Sol, bad och lite träning på Kos

28 grader, klarblå himmel och i stort sett vindstilla. Vi har det verkligen underbart här på Kos! Dottern i stort sett bor i poolen, och det skulle inte undra mig om hon lärt sig att simma innan det är dags att åka hem. 😊

Förutom sol och bad så har jag lovat mig själv lite träning varje dag. Så idag startade jag dagen med body balande. Ett träningspass som var helt nytt för mig, och allt annat än enkelt. Benen skakade av alla långsamma rörelser (min muskelstyrka är inget vidare över lag, men framför allt inte på morgonen innan frukost – då finns det noll energi i min kropp!) och jag är verkligen ovig, så att få fram benen och bak armarna i de positioner där de enligt instruktören skulle vara var minst sagt omöjligt. Min 5,5-åriga dotter där emot har sin vighet kvar och klarade de flesta rörelser med bravur! Jag är imponerad!

Upplägget för träningen här är i alla fall att det varje morgon går att träna body balande, kl 12 är det vattengympa och kl 16:30 är det antingen CXWorks eller CXbody vive. Och sen beach volleyboll och tennis och sånt också om man är sugen på det.

Tänkte som sagt köra nån form av träning varje dag, så det i alla fall blir nått annat än att bara äta, bada och sola.

Body Balance (och dag ett på utmaningen)

Idag var det dags för mitt första Sportlife-pass på länge, och Body Balance stod på schemat. Efter tidigare yoga-erfarenheter var jag orolig att jag skulle uppleva passet som lite för segt och därmed tråkigt (jag föredrar när det händer saker). Men just det hade jag absolut inte behövt oroa mig för!

Trots att passet var det första för terminen, och därmed en ny koreografi (eller release kallar man det väl?) var tempot högt. Body Balance innehåller ju övningar från både Yoga, Pilates och Tai-Chi – mina erfarenheter av alla tre är extremt begränsade – och instruktören slängde sig med begrepp efter begrepp som jag inte alls var familjär med. Så när hon förklarade i högtalarna vad  det var vi skulle göra, blev jag ändå tvungen att hålla blicken fäst på henne för att se vad det egentligen var hon höll på med. Och att titta på instruktören, försöka följa med i alla rörelser, få till en bra teknik och andas på rätt ställen är ingen lätt ekvation! Och inte speciellt kul heller faktiskt.

Visst, man borde väl ge det mer än en chans, men jag väljer faktiskt att istället gå vidare till nästa aktivitet. Passet jag bokat för nästa vecka blir Indoor Walking. Crosstrainer är jag väl bekant med sedan tidigare, men Indoor Walking-konceptet har jag aldrig testat. Det ska bli kul!

Innan Body Balancen passade jag förresten på att värma upp 25 minuter på löpbandet. Oj va trögt det gick – det märks att det är länge sedan jag sprang ordentligt. Men det var ändå skönt att få komma igång igen.

Sportlife: Body Balance

Än så länge äter och slappar jag bara. Men visst kan man väl göra det och samtidigt fortsätta planeringen inför januaris kickstart?!

Nu är i alla fall första Sportlife-passet inbokat. Den 3 januari är det dags och Body Balance fick det bli. Alla gruppträningar har inte hunnit starta än (t.ex. ett danspass som jag var väldigt sugen på) och styrkepassen vågar jag mig inte på att boka in än eftersom armen fortfarande strular. Body Balance körde jag när jag var på training camp i Portugal för några år sedan, och det känns som precis det min kropp behöver just nu. En mjuk uppstart med mycket stretching och fullt fokus på kroppen.

Med (ännu en) skumtomte i munnen återstår nu att påbörja planeringen av årets nyårsmenyn.

Bilden är lånad från traningsakademin.se

Minsta motståndets lag

Idag – Löpband. Temperaturen är ju rätt idealisk utomhus, men kände mig inte sugen på att springa i snöslask. Kände mig egentligen inte  sugen på att springa över huvudtaget, men hade lättare att besegra mitt motstånd mot löpbandet än mot snöslasket.

Som vanligt när huvudet inte är riktigt med på noterna så kändes även kroppen seg. Hade nog ätit för nära inpå träningen också för hade svaga känningar av håll från och till. Brukar väldigt sällan ha det nu för tiden, när jag började träna hade jag det jämt och ständigt men tror min mage vant sig.

I alla fall, efter en kilometer lugn uppvärmning blev det först 3 x 1000m följt av 4 x 500m (med 200m gåvila mellan varje intervall) alla intervaller i 11 km/h förutom den sista där jag klämde i med 12 km/h. Kändes jobbigt men ändå ok. Kändes framför allt skönt när det var avklarat.

Mannen min har där emot varit på spännande träning idag – Military fitness i Slottsskogen. Första gången han testar det och utvärderingen är att det var skitjobbigt men skitkul. Vi får väl se hur mycket träningsvärk han kommer ha dom närmsta dagarna.

Ja just det, sen har jag kollat lite närmare på Sportlifes olika klasser (har ju ett klippkort där) och det visade sig att Sportlife i Sisjön (3 km här ifrån) kör Body Balance två gånger i veckan (har bara kollat Frölunda tidigare som har ett betydligt större utbud av klasser men inte just Body Balance). Det ska jag deffinitivt testa så fort det blir läge!

Distans: 7,5 km (varav 5 km intervaller)
Tid: 49:29 min
Snitt: 6:36 min/km

Yoga/Pilates/Stretching/ Body Balance

Jag har under dom senaste två veckorna testat mig igenom lite olika yoga, pilates & stretchprogram. Behöver hitta någon typ av träning som kompletterar min löpning och styrketräning, stretchar min totalt oviga kropp och lindrar min ömma rygg.  Har tyvärr inte hittat något Body Balance-program än, men det står också på önskelistan att testa. Här kommer en liten utvärdering av det jag hittills hunnit testa:

Stretch it out (20 min)
Hittade detta programmet på youtube – 20 minuter och stretching lät perfekt i mina öron. Men jag hade nog hellre sett att det varit färre rörelser och längre tid på varje. Här kändes det tyvärr som att många rörelser hastades igenom och att man därför inte fick nån ordentlig effekt nånstans. Betyg 2

Yoga for a healthy back (30 min)
Eftersom ryggen är mitt största problemområde kändes det som att yoga inriktat på just ryggen borde vara ett vinnande koncept. 30 minuter långt program kändes också bra. Och en del av övningarna var bra. Men mycket av det kändes lite väl basic – mer som att dom hade varit bra om man verkligen haft ryggproblem om ni förstår vad jag menar. Så inte heller denna kommer göras igen. Betyg 2

P90X stretch (60 min)
60 minuter är lite i längsta laget för mig. I allafall som vardagsstretching efter ett vanligt träningspass. På helgen där emot. För jag tror det här är nått som min kropp skulle må bra av att göra åtminstonde en gång i veckan. Bra upplägg. Bra stretching. Tyvärr en inte allt för rolig instruktör (fast han tror förstås själv att han är rolig när han stup i kvarten hackar på en av deltagarna om hur onaturligt vig hon är). Men frånsett från detta ett bra program som jag kan rekommendera och kommer att testa flera gånger. Betyg 4

15 minute everyday Pilates (15-60 min)
4 olika program på 15 minuter vardera. Jättebra tänkte jag, då kan man själv välja om man vill köra 1, 2, 3 eller 4 stycken beroende på hur mycket tid man vill lägga just då. Och visst var det bra pass. Men mer för styrka än för stretching tyvärr. Så även denna DVD kommer nog bli liggande. Betyg 3.

Blossoms fitness yoga (85 min)
Det här programmet är indelat i flera kapitell: andning, solhälsningar, stående. liggande, sittande och avslappning om jag inte minns fel (kan ha missat nått). Totalt är DVD:n 85 minuter lång. Lite i längsta laget enligt mitt tycke. Jag & mannen valde att göra solhälsningar, stående och liggande – totalt 35 minuter. Och oj va ovig jag är. Men känner samtidigt att min kropp behöver detta! En bra mix av styrketräning och stretching som säkert kommer köras igen i olika kombinationer. Betyg 4.

Vilka program kör ni efter? Vad borde jag testa? Som ni förstår så är det alltså främst stretchingen jag är ute efter. Tipsa mig!