Monthly Archives: oktober 2011

Hitta rätt löparkläder för hösten

Snart november. Vintern borde varit här nu. Eller i allafall kylan. Men i Göteborg är det fortfarande (för årstiden) varmt. Ibland blåsigt. Ofta regnigt. Då och då soligt och vackert. Fast det märker man förstås inte när man springer på kvällen. I så omväxlande väderförhållande och temperaturer är det rätt svårt att klä sig för löpturen kan jag tycka.

På löppasset idag var det +12 grader, mörkt och vindstilla. Nån timme tidigare hade det duggregnat. När man ska ut och springa rekommenderas man ofta att klä på sig så mycket (lite) att man fryser första kilometern, för då blir det lagom resten av träningspasset. Jag har alltid avskytt att frysa, och klär därför ofta på mig för mycket. Dagens klädsel bestod av:

  • Sportbh inköpt på Lindex av märket Swegmark. Har testat massa olika men dessa är fortfarande mina favoriter (har avverkat ett antal genom åren). Nu är jag inte direkt storbystad, hade jag varit det hade nog en annan modell varit att föredra.
  • Adidas Supernova långärmad funktionströja som har en jättesmidigt sidoficka för dom dagar då man inte har jacka eller väst på sig
  • Flecceväst från Craft – utan tvekan ett av mina bästa träningsplagg nånsin. Ska bara skaffa mig en långärmad variant också till dom riktigt kalla dagarna.
  • Funktionstajts av Stadiums eget märke Soc. Tidigare har jag fördragit Adidastajts, men efter graviditeten hittade jag dom här som går lite längre upp i midjan och dessutom har en lite bredare (mjuk) resår – perfekt för att dölja muffinsmagen. Dessutom tillräckligt långa i benen vilket jag ibland kan tycka att t.ex. Craft är lite dåliga på när det gäller deras damtajts.
  • Strumporna är Craft maxicool. Nån som vet vart dom går att köpa? Dom är absolut dom bästa löpstrumporna jag har men tyvärr har jag bara två par som börjar bli helt tunnslitna och jag hittar ingenstans att köpa fler.
  • Mina favortilöpskor Mizuno wave Rider 14. Är inne på tredje paret och dom passar min (breda) fot perfekt!
  • Hade inte hunnit ta på det här men med på turen var även ett par lite tunnare vantar från Craft och en Newline löparmössa. Och naturligtvis också en reflexväst eftersom vi sprang i mörker. Vantar & mössa åkte där emot av efter ett par kilometer – det var alldeles för varmt.

Som ni ser är jag knappast speciellt märkestrogen. Får jag frågan så säger jag nog att jag över lag föredrar Craft och även har mest kläder där ifrån, men hittar jag nått i ett annat märke som är bättre (eller billigare men fortfarande bra) så köper jag det istället. Det som saknas i min garderob förutom den tjockare löparjackan är också ett par tjockare löparvantar. Tips någon?
Som ni kanske också såg på länkarna så köper jag gärna mina träningskläder & skor från Startfitness. Det är smidigt, snabbt och betydligt billigare än att köpa här i Sverige. I allafall om man redan innan vet vad man ska ha.

Vad är erat favoritträningsplagg?

Annonser
Categories: löpning, träningsprylar | Etiketter: , , , | 2 kommentarer

Ofrivillig snabbdistans

Efter nästan 3 timmars shoppinghets efter tidiga julklappar på Frölunda torg, bärandes en väska och en påse som blev tyngre och tyngre för varje inköp jag gjorde, kände jag mig inte direkt pepp på att träna när jag väl kom hem idag. Men det är ju som bekant när man som minst känner för det som man som mest behöver det. Så det var bara att byta om och ge sig iväg.

Hade som vanlig sällskap av min man och vår lilla dotter i barnvagnen. För det mesta trivs Cornelia ganska bra i vagnen, men idag funkade det inte alls. Vet inte om det berodde på mörkret – tror inte vi sprungit med henne när det varit så mörkt tidigare (om man inte räknar förra vintern men då låg hon för det mesta i mjukliften och sov och var nog inte så medveten om vad som hände runt omkring henne).  I allafall så funkade det ok dom första 3 km. Men sen var det kört. Hon skrek och grät, och trots att vi stannade flera gånger och försökte prata med henne så lugnade hon inte ner sig. Alltså fanns det inget annat alternativ än att ta sig hem med henne så fort som möjligt. Och när det ska gå fort så är tyvärr inte jag det bästa alternativet – Jonas fick lägga i den höga växeln och springa hemåt själv med henne medans jag lunkade tillbaka i mitt eget tempo. Det tog bara några minuter innan dom var helt utom synhåll.

Den sista kilometern innan jag var hemma gjorde jag precis som förra passet en rejäl tempoökning. Dom första fem kilometrarna av passet gick i runt 6:50-tempo och sista kilometern på 5:30. Jag gillar att avsluta pass med tempoökningar, för det gör att jag känner mig hyffsat slutkörd och nöjd efter passet utan att det för den skull har känts speciellt jobbigt. Skulle jag istället göra tempoökningen i mitten av passet så skulle resterande delen av passet kännas skittungt utan att för den sakens skull gå snabbare än vanligt. Fast det hade nog varit nyttigt att köra nått sånt pass ibland ändå, för att lära kroppen att återhämta sig bättre under träningen?

Distans: 6 km
Tid: 40:01 min
Snitt: 6:40 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , | 1 kommentar

Resultat v.43 och mål v.44

Då var det måndag igen. Och trots lite utsvävningar i helgen visade vågen på -0,6 kg i morse. Nöjd.

Träningsmål v.43
– Två löppass under veckan. Blev tyvärr bara ett (pga besök & dåligt väder) men vi har gått många långa barnvagnspromenader istället så rört på mig har jag gjort i allafall.
– Minst 70 000 steg check! Har haft min mest aktiva vecka hittills vad gäller stegandet. Över 130 000 steg gav ett snitt på runt 18 500 steg/dag.
– Två Active-pass. check!  Blev till och med tre pass eftersom jag en av dagarna körde två pass på raken. Det gick alldeles utmärkt eftersom det ena hade fokus på överkroppen och det andra på underkroppen. Så ska jag nog göra flera gånger.

Matmål v. 42
-Följa min plan på viktklubb hela veckan. Har varit dålig på att skriva in, och både fredag och lördag hade jag som sagt vissa utsvävningar. Men båda dagarna med måtta så det känns ändå ok.
-Laga minst en ny (nyttig) maträtt check! Canneloni med svamp och spenat som jag lagade igår.

 Alltså inte lika många check som vanligt. Men tycker ändå jag haft en bra vecka. Vilket både minuset på vågen och träningsvärken i magen och baksidan av låren verkar hålla med om.
Denna veckan blir lite knepigare. Onsdag direkt efter jobbet åker vi till mina föräldrar i Mariannelund och stannar tills på söndag. Pappa fyller år så det blir säkert en del godsaker. Dessutom kan jag inte ta med mig mitt PS3 så nån Active blir det inte (ska försöka hinna köra ett pass innan jag åker). Har inte heller samma kontroll över maten som lagas, även om jag givetvis kan vara med och påverka lite. Där emot löpningen bör kunna funka lika bra som hemma, eftersom vi till och med har tillgång till barnvakt och därmed kan köra själva. Kanske dags för det där kvalitetspasset?
Categories: Okategoriserat | Etiketter: | Lämna en kommentar

Canneloni med svamp och spenat

Dags för test av ny maträtt igen. Denna gången Canneloni. En vegetarisk variant till mannen och en med köttfärs till mig. Och vi var både jättenöjda. Så det här kommer vi nog laga flera gånger.

Canneloni med svamp och spenat
3 portioner a’ 555 kcal

1/4 purjolök
150g svamp
0,5 msk flytande margarin
1,5 vitlöksklyfta
300g nötfärs 10% (alt.  200g sojafärs)
100g fryst bladspenat (upptinad)
100g Philadelphiaost light
4 dl lättmjölk
125g färska lasagneplattor
2 msk maizenaredning
1 dl lagrad ost 17%
salt & peppar

1. Sätt ugnen på 225 grader
2. Skölj och finstrimla purjolöken. Hacka svampen.
3. Stek purjolök och svamp i lite matfett/olja. Tillsätt  1 pressad vitlöksklyfta.
4. Tillsätt  spenat, Philadelphiaost, salt och peppar.
5. Skär varje pastaplatta i två bitar. Fördela en klick av blandningen längst ner på varje platta och rulla ihop. Lägg dem i en lätt smord form.
6. Koka upp 4 dl mjölk i en kastrull. Rör i maizenaredning och 0,75 dl lagrad 17% ost. Tillsätt 1/2 vitlöksklyfta och salt.
7. Häll blandningen över pastarullarna och strö över lite ost. Baka i mitten av ugnen i ca 30 min.
8. Servera med mixsallad.

Som ”dessert” blev det en kopp vaniljte och en liten brownie. Mmmmm….

Categories: recept, vegetariskt | Etiketter: , | 2 kommentarer

Pizza, godis & styrketräning

Planen idag var inte att äta pizzeria-pizza till middag. Men nu blev det så. Och gott var det. Åt en halv så det blev nog inte så farligt många kallorier ändå. Sen hade jag ju köpt min lördagsgodispåse (drygt 100g) och sett fram emot att få äta den hela veckan, så den ville jag ju inte heller skippa. Ja ja, så fick det bli.
Men i ett tappert försök att gottgöra mina synder blev det sen ett dubbelt styrketräningspass – först överkropp och sen underkropp – på mitt PS3 Active. (sammanlagt 50 min). Så jag gissar att kroppen kommer kännas aningen mörbultad dom närmaste dagarna.

Löppassen lyser med sin frånvaro, men igår var jag ute och dansade (det blev många steg) och idag har vi gått och gått och gått med våra barnvagnar. Så jag rör ju på mig i allafall.

Categories: Styrketräning | Etiketter: , , | 1 kommentar

Äntligen lite fart i kroppen!

Gårdagens Active-pass kändes inte alls lika ansträngande som de tidigare. Eller… det var nog snarare så att det låg mera fokus på dom konditionskrävande delarna och mindre på styrkan igår, och det är ju kondition jag brukar träna. Därför kändes det inte lika tufft. Av samma anledning har jag inte i närheten av lika mycket träningsvärk idag som jag haft efter de tidigare passen. Vilket ju både är en fördel och en nackdel. En nackdel eftersom jag ju bevisligen inte tränat så mycket utav det jag egenligen skulle behövt träna. En fördel eftersom jag, utan större smärta, kunde bege mig ut på ett löppass redan i eftermiddags.

Slutade jobbet redan kl. tre idag, så när jag, Jonas & Cornelia begav oss av strax efter fyra var det fortfarande dagsljus ute. Nu är dagsljus en lite väl positiv benämning för dom ljusförhållanden som rådde i eftermiddags, himlen var alldeles grå, men vi hade i allafall lite ledljus. Även idag blev det ett rätt så kort och lugnt pass. Men jag beslutade mig för att köra en tempoökning sista kilometern för att känna efter hur kroppen reagerade på lite mer fart. Passet i övrigt joggades i ett 6:41-snitt och sista kilometern gick på 5:33 och det kändes helt okej. Så nu kanske det snart är dags för nån form av snabbdistans…? Får grubbla på saken.

Imorgon eftermiddag kommer min ena svägerska och hennes 4 månaders son hit på besök från Norge. Dom ska stanna tills på måndag. Ska bli jättemysigt! Men kanske att träningen blir lite bortprioriterad. Fast då får det bli så. Och jag gissar att det kommer bli en hel del barnvagnspromenader i allafall :-)

Distans: 5,2 km
Tid: 33:36 min
Snitt: 6:28 min/km

Categories: löpning, Styrketräning | Etiketter: , , | 1 kommentar

Resultat v.42 och mål v.43

Då har ännu en vecka passerat, och vintern närmar sig mer och mer. Fler klädlager krävs för utomhuslöpningen, och för mig som hatar att frysa kommer det snart bli svårare att hitta motivationen. Men än så länge är den på topp. Äntligen är jag frisk! Till och med det sista halsontet har gett med sig. Happy happy! Sen att vågen visade +0,2 kg i morse väljer jag att inte lägga så stor vikt vid – jag har ju skött mig bra. Förhoppningsvis blir minuset nästa vecka desto större istället.

Träningsmål v.42
– Minst ett långsamt löppass under veckan check! Lyckades få till två till och med.
– Minst 70 000 steg check! Hamnade över 100 000 steg denna veckan. 103 340 närmare bestämt, och därmed ett snitt på 14 762 steg/dag.
– Testa styrketräningsprogrammet jag fick av Mina minst en gång. check!  Sätter genomfört på detta trots att jag inte genomfört det. Låter det ologiskt? Jag har ju kört två pass styrka med Active 2 under veckan, och det blir ju minst lika mycket.

Matmål v. 42
-Följa min plan på viktklubb hela veckan check! 
-Laga minst en ny (nyttig) maträtt check! Skafferifrittatan i  tisdags.

Jag tycker det flyter på rätt så bra just nu, så det blir inga stora förändringar i målen inför denna veckan. Kommer fortsätta köra 2 Active-pass i veckan, med ambitionen att utöka till tre om tiden räcker till och träningsvärken blir lite mindre brutal. Sen är det två löppass i veckan som gäller också nu när jag är frisk igen.

Categories: Okategoriserat | Etiketter: | 5 kommentarer

Härlig höstdag med långpromenad och löprunda

Idag har vi haft en riktigt härlig höstdag i Göteborg. Kanske inte så varmt enligt termometern, men solen har värmt hela dagen och jag har varit varm både i kropp och själ. Dessutom är hösten som vackrast nu, med alla gula och röda löv på träden.
Använde denna härliga förmiddag till att gå en tipspromenad uppe i Ruddalen. Friluftsfrämjandet brukar arrangera 3-4 stycken varje vår och höst, och om vädret är fint så är det riktigt mysigt. Jonas, Cornelia och Wilda var naturligtvis med. Och jag insisterade på att putta barnvagnen h.e.l.a. vägen (det är rätt så många backar så det känns på både flåset och baksidan av låren kan jag lova). Det gäller ju att passa på att träna när tillfälle ges :-) Mina Easytone Flash-skor hade jag också på mig. Kändes helt ok att gå i dom, även om jag fortfarande inte känner av nån direkt träningsvärk när jag använt dom, men efter promenaden märkte jag att jag hade ont under framdelen av fotsulorna… får se om det blir värre eller om fötterna bara behöver vänja sig lite. Undersidan på skorna är ju betydligt ”buckligare” än vad jag är van vid.

Väl hemma igen kom Jonas syster på besök. Jättetrevligt! Och en perfekt möjlighet för mig att äntligen få mitt hår färgat. Jonas brukar hjälpa mig med det, men när man har en liten bebis som kan kräva uppmärksamhet när som helst på dygnet så har jag inte riktigt vågat – ifall man måste avbryta mitt i. Kanske inte jättesnyggt att gå runt med halva håret brunt och andra halvan solblekt. Så nu känner jag mig lite fräschare inför nästa helgs utgång.

Framåt sen-eftermiddagen var det sen dags för en löprunda. Har haft sån grym träningsvärk i framför allt baksidan av låren och baken sen jag körde Active i torsdags (känns helt orealistiskt att köra 4 pass i veckan så här i början. Två pass känns mer lagom, då hinner träningsvärken att släppa lite emellan) men nu kände jag mig så pass fräsch att en löprunda skulle vara skönt. Tyvärr kom vi iväg så pass sent att solen hade hunnit gå ner, men åtta grader och vindstilla är ju ändå inte helt fel. Tog det även idag väldigt lugnt och skippade att kolla på klockan. Det kändes skönt för både kroppen och flåset och jag avslutade min lilla 5,2-km runda på ett 6:45-snitt med en känsla av att ha kunnat jogga lika långt till utan problem.

Distans: 5,2 km
Tid: 35:07
Snitt: 6:45 min/km

Categories: familjemys, löpning | Etiketter: , , , , | 6 kommentarer

Tillbaka i Slottsskogen igen

Som jag har längtat. Och väntat. På att äntligen få ge mig ut på ett löppass igen. Nästan tre veckor. Men så har jag tänkt att jag ska låta kroppen få återhämta sig helt och fullt efter den persen den varit igenom. Tror faktiskt inte att jag i mitt vuxna liv nånsin haft en så ihärdig och jobbig förkylning. Så jag väntade som sagt. Och när jag äntligen kände mig frisk så väntade jag en dag till. Och nästan morgon vaknade jag med ont i halsen. Igen. Och där nånstans bestämde jag mig för att skita i att vänta och köra på ändå – bära eller brista.

Så jag var superpepp igår när jag bestämde mig att imorgon (läs: idag) skulle det minsann bli av. Men i morse var det tidigt iväg till jobbet, och sen var det full rulle hela dagen, så när jag äntligen kom hem var jag helt slut och ville mest bara gå och lägga mig. Lyckades till och med nicka till på soffan i några minuter innan jag bestämde mig för att ta mig i kragen – det är ju oftast när man känner som minst för ett träningspass som man egentligen behöver det som mest. Så jag drog på mig löparkläderna och begav mig iväg på min vanliga kortrunda, dvs 5.2 km runt i Slottsskogen, i långsamt mak. Hade bestämt redan innan att jag inte skulle kolla på klockan utan helt och hållet låta kroppen styra tempot. Efter nästan 3 veckors sjukdom tyckte jag den var värd den respekten. Med några kilometer kvar började jag känna mig lite öm i bröstkorgen, även öronen mådde inte superbra (var ju så smart att jag inte tagit på mig nån mössa) men allt som allt kändes det ändå helt ok. Väl i mål stannade klockan på ett 6:41-snitt vilket väl får anses vara godkänt med tanke på omständigheterna.

Nu ska jag låta kroppen fortsätta vila några dagar till (bara köra mitt nya favoritspel Active 2 inomhus) och framåt helgen gör jag ett nytt joggingförsök. Då borde kroppen hunnit återhämta sig helt.

Distans: 5,2 km
Tid: 34:43 min
Snitt: 6:41 min/km

Categories: löpning | Etiketter: , , | 5 kommentarer

Jag är frälst!

Hallelulja! Jag är frälst! Jag har fått en uppenbarelse. Styrketräning MÅSTE inte vara hemskt och tråkigt och jobbigt. Ja, eller fysiskt jobbigt måste det kanske vara för att ”ge” nått så att säga, men inte så mentalt jobbigt som jag alltid tyckt att styrketräning har varit. Tack Mina för det fantastiska träningsprogrammet du knåpat ihop åt mig, men nu när jag har en ny bästa kompis är det tveksamt hur mycket jag kommer att få användning för det.

Vad är det som skapar all denna eufori då? Jo, jag har precis avslutat mitt första träningspass med EA sports Active 2. Ett drygt 20 minuter långt träningsprogram för PS3 med blandat styrketräning och konditionsträning. Ett pass som definitivt kommer att ge mig träningsvärk imorgon. Och som var skitkul! Jag är helt frälst!
Nu har jag börjat deras 9-week-challenge vilket innebär att jag under 9 veckor ska köra 4 pass i veckan (hur jag nu ska hinna pussla in det i vardagen, men varje pass är ju inte så långt så det kanske går). Ska bli så spännande att se vad nästa (morgondagens?) pass kommer att innehålla. Och imorgon blir det också joggingrunda – äntligen!

Till sist en liten påminnelse. Jag kommer sluta dela min blogg på Facebook (förutom nångång då och då) så för er som följer min blogg via Facebook kan ni istället prenumerera på bloggen via e-mail alt. RSS-funktionen till höger på sidan.

Categories: Styrketräning | Etiketter: , | 5 kommentarer

Skapa en gratis webbplats eller blogg på WordPress.com.