Dags att öka på distansen?

Denna vecka har det verkligen varit fullt upp på jobbet. Total stress från det att jag kommit in på morgonen, tills det har varit (hög) tid för mig att åka hem. Kvällarna har prioriterats till vila, men ett par träningspass har ändå hunnits med.

På måndagen körde jag mitt (numera) vanliga Cirkelgym X-pass. Och denna gången fick jag ingen träningsvärk över huvudtaget efteråt. Hmmm… Så frågan är – kan jag ta i mera? Det känns inte så. Jag är ju både trött i musklerna och flåsig när passet är slut. Kan jag variera det mera då? Njaee… det är ju vad det är. Maskinerna står där dom står, och övriga rörelser är ju också förbestämda av instruktören. Så borde jag då byta pass? Till nått som utmanar andra muskelgrupper? Kanske… frågan är vad, och hur det passet då passar ihop med mina arbets- och hämtningstider och dagar. Får fundera lite till.

I torsdags satt jag och pratade med några jobbarkompisar på lunchen om att Göteborgs halvmaraton närmar sig. En av dem undrade hur långt en ”bör” ha sprungit innan det är dags för loppet. Ja sa att jag hade hört att det är bra att springa åtminstone 15 km. Följdfrågan på det blev naturligtvis hur långt jag hade sprungit nu. Bara 12,5. Hmmm… Kanske dags att försöka lägga in några flera långpass.
Men det är svårt att få tiden att räcka till långpass en vanlig vardagskväll. Speciellt som kvällarna nu börjar bli lite mörkare, och därmed begränsar alternativen på löpvägar. Men pepp efter samtalet beslutade jag mig ändå för att ge mig på samma 12,5-km runda igen. Förra gången avverkades den på 1:28:34. Denna gången på 1:23:29. (7:05-snitt kontra 6:41-snitt). Kändes galet skönt! Har inga större tidsmål på halvmaran, men under 2:30 hade det varit skönt att klocka in. Och efter det här passet känns det som det skulle kunna vara ett realistiskt mål. (Min hittills ”snabbaste” halvmara är ett Göteborgsvarv då jag gick i mål på 2:22:17, men det var under en period när jag sprang betydligt mer och längre sträckor än vad jag gör i dagsläget).

 

Ikväll är det lördag, och lite lördagsgodis har njutits i TV-soffan.  Försöker leva efter devisen att jag kan äta allt men inte alltid. Och 100 gram noga utvalda bitar räcker långt :-)

Halvtidsrapportering på 8-veckorsutmaningen

Den 23 juni gick startskottet för min senaste 8-veckorsutmaning. En utmaning som ska få mig till att ta mig i kragen och komma tillbaka på rätt kurs igen efter en tids slappande. Idag har 4 veckor gått och det är dags för en liten halvtidsrapportering.

Löpning mål 8 pass
Här har jag medvetet satt ett ganska lågt mål. Jag tycker ju om att springa, men min kropp är inte helt överens med mig. Den får ofta ont när jag springer för ofta eller för långt, framför allt i svanskotan och ländryggen, och det den behöver är egentligen mer styrketräning för att orka. Hittills har jag fått till åtta löppass… så egentligen borde jag väl inte springa nått mer nu då…Hmmm…
Styrketräning mål 16 pass
Som sagt, det är här jag behöver jobba. Och det är här det tar emot. Räknat här som styrketräning är både det hemmaträningspass jag fått av min PT, och Cirkelpass på gymmet. Hittills 5 genomförda pass… så 11 kvar (ajdå).
Matlagning/recept: 6 nya recept
Här har jag jobbat på ganska bra om jag får säga det själv. Flera nya rätter har lagats som har funkat för både mig och mannen. Bland annat en jättegod Aubergine och zucchinilasagne. Tyvärr har jag ännu inte hittat nått som faller även dottern i smaken. Men inför denna veckas matlista har hon själv bidragit med ett matförslag som jag håller tummarna för ska funka.
Vikt slutvikt mellan 63-64 kg
Vägningen i morse visade på 64,2 kg så här är målet inte alls långt borta.

Nu kör jag 4 veckor till! Och pga regn och rusk ute så körde jag ett lite bekvämare träningspass idag på min crosstrainer hemma. 40 minuter blev det. Ibland är det skönt att inte behöva gå ut för att träna :-)

 

Träningsmusik 180-182 BPM

När jag springer, powerwalkar och crosstrainer så gör jag det alltid med musik i lurarna. Och att tempot i musik stämmer är superviktigt – faktiskt till och med viktigare än att musiken är bra. Men det allra bästa är förstås när jag lyckas kombinera de båda!
Att hitta musik med rätt BPM är ett evigt letande. Så därför tänker jag lägga ut mina tips på bra träningsmusik baserat på BPM.

180-182 BPM (snabb löpning)

Alicia Keys – No one
Bebe Rexha – I’m gonna show you crazy
Beyonce – If i were a boy
Blu Cantrell – Hit’em up style
Blur – Beetlebum
Britney Spears – I love rock n’ roll
Craigh David – Last night
Daya – Sit still look pretty
Dusty Springfield – Son of a preacher man
Green day – Welcome to paradise
Imagine dragons – Demons
Jonas Matsson – On my own
Lana Del Rey – In my feelings
Kate Nash – Merry happy
Katy Perry – Roar
Lorde – Tennis court
Meghan Trainor – Title
Michael Jackson – They don´t care about us
Miss Li – Aqualung
New kids on the block – Hangin’ tough
Owl City – Fireflies
Panetoz – Håll om mig hårt
Popsicle – Undulate
Radiohead – The bends
Regina Spektor – Machine
Simon & Garfunkel – Mrs Robinson
T.a.T.u. – All the things she said
The Chainsmokers – Sick boy
Tori Amos – Sweet the sting
TLC – Switch
Zara Larsson – Uncover

Om du har Spotify finns spellistan även här. Jag kommer lägga upp fler listor med olika BPM, och även uppdatera de som ligger uppe, allt eftersom jag hittar mer musik med rätt BPM. Jag tar tacksamt emot tips på fler låtar från er!

Cirkelgym X igen

Idag blir det bara en kort rapport.

Cirkelgym X. Jobbigt. Skönt. Massa positiva endorfiner. Funderar på hur jag ska få till tidsplaneringen att fortsätta med detta passet även framöver (jobbar egentligen sent på måndagar). Återstår att se hur kroppen kommer kännas de närmsta dagarna. Förutsätter en viss träningsvärk, men troligtvis inte i närheten av den jag hade efter förra veckans Cirkelgym X-pass.

Väl hemma: kebabrulle gjord av Libabröd, Kungsfågels kycklingkebab, Felix kebabsås, sallad och gurka. Mums! (12 SP)

Träningsmusik 171-173 BPM

När jag springer, powerwalkar och crosstrainer så gör jag det alltid med musik i lurarna. Och att tempot i musik stämmer är superviktigt – faktiskt till och med viktigare än att musiken är bra. Men det allra bästa är förstås när jag lyckas kombinera de båda!
Att hitta musik med rätt BPM är ett evigt letande. Så därför tänker jag lägga ut mina tips på bra träningsmusik baserat på BPM.

171-173 BPM (löpning)

Alanis Morisette – Sorry 2 myself
Alicia Keys – Empire state of mind (Part II)
All Saints – Under the bridge
Beyonce – Ring the alarm
Coldplay – Yellow
Craig David – Walking away
Ed Harcourt – The storm is coming
Eminem – Lose yourself
Excellence – Her or me
Gene – Long sleeves för the summer
Jens Lekman – Friday night at the drive-in Bingo
Björk – Army of meJohnossi – Air is free
Johnossi – Sickness
Johnossi – Up in the air
Johnossi – Weak spots
Jon Henrik Fjällgren – En världs full av strider
Lana Del Rey – Born to die
Lily Allen – Cheryl Tweedy
Meghan Trainor – 3amMiss Li – Bonfire
Maroon 5 – Shiver
M.I.A. – Paper Planes
Miriam Bryant – One last time
Morissey – The more you ignore me, the closer…
Natalia Kills – Devils don’t fly
Nickelback – How you remind me
N’Sync – Bye bye bye
Popsicle – How come we
Queens of the stone age – No one knows
Radiohead – High and dry
Rhianna – Umbrella
Robbie Williams – Something beautiful
Robyn – Play
Ruslana – Wild dances
Shout out louds – Too late to slow
Taylor Swift – We are never ever getting back together
The Verve – Bitter sweet symphony
TLC – Waterfalls
Tori Amos – Precious things
Tori Amos – She’s your cocaine
U2 – Hold me, thrill me, kiss me, kill me

Om du har Spotify finns spellistan även här. Jag kommer lägga upp fler listor med olika BPM, och även uppdatera de som ligger uppe, allt eftersom jag hittar mer musik med rätt BPM. Jag tar tacksamt emot tips på fler låtar från er!

Träningsmusik 169-170 BPM

När jag springer, powerwalkar och crosstrainer så gör jag det alltid med musik i lurarna. Och att tempot i musik stämmer är superviktigt – faktiskt till och med viktigare än att musiken är bra. Men det allra bästa är förstås när jag lyckas kombinera de båda!
Att hitta musik med rätt BPM är ett evigt letande. Så därför tänker jag lägga ut mina tips på bra träningsmusik baserat på BPM.

 

169-170 BPM (Jogg)

A-ha – Take on me
Alanis Morisette – Ironic
Alanis Morisette – Sympathetic character
Avril Lavigne – My happy ending
Beyonce Jay-Z – Upgrade U
Billie the vision & the dancers – I’m Pablo
Constance Amiot – Art of living good
Danny Saucedo – Dör för dig
Dido – White flag
Duffy – Warwick avenue
Green day – Basket caseJohnossi – Bobby
Lana Del Rey – National anthem
Lorde – Royals
Mariette – For you
Marit Bergman – Let´s just fall in love
Neneh Cherry – Manchild
Popsicle – Sandy
Taylor Swift – Bad blood
The Primitives – Crash
TLC – Something you wanna know
Tori Amos – Suede
Twenty One Pilots – Stressed out
Whale – Hobo humpin’ slobo babe

Om du har Spotify finns spellistan även här. Jag kommer lägga upp fler listor med olika BPM, och även uppdatera de som ligger uppe, allt eftersom jag hittar mer musik med rätt BPM. Jag tar tacksamt emot tips på fler låtar från er!

Cirkelgym X – lite hårdare, lite bättre

Första dagen tillbaka på jobbet. Och första dagen tillbaka på gymmet. Så varför då inte mjukstarta med lite cirkelgym?! Eller vänta lite, var det Cirkelgym X jag bokade in? Ja, det var det visst…

På ett vanligt cirkelgympass går man, precis som namnet säger, 2-3 varv runt i en cirkel av olika styrketräningsmaskiner. Men när det är Cirkelgym X kör man 30 sekunder i en maskin, 30 sekunder ute på golvet med nån pulshöjande övning (typ burpees, springa med höga knän på en bosuboll och sånt), tillbaka i maskinen 30 sekunder igen och slutligen ut på golvet igen. Med 7 sekunder paus (eller snarare tid för att ta sig mellan maskin och golvplats) mellan varje. Sen är den stationen klar. 7 sekunder till byte och sen vidare till nästa station… Galet jobbigt eftersom pulsen aldrig hinner gå ner! Och mycket roligare :-)
För mig som inte är särskilt förtjust i styrketräning, men gör det för att kroppen behöver det, så är det guld värt att även få känna rejält med flås samtidigt.

Nu har jag två vilodagar framför mig. På tisdag ska mannen på en spelning och jag har nattningsansvar för dottern här hemma, Och på onsdag ska jag iväg på en annan spelning. Men jag är helt övertygad om att min kropp ändå kommer kräva två vilodagar efter det här passet.

Mat för återhämtning?

Nyss hemkommen från ett dubbelpass på gymmet. Klockan är halv tio, och bredvid mig har jag en knäckemacka med två skivor rökt skinka på. Frågan är om det är det ultimata? Och om inte, vad jag egentligen borde äta?

Jag kom alltså hem från jobbet strax efter fem. Fixade en snabb middag bestående av tomatsoppa med nudlar och en bit smörgås med ost. Lättsmält och inte allt för stor portion, för att maten skulle hinna sjunka undan lite innan träningspasset. Klädde om och gick hemifrån ner mot gymmet strax efter halv sju. GRID-passet började klockan sju. Direkt efter det var det en timme step som avslutades med lite styrka. Efter det promenad hem och dusch.
Efter det måste jag så klart fylla på med någon form av energi, men när klockan hunnit bli nära halv tio på kvällen känns det inte befogat att äta något större. Alltså blev det idag en knäckemacka med skinka och en kopp te.

Vad äter ni efter träningen om ni tränar sent på kvällen?

 

Ont i höften och styrketräning

Höften känns fortfarande inte helt ok. I alla fall inte i vissa vinklar. Så därför har tyvärr fått boka av morgondagens danspass. När man står där och ska svänga med höfterna och skaka på rumpan så mycket man bara kan känns det närmast omöjligt att inte hamna fel och få ont. Så det får bli att avvakta en vecka till med det, och se hur det känns då.

MEN, idag har jag varit på gymmet och kört styrketräning. Alltså för en gång skull den träning som min kropp behöver mest. Alla övningar utom en (benpress) funkade trots ömmande höft.
Men eftersom mitt huvud också behöver veta att jag gör vad jag kan för att gå ner alla de extra kilon som landat på min kropp det senaste året (efter snusstoppet) så fick det bli powerwalk till och från gymmet. Med lite omvägar både dit och hem fick jag ihop 5 km.

Tennis på Kos

När jag och Jonas började dejta för snart 11 år sedan bodde han i närheten av en allmän tennisbana. Och trots att vi knappt visste reglerna så spenderade vi många roliga timmar där. Jag menar, sämre sätt kan man ju dejta på. 😊

Sen flyttade vi ihop, och i närheten av den nya gemensamma lägenheten fanns ingen tennisbana, så istället ägnade vi tiden åt annat (löpning till exempel).

Men när vi är på semester, och hotellet i fråga erbjuder en tennisbana, så passar vi på att ta en match. Så även på denna semestern. Så tidigare ikväll bytte vi om till träningskläder, gick ner i receptionen och lånade tennisracket, och begav oss av till tennisbanan.

Väl där kändes det ganska ringrostigt och det tog några bollar innan vi fick nått riktigt flyt på det. Men när vi var igång kändes det ganska bra. 20 minuter hann vi få till, sen skulle jag sträcka mig efter en boll som hamnat lite väl långt bort, och kanade på gruset. Skrapade upp större delen av höger arm och ben, plus knogarna på höger hand. Och när den värsta svedan hade lagt sig kände jag att jag även hade vridit nått i höger höft. Aj aj aj! Så det blev till att avbryta matchen och gå in och skölja av mig istället. Jonas fick istället sällskap av dottern och min mamma på tennisbanan, och jag fick titta på.

Nu är semestern snart slut för denna gången. Men en hel dag har vi kvar, och då ska jag verkligen bara slappa och njuta. Kanske blir det lite vattengympa, beror på hur kroppen känns i morgon.