg Running Club så är det INGEN som påpekat för mig det självklara. Att jag inte lyfter hälarna tillräckligt högt. Och därmed aldrig får till ett ordentligt frånskjut som hjälper mig att ta mig framåt. Men nu vet jag. Och det, tillsammans med alla andra löpövningar jag fått från R4F, kommer verkligen att göra skillnad på mina löptider! Kanske inte idag. Kanske inte om en månad. Men i längden. Åter igen – nu har jag redskapen och det gäller bara för mig att fortsätta jobba!
Kosten. Eller här kanske jag framför allt ska säga sockret. För hur många gånger har jag inte försökt att göra mig fri från sockermonstret? Och efter mycket vånda och slit gett upp efter en vecka. Men med R4Fs upplägg har det varit så mycket lättare. Jag har absolut inte följt det till punkt och pricka, men jag har varit väldigt noga med att utesluta ALLT socker. Och allt artificiellt socker. Alltså inte ens ett sockerfritt tuggummi. Eller bröd som innehåller socker. Och med det försvann suget mycket snabbare. Utmaningen nu, som jag redan skrivit i ett tidigare inlägg, blir att kunna äta lite sött någon gång ibland utan att sockermonstret kommer tillbaka igen. För det vill jag, om möjligt, kunna göra.

Sammanfattning. Run4Fun är bra. På många sätt. Övningarna är bra. Upplägget är enkelt att följa. Och orkar man kämpa så ger det resultat. Men för min del hade jag gärna låtit det ta lite länge tid. Jag har inte så bråttom. Efterlyser därför ett liknande program med träning fyra eller fem gånger i veckan. Det hade passat mig perfekt. Bloggen (bloggarna) är bra. Likaså den snabba responsen man får från de som jobbar på World of shape när man mailar in sina frågor. Men jag saknade stöttningen från andra deltagare. En mer levande Facebook-grupp hade varit guld värd. Men kanske kommer det när konceptet växt sig starkare? Tror att deras andra nisch, FitnessFighten, har ett betydligt mer levande forum. Men då är de också tio gånger fler deltagare (än så länge).

Några minus. Men många plus. Nu vill jag höra era tankar! Skulle detta kunna vara ett upplägg för er? Är ni kanske redan anmälda till september månads R4F. I så fall vill jag läsa allt om det! Eller har jag avskräckt er totalt? Vad i upplägget är det som inte passar er? Jag är nyfiken! Fill me in! Här eller via mail joggandesund@gmail.com Har ni några flera frågor eller funderingar så svarar jag givetvis gärna på dem!

(Vikt och mått, Före- & efterbilder och resultat på nytt 6-minuterstest kommer inom kort. Likaså utvärderingar från två personer till som deltagit i Run4Fun under augusti).

Categories: Run4Fun | Etiketter: | 8 kommentarer

Run4Fun – dag 29

Antiklimax. Eller slutspurten som aldrig blev av.

Nu sitter jag har med öm hals och rinnig näsa igen. Med två dagar kvar av utmaningen. Surt!

Kände att det var på G redan igår och skippade därför löpturen i ösregnet, men tydligen var det inte tillräckligt. Så istället för dagens träningspass blir det nu en varm dusch och en stor kopp te. Och så håller jag tummarna för att detta går över lika fort som min förra förkylning (och att jag slipper ligga däckad i morgon!)

Categories: Run4Fun | Etiketter: | 2 kommentarer

Livet efter Run4Fun – planen

Nu är det två dagar kvar av Run4Fun och hög tid att ta ett beslut angående hur jag ska fortsätta min resa. För Run4Fun var ju så klart bara kick-starten. Att gå tillbaka till mina gamla vanor igen skulle innebära att allt mitt hårda arbete snart blir ogjort. Men att fortsätta köra på i lika högt tempo även i fortsättningen är inte heller ett alternativ. Nej, balans måste bli ledordet. Och hur ska den balansen då se ut?

En detaljerad utvärdering av mitt Run4Fun-projekt kommer någon gång under helgen, men jag kan väl säga redan nu att jag delvis kommer fortsätta köra med hjälp av World of Shapes träningsprogram. Framför allt den funktionella stretchingen måste in i min vardag! Så i grova drag tänker jag så här.

  • 3-4 träningspass/vecka. Mest löpträning (jobba på att bibehålla min nya teknik men på längre sträckor) och minst två av passen ska även innehålla funktionell stretching. Exakt hur jag ska tänka när det gäller intensiteten i de olika löppassen får jag återkomma med.
  • Bra mat med mindre kolhydrater och mindre socker över lag, men inte lika strickt som under R4F-månaden. Fika någon gång per vecka kan vara ok om tillfället känns rätt, och lördagsgodiset får komma tillbaka in i mitt liv igen. Den stora utmaningen här blir att hitta en balans mellan nyttigt och mindre nyttigt utan att få tillbaka det stora sockermonstret och börja frossa. Men jag har ju klarat det förr – så varför skulle det inte funka igen?!!

Ja, det ska väl inte behöva vara så svårt…?!

Categories: Run4Fun | Etiketter: | 2 kommentarer

Run4Fun – dag 28

Det finns inget dåligt väder – bara dåliga kläder.
Det finns inget dåligt väder – bara dåliga kläder.
Det finns inget dåligt väder – bara dåliga kläder.

Det var i alla fall vad jag försökte intala mig själv. Sen gick jag ut (iförd regnkläder) med vovven, När jag kom tillbaka in igen och hade skakat av mig regnet gick jag och bytte om… till inomhus-träningskläder. Så det så.

Idag blev det alltså bara stretching & styrkedelen. Det är nackdelen med att man bara har en möjlig tid att träna på – vädret kan man inte styra över. Och jag känner inte för att dra på mig (ännu en) förkylning med tre dagar kvar av utmaningen. Jag har ju snart ett 6-minuterstest att maxa!

Categories: Run4Fun | Etiketter: | Lämna en kommentar

Run4Fun – dag 27

Lite extra peppad att ge mig iväg på dagens löppass efter att ha hämtat ut mina nya Mizuno Wave Rider 15. Det är tredje paret jag har nu (eller är det fjärde?) och det är en perfekt sko för min relativt breda fot. Är lite sugen på att testa en sko med mera barfotakänsla någon gång framöver men det får vänta. Just nu var det en ”vanlig” löparsko jag hade störst behov av.

Hur gick det idag då? Jodå, helt ok. 20 minuter löpning (hällyft, armpendling – ja ni vet, det vanliga) och inga stopp. Inte kanonsnabbt men helt ok tempo. Och sen den vanliga funktionella stretchen och styrkan.
Den nya övningen för dagen var ännu en löpövning. Men jag har i stort sett inte kört löpövningarna över huvudtaget. Fastnade någonstans på att lyckas lyfta hälarna ordentligt och få till ett bra steg utan att dö på kuppen, och jag har helt enkelt inte känt mig redo för att gå vidare. Jag har där emot sparat ner alla tips jag fått från Run4Fun och kommer använda dem framöver – när jag känner att det nya steget sitter. Min resa slutar ju inte efter 30 dagar, även om den kommer trappas ner lite i intensitet (skriver mer om det inom de närmsta dagarna).

Categories: Run4Fun | Etiketter: | Lämna en kommentar

Blogga med WordPress.com.