Träningsmusik 169-170 BPM

När jag springer, powerwalkar och crosstrainer så gör jag det alltid med musik i lurarna. Och att tempot i musik stämmer är superviktigt – faktiskt till och med viktigare än att musiken är bra. Men det allra bästa är förstås när jag lyckas kombinera de båda!
Att hitta musik med rätt BPM är ett evigt letande. Så därför tänker jag lägga ut mina tips på bra träningsmusik baserat på BPM.

 

169-170 BPM (Jogg)

A-ha – Take on me
Alanis Morisette – Ironic
Alanis Morisette – Sympathetic character
Avril Lavigne – My happy ending
Beyonce Jay-Z – Upgrade U
Billie the vision & the dancers – I’m Pablo
Constance Amiot – Art of living good
Danny Saucedo – Dör för dig
Dido – White flag
Duffy – Warwick avenue
Green day – Basket caseJohnossi – Bobby
Lana Del Rey – National anthem
Lorde – Royals
Mariette – For you
Marit Bergman – Let´s just fall in love
Neneh Cherry – Manchild
Popsicle – Sandy
Taylor Swift – Bad blood
The Primitives – Crash
TLC – Something you wanna know
Tori Amos – Suede
Twenty One Pilots – Stressed out
Whale – Hobo humpin’ slobo babe

Om du har Spotify finns spellistan även här. Jag kommer lägga upp fler listor med olika BPM, och även uppdatera de som ligger uppe, allt eftersom jag hittar mer musik med rätt BPM. Jag tar tacksamt emot tips på fler låtar från er!

Annonser
Categories: Träningsmusik efter BPM | Etiketter: , , , | Lämna en kommentar

Aubergine- och zucchinilasagne

I början av veckan gjorde jag en jättegod vegetarisk lasagne. Ganska tidskrävande, men väl värd besväret! Det här blev 6 väl tilltagna portioner. Receptet kommer från viktväktarna.se

6 portioner a’ 9 SP/9 SP Flex

tomatsås:
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
1 paket krossade tomater, 500g
1 tsk socker
1 tsk salt
1 krm vitpeppar
1 msk oregano, torkad

2 st aubergine
2 st zucchini
1 lök
2 tsk olivolja
salt och peppar

bechamelsås:
3 msk flytande margarin
3 msk vetemjöl
1/2 dl vitt vin, torrt
6 dl lättmjölk
1 dl riven ost, 17%
salt
2 dl spenat, hackad

250g färska lasagneplattor

  • Börja med tomatsåsen: Hacka lök och vitlök. Häll krossade tomater i en kastrull, lägg i lök och vitlök. Krydda med socker, salt, vitpeppar och oregano. Låt såsen koka på låg värme utan lock i ca 15-20 min. Smaka av med ytterligare socker, salt och svartpeppar om det behövs.
  • Skölj auberginen och zucchinin. Skär dem i cm-stora bitar. Hacka löken och fräs allt direkt i olivolja så att inte grönsakerna hinner bli bruna. Salta och peppra.
  • Gör en bottenredning med margarin och mjöl. Vispa i vin, mjölk, salta, peppra och låt koka några minuter. Blanda i osten och den hackade spenaten, och låt osten smälta.
  • Börja med att lägga lasagneplattor i botten av en ugnsfast form. Häll sedan över lite bechamelsås. Varva grönsaksblandning och den färdiga tomatsåsen efter behag. Avsluta med bechamelsås. Gratinera i ugn 180° i ca 45 minuter. Servera med sallad.

 

Categories: recept, vegetariskt, Viktväktarna SP/Flex | Etiketter: , , , | 4 kommentarer

Långpass och halvmaratankar

Fortfarande träningsvärk i benen sen måndagens Cirkelgym X, men idag tyckte jag ändå det var hög tid att ge mig ut på ett löppass. Och denna gången hade jag gjort min research ordentligt. Jag hade spanat ut en ny väg och mätt upp den på kartan till 12,5 km. Lite i längsta laget på en vardagskväll kanske, men jag var sugen och möjligheten fanns att ångra mig efter 2,5 km och då korta rundan till en femkilometare om det inte kändes bra.

Första 500 meterna kändes galet stela, framför allt i baksidan av låren. Men när dom väl var uppvärmda så kände jag ingenting av träningsvärken. Jag höll ett medvetet lugnt tempo eftersom huvudsyftet idag var att få till en lite längre runda än vanligt och fortfarande känna mig sugen på flera pass efteråt, och jag lyckades faktiskt på det sättet hålla mig springande hela vägen förutom i en väldigt brant backe som låg knappt tre kilometer in på rundan. Hade säkert kunnat jogga upp för den också, men kände att det inte var värt den mjölksyran i benen så tidigt in i rundan. Fick ta upp kartan och dubbelkolla ett par gånger att jag var på rätt väg, men trots mitt urusla lokalsinne så klarade jag mig faktiskt utan en enda felspringning. Sista två kilometerna kände jag mig väl inte jättepigg i benen och svanskotan, men flåset var det inget fel på.

Ganska exakt 2 månader är det kvar tills det är dags för Göteborgs halvmaraton. Jag har en försiktig plan att detta lopp ska springas i år. Annars är det inte riktigt min grej att springa lopp och jaga tider längre – jag föredrar att träna i min ensamhet, och tävlar helst bara mot mig själv. Det är nog därför tidslopp tilltalar mig så mycket. Men i brist på ett 3-timmarslopp i närheten (det är den nivån jag håller just nu, 6-timmars har jag tidigare sprungit och det lockar men jag tror inte min kropp håller för det) så gillar jag ändå banan Göteborgs halvmaraton går på. Jag bodde precis bredvid den i sex år och har därför tränat mycket på den, men det blir första gången jag springer loppet så jag har ingen gammal tid att jaga efter vilket känns skönt.

Categories: löpning | Etiketter: , , | Lämna en kommentar

Cirkelgym X – lite hårdare, lite bättre

Första dagen tillbaka på jobbet. Och första dagen tillbaka på gymmet. Så varför då inte mjukstarta med lite cirkelgym?! Eller vänta lite, var det Cirkelgym X jag bokade in? Ja, det var det visst…

På ett vanligt cirkelgympass går man, precis som namnet säger, 2-3 varv runt i en cirkel av olika styrketräningsmaskiner. Men när det är Cirkelgym X kör man 30 sekunder i en maskin, 30 sekunder ute på golvet med nån pulshöjande övning (typ burpees, springa med höga knän på en bosuboll och sånt), tillbaka i maskinen 30 sekunder igen och slutligen ut på golvet igen. Med 7 sekunder paus (eller snarare tid för att ta sig mellan maskin och golvplats) mellan varje. Sen är den stationen klar. 7 sekunder till byte och sen vidare till nästa station… Galet jobbigt eftersom pulsen aldrig hinner gå ner! Och mycket roligare :-)
För mig som inte är särskilt förtjust i styrketräning, men gör det för att kroppen behöver det, så är det guld värt att även få känna rejält med flås samtidigt.

Nu har jag två vilodagar framför mig. På tisdag ska mannen på en spelning och jag har nattningsansvar för dottern här hemma, Och på onsdag ska jag iväg på en annan spelning. Men jag är helt övertygad om att min kropp ändå kommer kräva två vilodagar efter det här passet.

Categories: Okategoriserat, Styrketräning, träning | Etiketter: , , | 1 kommentar

Mindre blåst men desto mera flås

Idag är sista dagen innan jag börjar jobba igen efter semestern och jag hade sett fram emot en lång, lugn, härlig löprunda. Men det blir ju inte alltid som man har tänkt sig…

Under förmiddagen tilltog en mensvärk som redan innan gett sig till känna. Och för mig sätter sig värken oftast runt svanskotan och ut mot ländryggen och höfterna, och i bäckenet. Jag tryckte i mig några starka värktabletter och höll tummarna, ibland hjälper de. En snabb titt ut genom fönstret visade att det blåste. Och inte bara lite utan ganska rejält. Så nått lugnt långpass kändes varken särskilt lockande eller lugnt. ”I skogen blåser det inte så mycket”, så min hjälpsamma man. Ok, då får det väl bli ett skogspass idag då.

Efter någon timme hade mensvärken nästan gett med sig, och jag satte mig i bilen och åkte de 5 km vi har till Bunketorps motionsområde. Det var när jag steg ur bilen och skulle börja fixa till min mobil och spellista inför dagens pass som jag märkte det. Jag hade glömt ta med mig hörlurar. KATASTROF! Jag springer ALDRIG utan musik i öronen! Det är ju takten i musiken som får mig att flyta fram på vägen när energin är på topp, och det är också takten i musiken som får mig till att fortsätta flytta den ena foten framför den andra i de tyngsta, kämpigaste uppförsbackarna. Men jag kunde inte vända om och åka hem igen för att hämta dem. Hade jag gjort det är risken överhängande att jag inte tagit mig tillbaka ut igen.

45bc269e-f21d-4cda-933a-215d37d7220b

Jag har ju tidigare uttryckt en önskan att springa mer i skogen och på små grusvägar och stigar. Idag fick jag äntligen göra det. Men det stora problemet, som jag oftast förtränger när jag under vinterns tråkiga asfaltsrundor längtar efter just de här skogsturerna, är att ett motionsspår i skogen ALDRIG är platt. Det går alltid antingen uppför eller nerför. Och så även dessa spår. Det spelar ingen roll vilken slinga man väljer så är det långa, ganska branta uppförsbackar följt av lika långa och lika branta nedförsbackar. Upp och ner. Hela tiden. Och eftersom jag inte hade någon musik i öronen kunde jag klart och tydligt höra mina egna andetag. Och jag kan ju säga att jag behövde inte vara orolig för att en älg eller liknande skulle hoppa ut framför mig på stigen, för de hörde också mina ljudliga flåsiga andetag. Fy fasen va jobbigt det var! Råkade dessutom springa fel på ett ställe, och fick tack vare det en extra nedförsbacke följt av en extra uppförsbacke – och sen tvärt om när jag upptäckte mitt misstag och fick vända och springa tillbaka igen.

Tja, vad ska man säga. Det blev ju inte riktigt det där långa, lugna löppasset jag hade önskat mig. Men det blev ju ett löppass i alla fall. Vilket känns ganska skönt så här i efterhand nu när jag sitter och slappar hemma i soffan.

I morgon är det förresten, förutom första dagen tillbaka på jobbet efter semestern, också första dagen tillbaka på gymmet. Cirkelpass inbokat. Det ser jag fram emot!

 

Categories: löpning | Etiketter: , , , | Lämna en kommentar

Kommande veckas matplanering

Sista semesterveckan börjar närma sig sitt slut. På måndag börjar jobbet igen. Och då är det för mig extra viktigt att ha gjort min matplanering och veckohandling i förväg. Att lämna sånt till vardagarna gör att det ofta blir nödlösningar som inte alltid är av det bättre slaget. Så här kommer veckans planeringen. Vilken maträtt som lagas vilken dag bestäms i de flesta fall allt eftersom.

  • Ugnspannkaka/havrepannkaka med hallon (hanns aldrig med förra veckan)
  • Aubergine- och zucchinilasagne (köttfärslasagne till dottern)
  • Falukorvswok
  • Kycklingklubba, ratatouille, couscous, fetaost (fredagsmys)
  • Hemmagjorda köttbullar med färskpotatis, Kelda gräddsås och rivna morötter
  • Pasta med halloumi och grillad paprika
  • Potatismos, panerad fisk och remouladsås

Oftast blir middagen även lunchlåda dagen efter. (Ska försöka hinna lägga in några av maträtterna bland recepten här i bloggen och länka)

 

Categories: Mat, veckomeny | 1 kommentar

Coleslaw

Det perfekta tillbehöret till grillat, burgare eller som på bilden Zucchiniplättar. Mättande och gott, och i denna variant inte särskilt onyttigt.

img_5194

4 portioner
a’ 2 SP/2 SP Flex

7 dl riven vitkål
1 liten morot
1 dl fraiche 5%
1/2 dl lättmajonäs
1 tsk fransk senap
1 tsk socker
1/2 tsk salt
1 krm grovmald svartpeppar

1. Strimla vitkålen tunt. Skala moroten och riv den fint.
2. Rör samman fraiche, majonäs, senap och socker. Smaksätt med salt och peppar.
3. Blanda ner den rivna vitkålen och moroten i röran. Låt salladen stå kallt en stund innan servering.

Categories: recept, tillbehör, vegetariskt, Viktväktarna SP/Flex | Etiketter: , , , | 2 kommentarer

Zucchiniplättar med fetaost

Här om dagen testade jag ett nytt recept som genast blev en favorit hos mannen. Och tur var nog det, för det som jag trodde skulle bli 4 portioner blev nog närmare 8, så vi kommer mumsa på dessa ett bra tag framöver :-)

img_51946-8 portioner
a’ 5 SP/3 SP Flex

4 zucchinis
1 purjolök
8 ägg
1,5 dl lättmjölk
200g fetaost
2 msk fiberhusk
salt

1. Riv zucchinin i en matberedare (eller på rivjärn om du inte har det). Krama ur så mycket vätska som möjligt, och kläm gärna bort det sista med hjälp av en ren diskhandduk.
2. Finhacka purjolöken, blanda med ägg, riven zucchini, mjölk, smulad fetaost och fiberhusk. Salta efter tycke.
3. Hetta upp en plättlagg (eller vanlig stekpanna) och klicka i lite smör. Ha i en rågad msk smet per plätta och platta ut. Stek ett par minuter per sida tills de fått fin färg. Servera med t.ex coleslaw

Mitt tips är att halvera receptet ovan, om du inte önskar att stå och steka plättar en halv dag… Nästa gång kommer jag nog inte lägga fetaosten direkt i plättarna, tyckte smaken inte kom fram så tydligt som jag önskade, utan den kommer nog att smulas ovanpå dem istället. Plättarna passar alldeles utmärkt att äta kalla och t.ex ta med på picknicken. Receptet är lånat från linneasskafferi.se

img_5192

Categories: recept, vegetariskt, Viktväktarna SP/Flex | Etiketter: , , | 2 kommentarer

Zucchinibiffar

Förra veckan blev det ett experiment med (för mig) nya vegetariska biffar. Receptet hittade jag på zeinaskitchen.se och gjorde bara nån liten modifiering själv.
Smaken var jättegod och de fick tummen upp från både mig och mannen (dottern tog en pytteliten tugga innan hon sprottade ut den, och fick sedan äta chicken nuggets istället). Tyvärr lyckades jag inte få dem genomstekta, trots lång stektid på svag värme. Fast det var å andra sidan ingenting som påverkade smaken negativt.

img_0232

16 biffar a’ 1 SP/1 SP Flex

2 st zucchini
1 lök
1 ägg
Ca 1,5 dl ströbröd
1 dl riven lagrad ost 17%
0,5 tsk gurkmeja
1 tsk paprikapulver
0,5 tsk spiskummin
1 tsk salt
2 msk olja till stekningen

Riv zucchinin på grova sidan av rivjärnet. Krama ur vätskan från dem och lägg över dem på en torkhandduk för att pressa ut så mycket vätska som möjligt. Det är viktigt att de får rinna av så du får fasta biffar. Finhacka löken i små tärningar och stek den mjuk med lite olja. Krydda löken med gurkmejan och stek lite till. Blanda den avrunna zucchinin och den stekta löken med de övriga ingredienser i en bunke och ställ åt sidan, låt svälla i ca 15 min. Om smeten känns för lös tillsätter du mer ströbröd.
Hetta upp olja i en stekpanna. Klicka ut små biffar med en matsked och forma dem med händerna. Stek biffarna på medelvärme ca 3-4 min på varje sida.

Categories: recept, vegetariskt, Viktväktarna SP/Flex | Etiketter: , , , | Lämna en kommentar

Lohilo – fredagsglass

Sen nått år tillbaka har vi infört ”fredagsglass” här hemma. Men eftersom jag samtidigt försöker hålla igen på det onyttiga så är det inte ”vanlig” glass som gäller för min del utan Lohiloglass. Faktiskt ett riktigt gott alternativ till vanlig glass som går hem hos hela familjen (även om dom andra oftast äter annan glass). Brukar dela en kartong på två fredagar.

img_0250

För det allra mesta äter jag Caramel chocolate-smak. Den är väldigt god och innehåller inte så mycket kalorier/SP. En gång köpte jag hem double chocolate, eftersom jag älskar choklad, men jag är inget fan av mörk choklad och den var definitivt för kakaoig för mig! Har också testat Cookie dough. Där tyckte jag själva glassen var god, men kakbitarna var ingen höjdare så den kommer jag inte köpa nått mer framöver. Har även smakat Strawberrie white. Den var jättegod men innehåller lite fler kalorier än de andra. Ikväll blir det premiär för Salted caramel. Spännande!

Categories: familjemys, Mat | Etiketter: , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Blogga med WordPress.com.