Posts Tagged With: träning

8-veckorsutmaningen (III)

Dags att dra igång ännu en 8-veckorsutmaning! Yey!
Halvvägs genom semestern (och med en långvarig värmebölja som har fått mig att njuta till fullo, men tyvärr inte att träna och äta så nyttigt) så är det dags att shapea up mig en aning. Eller… ganska så mycket faktiskt.
Häng gärna på om ni känner för det! Alla sätter så klart sina egna personliga mål, men här kommer mina.

Starten går måndag 23 juli och avslutas den 16 september

Löpning 8 pass
Styrketräning 16 pass
Matlagning/recept: 6 nya recept
Vikt slutvikt mellan 63-64 kg

Löpning: Även om jag inte springer lika ofta som tidigare, så har jag ändå ok kondition. Däremot har jag problem, får ont framför allt runt svanskotan och höfterna när jag springer. Därför kommer jag behöver komplettera med styrketräning för att kroppen ska fixa löpträningen. Och därför är antal löppass ganska lågt satta.
Jag kommer köra en 5 km-runda i tänkt max-tempo i morgon så jag har något att jämföra med när utmaningen slutar.
Styrketräning: Jag tycker verkligen inte det är roligt att styrketräna! Men som sagt, kroppen måste ju hålla i längden. Har fått ett träningspass av en (medicinsk) PT som jag haft goda erfarenheter av sen tidigare, men har inte haft motivationen att sätta igång med det tidigare. Nu är ambitionen att köra detta pass (alt. cirkelgym på gymmet) minst 2 ggr/veckan.
Matlagning/recept: Är galet trött på att sitta fast i samma hjulspår vecka ut och vecka in när det gäller maten. Men min man är pescetarian, min dotter är galet kräsen och dessutom helt ovillig att äta vegetariskt, och jag försöker äta nyttigt. Så att laga mat till min familj är minst sagt en utmaning – i alla fall om jag vill laga samma mat till alla. Så mitt mål här är att hitta sex nya recept som kan funka för hela familjen. Utan allt för mycket individanpassningar.
Vikt: Jag var för ett drygt år sedan uppe på min högsta vikt någonsin på 81,4 kg. Gick då med i Viktväktarna och lyckades nå min målvikt (65 kg) strax innan jul. Gick efter det ner ytterligare några kilon men har de senaste månaderna slarvat en del med maten. Exakt hur mycket jag gått upp får jag se när jag ställer mig på vågen i morgon, men min trivselvikt ligger mellan 63-64 kg så det är där jag tänker mig ligga igen om 8 veckor.

Så ser alltså planen ut för de närmsta 8 veckorna. Före-bilder är precis tagna, men kommer först att bli offentliga när det även finns efterbilder att visa upp ;-)

Vad har ni för tränings- och mattänk för tillfället? 

 

Annonser
Categories: 8-veckorsutmaningen | Etiketter: , , , , | 1 kommentar

Body Balance (och dag ett på utmaningen)

Idag var det dags för mitt första Sportlife-pass på länge, och Body Balance stod på schemat. Efter tidigare yoga-erfarenheter var jag orolig att jag skulle uppleva passet som lite för segt och därmed tråkigt (jag föredrar när det händer saker). Men just det hade jag absolut inte behövt oroa mig för!

Trots att passet var det första för terminen, och därmed en ny koreografi (eller release kallar man det väl?) var tempot högt. Body Balance innehåller ju övningar från både Yoga, Pilates och Tai-Chi – mina erfarenheter av alla tre är extremt begränsade – och instruktören slängde sig med begrepp efter begrepp som jag inte alls var familjär med. Så när hon förklarade i högtalarna vad  det var vi skulle göra, blev jag ändå tvungen att hålla blicken fäst på henne för att se vad det egentligen var hon höll på med. Och att titta på instruktören, försöka följa med i alla rörelser, få till en bra teknik och andas på rätt ställen är ingen lätt ekvation! Och inte speciellt kul heller faktiskt.

Visst, man borde väl ge det mer än en chans, men jag väljer faktiskt att istället gå vidare till nästa aktivitet. Passet jag bokat för nästa vecka blir Indoor Walking. Crosstrainer är jag väl bekant med sedan tidigare, men Indoor Walking-konceptet har jag aldrig testat. Det ska bli kul!

Innan Body Balancen passade jag förresten på att värma upp 25 minuter på löpbandet. Oj va trögt det gick – det märks att det är länge sedan jag sprang ordentligt. Men det var ändå skönt att få komma igång igen.

Categories: träning | Etiketter: , , | 1 kommentar

Träning, mat och sömn

Vad kom först – hönan eller ägget. Eller vad kom först – att jag slutade skriva i bloggen för att jag slutade träna, eller att jag slutade träna för att jag slutade skriva i bloggen? I vilket fall som helst så är det totalstiltje på båda fronterna just nu.

Jag sover dåligt. Jag äter dåligt. Och jag tränar i stort sett ingenting.
Och skulle jag bara börja träna igen så skulle jag säkert både äta och sova bättre. Men det är en sak att veta det – det är en annan sak att göra det.

Idag var det dags för en (efterlängtad) löpardejt med två bloggvänner Sara & Malin – varav den ena jag träffat ett par gånger  tidigare och den andra jag aldrig träffat irl. Kände mig superpeppad när vi bokade det. Men idag – not so much. Och inte igår heller för den delen. Så jag valde att lämna återbud. Kändes inget bra alls!
Och anledningen då? Ja, den anledningen jag sa till mig själv (och till dem) var att jag hade så himla många måste som skulle göras idag. Vi var i Ullared hela dagen igår, och alla helgens ”måsten” hamnade därför idag. Dvs städa, tvätta och storhandla. Plus att alla Ullaredsinköp skulle packas upp och sorteras in i diverse redan fulla skåp (som därmed måste rensas) och sen hade jag äpplen jag fått från mamma för flera veckor sedan som jag helt enkelt blev tvungen att göra mos av pronto, annars skulle de ruttna och få slängas.
Så visst var det ingen lögn. Jag hade verkligen massa måsten att göra idag. Men samtidigt vet jag ju att man alltid kan prioritera, och omprioritera. Och visst hade det varit ett väldigt trevligt avbrott i alla måsten att få komma hemifrån i ett par timmar för att ta en löprunda med de andra tjejerna.

Den riktigt riktiga anledningen då? Kanske att det är över två veckor sedan min senaste löprunda, och dessförinnan har löprundorna verkligen inte heller duggat tätt. Så jag var väl på något sätt orolig att jag inte skulle hänga med. Att jag efter 500 m skulle vara helt slut och därmed förstöra hela löppasset för oss allihop.
Fånigt, jag vet. för jag är alldeles säker på att de hade anpassat sig – det hade ju jag gjort om någon av dem varit ur form.

Jag läser (lyssnar) just nu på Martina Haags bok ”Heja heja” (en för övrigt väldigt underhållande och peppande bok som jag absolut kan rekommendera som en lite enklare löparbok – mer om den kommer förhoppningsvis i ett senare inlägg när jag läst klart den). I alla fall, där skriver Martina om hur hon kommer in i en svacka. Det blir vinter och hon gör ett träningsuppehåll. Sen följs det av flera månaders sjukdom. och helt plötsligt har löparen Martina Haag försvunnit. Och det känns som hon aldrig varit en löpare.
Och trots åtta års (mer eller mindre) löpande är det så jag känner mig idag. Har jag någonsin varit en löpare? Och hur ska jag ta steget tillbaka för att bli en löpare igen?

Idag har jag inget svar på den frågan. Kan helt enkelt bara konstatera att jag måste göra något för att ta tag i mig själv. Får jag bara koll på träningen igen är jag säker på att även maten och sömnen hänger med. Och därmed  hela mitt allmänna välbefinnande. Så en plan behövs. Fortsättning följer…

Categories: löpning | Etiketter: , , , , | 7 kommentarer

Curves – kan det va något?

Idag kom det förbi en tjej på mitt jobb. Hon ville sälja in träningskonceptet Curves till arbetsplatsen. Då chefen inte var där, och det är allmänt känt bland kollegorna att jag är den som är mest intresserad av träning och friskvård, skickades jag fram till frontlinjen. Inte mig emot. Jag hade dessutom stött på en hemsida från just Curves för bara några månader sedan och visste precis vad konceptet gick ut på.

I stora drag är Curves träningscenter (de finns på många ställen i landet och kommer ursprungligen från USA) enbart till för kvinnor. Det är cirkelträning, som enligt dem själva ska ge både styrka och kondition, och man tränar på styrkemaskiner med hydrauliskt motstånd (alltså behöver de aldrig ställas in utan anpassar sig på något sätt efter den som använder dem).
Enligt Curves koncept ska man träna 3×30 minuter per vecka för att få ut en så effektiv träning som möjligt.

I alla fall, jag jobbar för Göteborgs stad. Och alla träningskort och liknande som ska erbjudas personalen går centralt från stadsdelen. Så det enda jag kunde göra var att lotsa vidare tjejen till rätt person för det. Jag vet att policyn är att både kvinnor och män ska ha samma möjligheter till friskvård (mycket bra!) och att de därför fick slopa personalrabatten på Vårruset för några år sedan då det enbart riktar sig till kvinnor. Istället valde man att ge rabatt på Blodomloppet istället som både män och kvinnor kan springa. Så även om jag tycker konceptet ”gym för tjejer” kan vara helt ok så känns det inte som förvaltningen kommer att nappa på det.

Men jag fick i alla fall en gratis provträning – kanske tar jag vägen förbi där någon gång. Lite nyfiken är jag – även om det rent spontant känns lite enformigt att träna på samma maskiner, varv efter varv, 30 minuter, tre gånger i veckan, vecka efter vecka…

Bilden är lånad från Curves hemsida

 

Categories: träning | Etiketter: , | Lämna en kommentar

Lagom aktiv semester (Rhodos 2012)

En vecka i solen har verkligen gjort gott!
Mest har vi slappat, solat, badat, umgåtts och ätit. Ja ni vet, så där som det brukar vara när man är på semester. Men även lite träning har hunnits med. Och eftersom detta är en träningsblogg (typ) är det träningen detta inlägg kommer att handla om (åter igen – typ).

För det första jag tänker berätta om har egentligen inte alls med träning att göra, men ligger ändå inom området hälsa och välbefinnande. När vi var iväg passade jag och mamma på att besöka ett så kallat ”Fish spa”. För er som aldrig hört talas om det (bland den skaran var jag innan denna semestern) går det ut på att man sätter ner sina fötter i ett stort ”akvarium” med fiskar som livnär sig på döda hudpartiklar och sägs vara särskilt bra för sårläkning eftersom de producerar enzymer i sin mun som är bra för hudens celldelning. Garra Rufa heter fiskarna och de har (som tur är) inga tänder utan nibblar bort de döda hudpartiklarna. En underlig känsla kan man säga… som att ha ett 50-tal miniblodiglar som naffsar runt på ens fötter – killigt i början men sen ganska behagligt. Om det gjorde någon vidare nytta törs jag uttala mig om, men det var en annorlunda upplevelse i alla fall.

Lite träning fick vi också till. Varje dag hade hotellet en instruktör som körde olika pass, allt från aerobics till yoga. Själv slank jag in (ut) på ett step-pass. En riktig besvikelse faktiskt. Visst kan man anta att instruktörerna på sånna här resorts inte är de allra proffsigaste och att träningen är relativt grundläggande för att alla ska ha en chans att hänga med. Men denna instruktören körde, med en extremt nonchalant attityd, ungefär sex olika steg i eeeenormt långa monotona omgångar… Jag gick på ett pass. Sen beslutade jag mig för att jag nog kunde ta hand om min träning bättre på egen hand.

Med 30 grader i skuggan om dagarna var det svårt att motivera sig själv till någon träning på dagstid. Men den där magiska timmen mellan sex och sju, strax innan solen går ner, bjöd på fantastisk löpning. Min kära (lite mer äventyrslystna) man hade några dagar tidigare letat ut en löprunda upp på ett berg med en fantastisk utsikt. Så dit joggade vi upp och njöt en stund av vyerna innan vi joggade ner igen. Livskvalité på hög nivå!

Sista kvällen innan vi skulle hem hann vi även med ett litet tennispass. Jag (vi) är långt ifrån några tennisproffs, och reglerna följer (kan) vi inte heller, men att stå och slå bollen fram och tillbaka mellan sig kan vara nog så både trevligt och jobbigt ändå. En perfekt avslutning på en perfekt semester.

I går kväll kom vi hem till ett regnruskigt Sverige igen. Och jag SKA ge mig ut i löpspåret. Jag vill ge mig ut i löpspåret. Bara det kunde sluta regna en liten stund…

Categories: familjemys, löpning, träning | Etiketter: , , , | 6 kommentarer

Lekträning med myggkrydda

Idag har vi haft en riktigt härligt familjedag i solskenet. Frukost utomhus, bad, glassätning och veteranbilstävling (alltså inte som deltagare, men det var lite kul att strosa runt och titta på och rösta bland alla gamla bilar).

Någon tid för träning har vi varken haft tid eller lust med. Eller kanske framför allt inte lust. När solen för en gång skull skiner finns det annat man vill göra. Först vid halv tio på kvällen, när den värsta hettan hade lagt sig (och även vår dotter) kröp träningslusten fram. Då kändes det alldeles för sent (och mörkt) för att ge sig ut på någon löprunda. Istället körde vi en liten improvisation i mina föräldrars trädgård.

Det vi redan visste innan, men valde att ignorera, var att trädgården just nu är smäckfull med mygg (det var ju översvämning här för några veckor sedan vilket gjort att myggorna frodas). Därför såg träning ut ufg såhär.

2×30 sek ostadia sidoplankor (medan man viftade bort myggor med den andra handen)
1×45 sek rak planka (här var det bara att bita ihop och bli biten – fanns ingen hand att vifta med)
10 varvs löpning runt en superkort runda på trädgården (i ett försök att springa ifrån myggen – jag råkade istället svälja en vilket var minst sagt otrevligt)
15 situps med punches (varför tog jag shorts på mig?!! Varje punch innebar en smäll på en ny mygga som försökte sätta sig)
3 snabba varv runt huset

Sen gav vi upp utomhusdelen och fortsatte inne på köksgolvet med
2×30 sek sidoplanka
1×45 sek rak planka
10 armhävningar på knä

Så där – alltid något i alla fall. Och kul hade vi medan vi gjorde det (även hunden var med på ett hörn). Får se hur många myggbett jag kan räkna till i morgon?!!

I morgon fortsätter vi att njuta av solen, men kanske att kvällen kan bjuda på en liten löprunda också…?

Categories: träning | Etiketter: | 4 kommentarer

Snart träningsdags

Nu är jag på banan igen. Mannen är hemma från sjukhuset, inte helt frisk än men tillräckligt för att kunna ta Cornelia en stund så jag kan ta mig ut på en löprunda! Härligt! Så i morgon är det dags! Och idag har det blivit riktig matlagning för första gången på länge (pajen i förra inlägget).

Fick dessutom mail från Moa på World of shape idag där hon skrev att de kommer ta in en vikarie för henne och köra Run4Fun även i augusti. Så nu peppar jag för fullt! Hoppas vi blir fler som kör! Förutom den av er som vinner den gratis startplatsen jag lottar ut i slutet av nästa vecka.

Categories: träning | Etiketter: , | 5 kommentarer

Ingen optimal träningsvecka

Helgen spenderades hos en vän i Helsingborg. Vi hann med både vindrickande, nostalgisnack och en konsert i Malmö. Jättetrevligt!

Måndag morgon åkte jag hemåt. Tyvärr lätt illamående. Och illamåendet höll i sig hela dagen i går och delvis även idag. Speciellt direkt efter jag ätit. Vet inte vad det beror på (är inte gravid – det har jag testat) men det har i alla fall försvårat en hel del för mig att få i mig tillräckligt med mat. Man är ju inte så sugen när man mår illa efteråt liksom.
Under kvällen idag har det känts bättre, och eftersom idag troligtvis var veckans enda tillfälle till löpträning så gav jag mig ändå iväg på en lugn runda med la familia. Det gick bra med tanke på hur mycket energiminus jag ligger på. Och även om det började regna rätt så rejält när vi hunnit ungefär halvvägs så kändes det skönt att komma ut och få lite frisk luft.

Blodomloppet närmar sig med stormsteg. Förra veckan kände jag mig försiktigt optimistisk. Men den här veckan bidrar knappast till någon optimal uppladdning…

Distans: 5,2 km
Tid: 33:59 min
Snitt: 6:32 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , | 7 kommentarer

Älskade helg

Efter en härlig sovmorgon sitter jag nu och äter en långfrukost i lugn och ro. Mannen har gett sig iväg på en löptur med liten i vagnen. Underbart! Själv laddar jag för ett lite mer kvalitetsinriktat löppass i eftermiddag. Om jag känner mig peppad? Not really! Men jag hoppas lusten kommer när jag jag väl börjar byta om, och jag hoppas framför allt att kroppen känns lite piggare än under förra passet!

Igår hade vi en härligt slapp familjedag som påbörjades med att skriva på försäljningen av vår kolonistuga. Det blev alltså varken visningar eller budgivning – lite antiklimax men samtidigt väldigt skönt att allt är klart. Nu kan vi börja leta hus lite mer seriöst (måste först bara bestämma oss för vart vi vill (och kan) bo).

Godis- och kakdetoxen under veckan har gått bra. Suget har definitivt varit som störts vid runt 3-4 på eftermiddagarna, men förutom några Mariekex en eftermiddag så har jag lyckats hålla mig ifrån sockret. Jag har också försökt dra ner lite på kolhydraterna, framför allt på våra middagar som varit mer GI-betonade. Och även om det har funkat så känner varken jag eller mannen att det är ett upplägg som passar oss i längden. Vi ska absolut försöka få i oss mer protein, och detta på bekostnad av kolhydraterna, men att nästan utesluta kolhydrater helt från vissa måltider passar inte oss.


Men igår var det lördag, och lördagarna innebär fortfarande en liten påse noga utvalt lördagsgodis. Felet med gårdagen var att jag, när vi var ute och fikade/lunchade, tänkte att lördagen var helt sockertillåtande och istället för nått rejält och mättande beställde in pannkakor med grädde och sylt och på det en kanelbulle. Hallå, hur tänkte jag där?!! Jaja, ingen större skada skedd. Back on track idag. Ska som sagt bara lyckas peppa mig själv för den där löprundan först…

Categories: Mat, träning | Etiketter: , , | 2 kommentarer

Avslappnande simtur

Idag blev det 1300 meter (45 minuter) bröstsim i dämpad belysning, stearinljus och med soft musik – inte helt fel! Efter det ångbastu.

Tyvärr simmar jag alldeles för sällan. Det är ju egenligen den perfekta kombinationen av konditionsträning, styrketräning och avslappning. Men i min vardag prioriteras det inte. Kanske borde göra det? Åtminstonde några gånger per månad. Vi får se…

Categories: träning | Etiketter: , , | 8 kommentarer

Skapa en gratis webbplats eller blogg på WordPress.com.