Posts Tagged With: intervaller

Intervaller med Garmin Forerunner 305

Precis när jag hade stängt ner min dator och gjort mig klar för att åka hem från jobbet ringde pappan till en av dotterns klasskompisar. Han stod på skolan och skulle hämta sin dotter, och tjejerna undrade om min dotter fick följa med henne hem. Och visst fick hon det.
På väg hem i bilen funderade jag på hur jag skulle utnyttja denna extra lilla fritid som hade givits mig så här hastigt och lustigt. Tidigarelägga dagens löprunda kom jag fram till var den bästa idén. Men nånstans i närheten av hemmet/bilen ifall något skulle strula hos kompisen och jag skulle bli tvungen att snabbt åka och hämta. Inte jättekul att bara lufsa runt kvarteret kors och tvärs… men intervaller kanske?!

Jag hade inte sprungit en intervall på säkert flera år. Men jag visste en bra 500-metersrunda. Frågan var vilket tempo jag skulle försöka hålla, hur många intervaller jag skulle sikta på att springa och hur lång paus jag skulle ha mellan intervallerna. Och hur jag skulle mäta intervallerna? Kanske finns det nått sätt i Runkeeper-appen (som är den jag brukar använda när jag är ute och springer) men jag lyckades inte hitta det. Istället bestämde jag mig för att damma av min gamla (!) Garmin Forerunner 305. Stor och klumpig, inte speciellt snygg, konstigt med två klockor på armen samtidigt, men alldeles utmärkt fungerande trots sin respektabla ålder.

5c4655a5-cc12-4003-9ea7-6b2ce7d685641 km långsam jogg för att värma upp. Bestämde mig sedan för 5x500m i 5:30-tempo, med 30 sekunder vila mellan. Första hundra i bra fart, men klockan visade 5:45-tempo. Ökade då ytterligare och 100 meter senare visade klockan på 5:11-tempo istället. Hmmm… krångligt att få det rätt. Väl i mål efter första 500 visade klockan ett snitt på 5:14 min/km. Andra gick i 5:17-snitt och tredje i 5:19-snitt. Sen blev jag rejält trött. Lyckades ändå slutföra de två sista intervallerna i 5:23 och 5:21-snitt. Inte illa. Men sen var jag galet slut. 1,5 km nerjogg blev det i alla fall, men pulsen var svår att få ner trots långsamt tempo. Definitivt värt att tänka på inför Göteborgs halvmaraton – låt inte pulsen gå upp för högt tidigt i loppet för då blir resten av loppet trögt som sirap.

Extra kul med dagens lilla runda var att jag fick lov att träna till musik jag annars inte tränar till, eftersom jag i upp- och nerjoggningen låg i ett lite långsammare tempo än vanligt (167-168 BPM) och i intervallerna i ett betydligt snabbare tempo än vanligt (180-182 BPM).

Funderar också på om det kan vara läge att investera i en ny träningsklocka. I dagsläget har jag en Garmin Vivofit som alltid sitter på min arm och mäter steg och sånt, men som inte funkar till ”riktig” träning, och som sagt då en gammal Garmin Forerunner 305 som funkar när jag springer men inte är nått jag går med till vardags. Vad ska jag köpa för klocka, som inte är allt för dyr men som ändå funkar både till vardags och till träning?

Annonser
Categories: löpning, träningsprylar | Etiketter: , | Lämna en kommentar

Revansch!

Dagens intervallpass blev inte bara av, utan det blev jäkligt bra också! Borta var tungheten och segheten i kroppen som jag kände under torsdagens pass och tillbaka var min normala form. Och hoppet om en sub 27:30-tid på Blodomloppet (5 km) om en dryg månad har med det återvänt.

Startade passet med två kilometer lätt uppvärmning i strax under 7-minuterstempo. (Bra där!)
Första 1000m – inga större problem. Tempot kändes bra. Blev lite oroad att jag gått ut för hårt när jag klockade intervallen på 5:23.
Andra 1000m – Även denna kändes bra och slutade på 5:21
Tredje 1000m – Åter igen en bra känsla. Sista 100m började det ta emot. 5:23 i sluttid.
Fjärde 1000m –  Här började det bli riktigt jobbigt. Sista 300m var en plåga och mjölksyran sprutade i både armar, ben och ansikte (?). När klockan stannade på 5:19 började jag bli riktigt orolig att jag tagit ut mig för hårt och inte skulle klara sista tusingen.
Femte 1000m – Var riktigt tung redan från början. Och efter 500m kände jag bara för att tvärbryta och sätta mig ner. Och hade det inte varit sista intervallen och målet så nära hade jag nog lagt av. Men jag pressade på. Och faktiskt – sluttiden även på denna intervallen blev 5:19.
Efter att ha suttit ner och vilat i 3-4 minuter joggade jag långsamt hemåt. Trots extremt lågt tempo gick pulsen som vanligt upp till över 160 med en gång. Det där med nervarvning är inget min kropp har förstått sig på.

Sammanfattningsvis ett rätt perfekt intervallpass där jag gav vad kroppen hade att ge (utan att dö på kuppen).

Efter avslutat pass var jag skitnöjd. Enligt McMillans träningstabeller ska mina tusingar ligga mellan 5:23-5:35-tempo. Och det fixade jag ju med råge!

Distans: 8 km
Tid: 47:31 min
Snitt: 5:56 min/km (intervallerna, se ovan)

Categories: löpning | Etiketter: , | 7 kommentarer

Ibland vill kroppen inte eller…

…Intervallerna som blev ett distanspass. Båda hade funkat som rubriker på det här inlägget.

Jag har känt mig väldigt trött dom senaste dagarna. Borde inte lida av sömnbrist för förutom en sällsynt nattmattning natten till idag så har jag sovit ungefär dom timmar jag behöver. Hoppas inte någon sjukdom ligger på lur, men jag känner mig varken febrig, förkyld eller har halsont så…. är bara trött helt enkelt.

Så lusten att ge mig ut och springa idag var lika med noll. Och orken likaså. Men det skulle ju göras. Och 99% av gångerna jag känner så här innan ett pass så mår jag betydligt bättre efteråt. Bra att ha i bakhuvudet när det känns motigt.
På schemat stod intervaller. Tusingar. Började med 2 km lugn uppvärmning för att få igång kroppen. När dom var avklarade kändes kroppen fortfarande alldeles tung och orkeslös. Körde ändå på med första intervallen, men beslutade mig efter bara 300m för att avbryta. Det kändes inte som jag gjorde min kropp en tjänst genom att fortsätta pressa. Istället slog jag av på tempot igen och körde resten av rundan som ett lugnt distanspass. Efter drygt 3 km tittade jag upp mot himlen och såg dom mörkaste molnen komma emot mig. Befarade att det skulle bli ösregn och vände hemåt, men klarade mig undan med bara lite duggregn. På vägen hem sprang jag förbi baksidan av Pågens bageri och det luktade helt FANTASTISKT av nybakade bullar! Det brukar vara plågsamt att springa förbi där i vanliga fall, men på grund av min sockerdetox som jag varit igång med sen i måndags så var det idag till och med ännu mera smärtsamt än vanligt.

 

Ni som följer högerkolumnen och min tränings för April månad. Nej, jag har tyvärr inte glömt att fylla i styrketräningsdelen. Här har inte plankats en enda minut på över en vecka. Suck! Att det ska vara så svårt…

Sträcka: 6,7 km
Tid: 45:32 min
Snitt: 6:48 min/km

Categories: löpning, träning | Etiketter: , | 2 kommentarer

Godis med gott samvete

Jag är inte en av dom som tror att lite träning gör att man sen kan äta vad som helst utan att gå upp i vikt. Men kvällen godispåse kommer helt klart att intas med lite renare samvete efter dagens intervall!

Bekvämlighetsmänniskan i mig valde att utnyttja ytterligare ett klipp på mitt träningskort idag. Dels för att klockan hann bli sju innan det var dags att ge mig iväg, och då var det inte så vidare varmt och trevligt ute. Dels för att det var intervaller som stod på schemat, och jag tänkte att första passet med 400m-intervaller var enklare att testa på ett löpband. När jag springer 1000m-intervaller har jag tydliga markeringar att springa emellan (från ett kontrollmätt lopp som springs på cykelbanan utanför) så jag vet att jag får rätt distans. 400m-intervallerna skulle jag bli tvungen att mäta med min Garmin, och min upplevelse är att den inte funkar så exakt på speciellt kortare intervaller.

I alla fall, två km långsam uppvärmning (noga med att göra allt rätt denna gången för att inte upprepa missen från förra snabbdistanspasset), Sen 6x400m i 12 km/h med 200m joggvila i 8,2 km/h mellan varje. Slutligen 600m nerjogg. Totalt 6 km.
Det kändes väldigt ovant att jogga mellan intervallerna, brukar ståvila eller i sällsynta fall gå lite långsamt. Så även om joggen emellan var väldigt långsam kändes det som om pulsen inte gick ner lika mycket som den brukar. Fast jag tror säkert att det är väldigt mycket mera effektivt att göra så här – på  ett lopp har man ju knappast möjlighet att stanna och vila menar jag.

Var det jobbigt då? Klart det var! Men inte dödsjobbigt. Ska det vara dödsjobbigt? Eller snarare, hur jobbigt ska det vara för att verkligen ge effekt? Nu kör jag ju efter McMillans tabeller, men jag har ändå känslan av att jag nog skulle kunna pressa mig själv lite lite till… blir jag bättre av det? Eller bara sämre för att kroppen inte kan tillgodogöra sig träningen lika bra? Eller skadad för att kroppen inte pallar?

Avslutade sen träningen med ugf samma lilla styrkeprogram som jag tagit för vana att göra här hemma. Planka, utfallssteg och armhävningar. Dom har ju så klart massa grymma redskap på gymmet. Förutom alla maskiner har dom bl.a stora Pilatesbollar och TRX som jag läser om i så många bloggar. Men dom få gånger jag går till gymmet blir det liksom inte av att testa nya grejer som TRX… främst tror jag för att jag inte vill riskera att se fånig ut. Och Pilatesbollarna hade jag i och för sig kunnat använda, har till och med en hemma som ligger i ett hörn och stirrar på mig, men minsta motståndets lag nu vet…

Distans: 6 km
Tid: 37:57 min (varav 6x400m i 5 minuterstempo)
Snitt: 6:20 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , | 2 kommentarer

Dags för fart?!

Idag kände jag mig taggad. Eller så var det bara skuldkänslor över dom (3!) jättesmarriga kladdkaksmuffinsen jag klämt i mig under eftermiddagen. Gott om energi hade jag i kroppen i alla fall när jag gav mig ut på dagens löppass. Därför bestämde jag mig för intervaller – dom första intervaller jag sprungit utomhus sen augusti förra året.

1 km uppjogg och sen 5 x 1000 meter med 2 min ståvila emellan. Som vanligt mellan två kilometermarkeringar på Säröbanan från Göteborgs halvmara/mara så jag vet att distansen är exakt.

Km 1: Inga problem. Skön känsla i ben och lungor (11 på Borgskalan)
Km 2: Lite jobbigt men fortfarande skön känsla (13 på Borgskalan)
Km 3:  Här började det kännas flåsigt (16 på Borgskalan)
Km 4: Efter halva intervallen började jag få svårt att få in tillräckligt med luft i lungorna. Sugen på att avbryta, men tvingade mig själv att fortsätta. (18 på Borgskalan)
Km 5: Ville egentligen inte springa den, men vägrade ge mig. Hade svårt att få in tillräckligt med luft i lungorna. Lyckades ända ta mig hela vägen, men satte mig ner direkt efteråt – helt slut (19 på Borgskalan).

Allt som allt ett väl genomfört intervallpass tycker jag. Målet var att alla intervaller skulle gå under 5:30, och det lyckades jag med. Jag gjorde vad jag kunde/skulle och känslan i kroppen direkt efteråt var helt tvärslut, men efter 2 minuter var jag på benen och mådde bra igen.

Funderar nu på om det börjar bli dags att ta tag i fartträningen? Hade egentligen tänkt avvakta lite till. Årets huvudmål är ju först iForm-loppet i September. Men å andra sidan funderar jag också på att springa Blodomloppet i början av Maj, och då är det hög tid för lite fart…

Distans: 5 x 1000 m (+1 km)
Tid:  27:08 min (+ ståvilorna)
Snitt: 5:26 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , | 5 kommentarer

Minsta motståndets lag

Idag – Löpband. Temperaturen är ju rätt idealisk utomhus, men kände mig inte sugen på att springa i snöslask. Kände mig egentligen inte  sugen på att springa över huvudtaget, men hade lättare att besegra mitt motstånd mot löpbandet än mot snöslasket.

Som vanligt när huvudet inte är riktigt med på noterna så kändes även kroppen seg. Hade nog ätit för nära inpå träningen också för hade svaga känningar av håll från och till. Brukar väldigt sällan ha det nu för tiden, när jag började träna hade jag det jämt och ständigt men tror min mage vant sig.

I alla fall, efter en kilometer lugn uppvärmning blev det först 3 x 1000m följt av 4 x 500m (med 200m gåvila mellan varje intervall) alla intervaller i 11 km/h förutom den sista där jag klämde i med 12 km/h. Kändes jobbigt men ändå ok. Kändes framför allt skönt när det var avklarat.

Mannen min har där emot varit på spännande träning idag – Military fitness i Slottsskogen. Första gången han testar det och utvärderingen är att det var skitjobbigt men skitkul. Vi får väl se hur mycket träningsvärk han kommer ha dom närmsta dagarna.

Ja just det, sen har jag kollat lite närmare på Sportlifes olika klasser (har ju ett klippkort där) och det visade sig att Sportlife i Sisjön (3 km här ifrån) kör Body Balance två gånger i veckan (har bara kollat Frölunda tidigare som har ett betydligt större utbud av klasser men inte just Body Balance). Det ska jag deffinitivt testa så fort det blir läge!

Distans: 7,5 km (varav 5 km intervaller)
Tid: 49:29 min
Snitt: 6:36 min/km

Categories: löpning, träning | Etiketter: , , , , , | 6 kommentarer

Nytt naprapatbesök

Nytt besök hos Naprapaten idag. Det gjorde inte i närheten av lika ont när han masserade och drog i mig idag som det gjorde när jag var där för en vecka sedan. Både bra och dåligt tycker jag. Givetvis är det bra för det innebär att ryggen mår bättre. Men för min del hade det inte gjort nått om han tryckt liiite hårdare och dragit liiiite mera – då känner jag på nått sätt att jag fått mer valuta för pengarna. Men han vet ju så klart bäst hur mycket man kan göra varje gång. Nästa besök är om en vecka. 495 nya kronor som ska ut. Undrar var detta ska sluta?!!

Hektiskt dag för hela familjen, men min underbara man släppte ändå iväg mig till gymmet efter jobbet. Har ju bestämt mig för att att ligga lågt med kvalitétsträningen denna månad, men eftersom jag sprang på löpband (som enligt mig är sååå tråkigt om man bara springer) så fick det ändå blir lite intervaller. 5 x 1000 m i 5:27-tempo närmare bestämt. Sista intervallen lite snabbare eftersom det fanns gott om krafter kvar. Med en kilometer uppvärmning och 200 m gåvila mellan varje intervall blev det totalt 7 km. Lagom.

Distans: 7 km (intervaller)
Tid: 43:44 min
Snitt: 6:15 min/km

Categories: löpning, Skador/Rehab | Etiketter: , , , , | 1 kommentar

Intervalldags

10 x 1000 m i strax under 6 min-tempo. I mitt huvud lätt det ganska enkelt. Hade till och med planerat nästa steg. Nästa vecka skulle jag springa 5 x 2000 m i 6 min-tempo. Och sen var ju steget inte långt borta att kunna springa 10 km på raken i strax under 6 min-tempo. Alltså målet för Midnattsloppet avklarat. Men oj så fel jag hade!
Kände egentligen redan under fjärde tusingen att det här aldrig skulle gå vägen. Hög puls och tunga ben så tidigt i ett pass är aldrig ett gott tecken. Och hade det inte varit för att jag sprungit rakt ut (vändpunktsbana) och ändå skulle bli tvungen att ta mig hem igen, så hade jag nog kortat passet till kanske 6 km. Istället fick jag förhandla fram en liten kompromiss med mig själv. På vägen ut skulle jag springa 5 x 1000 m och på vägen hem fick det bli 10 x 500 m istället. Sagt och gjort. Och jag skulle ljuga om jag påstod att det kändes lätt för det. Dom sista intervallerna krävde verkligen en hel del jobb för att inte hamna över 6 min-tempo. Men jag fixade det – så det får jag ju vara nöjd med!

Inser dock än en gång hur långt borta 60 min på milen är…

Ja just det, sen funderar jag på att springa iForm-loppet som går 4 dagar efter Midnattsloppet. Tänkte testa 5 km och se vad jag kan lyckas prestera för tid där. Som jag förstått det så börjar loppet med pliktabacken, så det gäller att vara lite uppvärmd innan för att inte gå upp för högt i puls redan i början – annars blir det nog ingen roligt lopp. Vi får se…

Distans: 5 x 1000m + 10 x 500m (90 sekunders stå/gåvila mellan varje).
Tid: 58:30
Snitt: 5:51 min/km (snabbaste i 5:46-tempo och långsammaste i 5:54-tempo)

Categories: löpning | Etiketter: , , , | 5 kommentarer

Blogga med WordPress.com.