Skador/Rehab

Medicinsk PT

Som jag skrivit om redan tidigare har jag de senaste 8 åren (sen jag blev gravid) haft diverse problem med rygg och svanskota. I vissa perioder har det varit nästan bra, och i andra perioder har det varit en helt olidlig smärta som lämnat mig oförmögen att göra eller tänka på något annat.
Efter många besök hos diverse läkare och ortopedspecialister, flera olika röntgen och ultraljud och långvariga behandlingsperioder hos flera olika sjukgymnaster och en naprapat fick jag tips om att besöka Sofi Wessman på Lindome gym och hälsa. Hon är sk Medicinsk PT, och har förutom sin PT-kompetens många andra kunskaper som gör att hon såg min kropp som en helhet och inte bara det området som gjorde ont. Hon hjälpte mig bygga upp de delar av kroppen som inte funkade och efter hand som jag blev starkare minskade smärtan avsevärt.

Nu är jag tyvärr inte så smart att jag fortsätter med något, bara för att det funkar. Nej, när kroppen har känts bättre har jag lätt för att skippa den tråkiga styrketräningen och bara köra på med den roliga löpningen. Och givetvis kommer problemen då krypande tillbaka. Så även denna gången.
img_0228
För en (två?) månader sedan tog jag därför kontakt med Sofi igen och vi la upp ett nytt program åt mig. Sen har jag gått och våndats över detta programmet, tittat på det ibland men lagt ner det lika snabbt i byrålådan igen, vetat att jag borde köra igång men inte kommit till skott… ända tills idag.

Idag körde jag, med sällskap av en betydligt mera entusiastisk dotter, äntligen mitt premiärpass. Programmet består av 8 övningar med huvudfokus på bålstabilitet och tar ca 40 minuter att göra (plus uppvärmning och stretching, vilket jag slarvade med idag). Några övningar lite lättare, andra näst intill omöjliga (men skam den som ger sig). Återstår att se hur brutal träningsvärken blir om en dag eller två…

 

 

Annonser
Categories: Skador/Rehab, Styrketräning | Etiketter: , , | 1 kommentar

Footbalance innersulor

I onsdags gick jag förbi Team Sportia, och fick som av en slump se en reklam för att de gör Footbalance innersulor på plats i butiken.

Efter ett totalt misslyckande med formgjutna sulor (för typ 2500 kr) gjorda på löplabbet (justerade vid tre tillfällen men ändå totalt obrukbara) bestämde jag mig för att detta i alla fall var värt ett försök. Har asjobbiga problem med mina fötter (nersjunken hålfot?) och dessutom finns det teorier om att fötterna är en bidragande orsak till mitt ryggonda.

iläggssulor från Footbalance gjorda på Team Sportia.

Footbalance innersulor

I alla fall, jag gick in på Team Sportia (Frölunda torg) och fick prata med en väldigt trevlig (och kompetent?) kille som kollade och kände på mina fötter. En sak som är skönt är att alla åtminstone är överens om vad som är fel på dem (till skillnad från min rygg där varje ny person jag träffar verkar ha en ny teori).

Proceduren var enkel. Ställa mig på en glaslåda med speglar och kolla var foten har kontaktytor med marken. Värma ett par sulor. Trycka på dem på foten i typ 5 olika lägen. Vänta några minuter. Klart. Och 649 kr kostade det. Återstår att se hur bra de är. Den ena foten kändes helt klart mer obekväm än den andra. Enligt killen som gjorde sulorna var det för att den foten behövde mer justering (och det låter ju logiskt). Men jag har i alla fall kunnat gå med sulorna i mina vardagsskor varje dag sen i onsdags utan att få några märkbara krämpor. Om det är bra eller dåligt återstår att se. Jag skulle ge det två veckor och återkomma med justeringar om jag tyckte det behövdes. En sak som är säker är att de i alla fall är bra mycket både mjukare och skönare än mina gamla sulor!

Återkommer med flera utlåtanden när jag hunnit använda dem lite längre tid.

Categories: Skador/Rehab | Etiketter: , | 10 kommentarer

Tystnad… mera tystnad… men så plötsligt händer det

Nästan en månads tystnad har det varit här inne, och det beror förstås på att jag nästan haft en hel månads träningsvila … En kombination av sjukdom/skador och lathet.

Sista diklofenak-kuren jag fick för armen var inget bra för mig. Magen slogs ut helt, och efter 10 dagar (varav 4 utan några tabletter då jag avbröt kuren i förtid) hade jag ingen aptit, mådde illa när jag väl lyckats äta, var matt och trött, hade urin som var samma färg som tevatten och så hade jag en FÖRFÄRLIG klåda över hela kroppen. Alltså vi pratar helt horribel!

Så det fanns inte så mycket annat att göra än att åka tillbaka till läkaren. Hon misstänkte att alla tabletter hade påverkat mina njurar och tog ett helt gäng prover. Några fick vi svar på med en gång och kunde med det konstatera att vad jag än led av så var det inget  akut i alla fall, men de flesta prover skulle iväg på labb. För att hjälpa mig med magen fick jag Omeprasol och för att stå ut med klådan fick jag Tavegyl. De sistnämnda skulle jag äta 6 per dygn. Och jag vet att Tavegyl påverkar olika människor på olika sätt, men i mitt fall gjorde de 6 tabletterna om dagen att jag låg helt utslagen, knappt kapabel att öppna ögonen, i 3 dygn. Tills provsvaren kom – det var inget fel på mina njurar. Då slutade jag med Tavegylen (som ändå inte hade hjälpt speciellt mycket).
Under tiden hade magen blivit bättre med hjälp av Omeprasolen, och läkaren konstaterade att alla mina besvär gick att förklara med att Diklofenaken helt enkelt slagit ut min stackars mage totalt – allt utom klådan. Och den drev mig verkligen till vansinne!

Men så på kvällen den femte dagen kläckte mannen idén att vi ju faktiskt bytt till ny bäddmadrass strax innan besvären började, och kunde det vara den som påverkade? Jag som aldrig förut varit allergisk mot något i hela mitt liv fann det föga troligt, men ut åkte madrassen och dagen efter var klådan i stort sett borta. Jaha. Tack för det IKEA. Tre dagars sjukskrivning, för att inte tala om allt obehag, pga en madrass. Men det var ju så klart skönt att kunna konstatera att det inte var något allvarligt fel på mig!

Ang. styrketräning och rehab så har det legat nere den senaste månaden i väntan på att få börja ultraljudsbehandlingen. Den första tiden jag lyckades boka fick jag ställa in eftersom det var mitt i sjukskrivningen, men idag fick jag äntligen träffa en sjukgymnast. Vi pratade och hon kände och böjde och bände, och kom sen fram till det samma som läkaren. Eller, hon hade ett snitsigare namn för det hela som jag inte kommer ihåg just nu, men kontentan var i alla fall att det låg kvar en inflammation i axelleden och att varje gång jag använder armen förvärras problemen. Jag fick 4 övningar som skulle göras dagligen (måste ta mig i kragen och börja göra alla dessa övningar jag får!) och sen gjorde hon en ultraljudsbehandling. Det ska jag nu dit och göra 2 ggr i veckan ett tag framöver, och sen får vi se vad som händer.

Under tiden rekommenderade hon starkt att jag inte slutade träna. Givetvis ska jag inte träna något som gör ont, och styrketräning som belastar armen är ingen höjdare. Men promenader och även lättare stavgång (alltså där man mer svänger ordentligt med armarna/stavarna men inte hugger ner dem i backen) var alldeles utmärkt enligt henne. Och sen antar jag att jag kan fortsätta med ren styrketräning för rygg och mage.

Så det så. Inga fler ursäkter. Bara att komma igång.

Med den nya vetskapen cyklade jag ikväll ner till gymmet, körde 10 minuter lättare löpning på bandet följt av delar av mitt rehab styrketräningsprogram för ryggen. Och just det, övningarna för armen har jag också fått till. Hepp!

Categories: Skador/Rehab | 11 kommentarer

Kittad och klar

20130325-113458.jpgDå har jag varit på Apoteket och hämtat ut en hel drös med saker. Känns lite skumt eftersom jag i vanliga fall är den typen av person som varken besöker läkare eller käkar tabletter. Men men… hoppas det blir bra.

Och sen har jag hittat en ny sjukgymnast som har tillgång till ultraljud. Tyvärr kunde vi inte få ihop en tid som passade oss båda förrän den 15 april, men det är ändå skönt att ha det inbokat nu.

Categories: Skador/Rehab | 6 kommentarer

…och läkaren sa…

Idag tog jag mig äntligen iväg till läkaren. Och efter att ha berättat turerna som varit de senaste tre månaderna trodde hon också på att det var en kronisk inflammation. Men eftersom inflammationen sitter i en muskel (till skillnad från om den ursprunger från axeln?) så kunde hon inte ge mig en kortisonspruta – med risk för att muskeln då skulle gå av (och DET vill jag så klart inte). Så inga mirakelkurer för min del med andra ord.

Istället blev jag

  • Beordrad vila av armen (dvs ingen styrketräning av muskeln)
  • fick mer anti-inflamatoriskt utskrivet (annat än Diklofenak denna gången) och även starkare värktabletter ifall det behövdes
  • Råd att hitta en sjukgymnast som har möjlighet att behandla med ultraljud

Har ingen aning om min nuvarande sjukgymnast har den möjligheten, så har precis mailat henne och frågat. Man kan ju alltid hoppas.

Jag kan i alla fall konstatera att det kommer bli en väldans massa vila för mig framöver. Ingen löpning pga ryggen (fast iofs verkade sjukgymnasten vackla liten på den punkten förra gången vi sågs), och ingen styrketräning pga armen? Och danspasset i fredags funkade ju inte över huvudtaget. GAH!

Categories: Skador/Rehab | Lämna en kommentar

Avbrutet danspass

Dagens träning gick tyvärr inte riktigt som jag hade hoppats.

Det började bra. Kom iväg från jobbet i god tid så jag hann gå de drygt 2 km ner till gymmet. En riktigt uppfriskande promenad i snålblåsten. Körde sedan igenom sex av mina åtta styrkeövningar. De två som jag känt påverkar armen negativt hoppade jag över. Hade efter det fortfarande 20 minuter på mig innan passet skulle börja, men eftersom jag inte ville trötta ut mig redan innan hoppade jag över löpningen och istället fick det bli en  rask promenad på löpbandet (har samlat många steg idag).

Lite nervös men mest förväntansfull mötte jag upp min kompis och vi gick in på Body Jam-passet. Efter en lätt uppvärmning började själva dansandet. Armarna åt sidorna, över huvudet, fram, tillbaka, i cirklar och… ja, ingen hit helt enkelt. I stort sett alla armrörelser gjorde ont, och istället kändes det som jag mest stod och svajade fram och tillbaka. Det blir liksom lite svårt att engagera sig när man hela tiden måste vara försiktig och tänka sig för så det inte gör ont. Så efter knappt tjugo minuter bestämde jag mig för att lämna passet.

Känns som min blogg är väldigt negativ just nu. Det är absolut inte min mening. Men det är svårt att känna lust och pepp inför träningen när kroppen hela tiden strular. På söndag blir det definitivt läkarbesök! Hoppas det kan hjälpa så jag i alla fall får bukt med armen!

Categories: Skador/Rehab, träning | 6 kommentarer

Vila och dans

Jag har legat lågt med träningen denna vecka. För även om det onda i armen har återgått till det ”normala” nu så vill jag inte ge den några extra påfrestningar innan jag haft möjlighet att träffa en läkare. Och på söndag är det tänkt att jag ska ta mig dit. Har varit helt omöjligt denna veckan att ta mig ifrån på arbetstid, och de är då VC har sina drop-in tider. (Känns ju knappast som något jag vill åka ner till akuten med).

Men i morgon blir det i alla fall Body jam. Det är ju inget muskelkrävande, och skulle jag känna att det tar emot får jag bara skippa just den rörelsen. Ska verkligen bli jättekul! Har fått med mig en kompis också, så att jag slipper stå som det enda blåbäret ;-)

Categories: Skador/Rehab | 2 kommentarer

Kronisk inflammation i armen?!

I går var jag åter igen på gymmet för att köra igenom det program sjukgymnasten gett mig. Och denna gången hittade jag den maskin jag inte lyckades hitta förra gången. Vilket jag VERKLIGEN önskar att jag INTE hade gjort!
ont i armenKände redan då jag började göra övningen att det inte alls kändes bra. Sjukgymnasten sa till mig under genomgången att om det blev för jobbigt att köra (på lättaste vikten) med bara vänsterarmen så skulle jag hjälpa till lite med högerarmen också. Vilket jag gjorde. Men fortfarande gjorde det ont. Avslutade därför efter 2×12 reps och struntade där med i det sista. Direkt efter passet kände jag att jag hade ont i armen. Två timmar senare kände jag att jag hade riktigt ont i armen. Och på kvällen när jag skulle försöka sova värkte det så mycket att det var näst intill omöjligt. Somnade till slut strax efter ett, men vaknade säkert fem gånger under natten för att det gjorde ont. Idag har jag både knaprat värktabletter och sprayat med Eese.

För er som inte hängt med i vad som hänt. I mitten av december var jag ute och gick med barnvagn och hund, när vovven plötsligt gjorde ett oväntat ryck i kopplet. Antog jag fått en inflammation så gick till läkaren som skrev ut kur med Diklofenak. Käkade den i 10 dagar, och den värsta smärtan avtog. Men fortfarande gjorde det ont i vissa rörelser – framför allt rörelser bakom om ovanför kroppen.
För 2-3 veckor sedan besökte jag sjukgymnast för övningar för min rygg, men fick samtidigt några övningar för armen. Käkade också en Diklofenakkur till.  

Har nu googlat runt lite på nätet. Försöker hålla mig borta från alla ”allmäna” skriverier i ämnet och koncentrera mig på ”Vårdguiden” och liknande faktabaserade sidor. Och från vad jag kan utläsa verkar det som jag nu fått en kronisk inflammation i armen. Så läkare måste uppsökas igen. Kanske kan en kortisonspruta hjälpa? Eller behandling med tens?

Instruktionerna från sjukgymnasten är nu att skippa alla övningar i både styrke- och stretchprogrammet som gör det minsta ont i armen tills jag träffat en läkare.

Categories: Skador/Rehab | 5 kommentarer

En liten uppdatering

Tiden (och energin) räcker verkligen inte till just nu. Pusslar för fullt för att få både jobb och privatliv att gå ihop, och bloggen ligger då relativt långt ner i prioriteringen. Men här kommer i alla fall en liten uppdatering.

Träffade sjukgymnasten i onsdags och gick igenom mitt nya träningsprogram. Det var åtta övningar som skulle köras 3 x 12 reps. Fokus ligger framför allt på ryggen, men även en del på magen för att få till en stabilare helhet. Kändes bra. Men nu, tre dagar senare, har jag fortfarande en hel del träningsvärk. Och idag är det dags att köra igen. Får väl göra så gott jag förmår helt enkelt.
Stretchingen har jag fått till ugf varannan dag som planerat. Sjukgymnasten lovade att se över övningarna jag gör så att det verkligen är rätt muskler jag stretchar, men jag glömde ta med mina papper när jag träffade henne så ska ta med dem idag istället.

Onsdag-fredag nästa vecka är jag i Malmö (jobb) och funderar lite på hur jag ska få till en ok kosthållning. Kommer bo på hotell där frukost är inkluderad men allt annat får fixas själv. Så tips på bra mellanmål (som är enkla att köpa och inte behöver kylas) och bra restaurangval i centrala Malmö tas tacksamt emot!

Categories: Skador/Rehab | 7 kommentarer

Förstasidan på jogg.se idag

Nu ligger min krönika om hjärtrusningar/AVNRT förresten uppe på förstasidan på jogg.se – kul!

Hoppas att många läser den, och att de som känner igen sig i problemen (men inte har fått någon hjälpt) känner sig lite extra peppade att kämpa sig igenom sjukvårdssystemet och ta tag i problemen!

Krönikan hittar ni här.

Categories: Skador/Rehab | Etiketter: , , | Lämna en kommentar

Blogga med WordPress.com.