Färsk pasta med soltorkade tomater, basilika och kyckling

Det var ett tag sen jag la in ett nytt recept här.  Denna rätt är en riktig vardagslyx.
4 portioner a´481 kcal

500g färsk pasta (tagliatelle)
1 tsk flytande margarin
0,5 gul lök
400g kycklingfilé
8 st soltorkade tomater tomater i olja (avrunna)
1 dl hönsbuljong
2 dl Milda mat 4%
Färsk basilika
50g riven Västerbotten ost

Gör så här:
Koka pastan.
Strimla kycklingen och bryn med lök och tomat.
Tillsätt buljong och Milda mat och låt koka 4-5 minuter.
Smaksätt med basilika, salt och peppar. Sila av pastan och vänd ner osten och kycklingssåsen.

Categories: Mat | Tags: , , , | Lämna en kommentar

Footbalance innersulor

I onsdags gick jag förbi Team Sportia, och fick som av en slump se en reklam för att de gör Footbalance innersulor på plats i butiken.

Efter ett totalt misslyckande med formgjutna sulor (för typ 2500 kr) gjorda på löplabbet (justerade vid tre tillfällen men ändå totalt obrukbara) bestämde jag mig för att detta i alla fall var värt ett försök. Har asjobbiga problem med mina fötter (nersjunken hålfot?) och dessutom finns det teorier om att fötterna är en bidragande orsak till mitt ryggonda.

iläggssulor från Footbalance gjorda på Team Sportia.

Footbalance innersulor

I alla fall, jag gick in på Team Sportia (Frölunda torg) och fick prata med en väldigt trevlig (och kompetent?) kille som kollade och kände på mina fötter. En sak som är skönt är att alla åtminstone är överens om vad som är fel på dem (till skillnad från min rygg där varje ny person jag träffar verkar ha en ny teori).

Proceduren var enkel. Ställa mig på en glaslåda med speglar och kolla var foten har kontaktytor med marken. Värma ett par sulor. Trycka på dem på foten i typ 5 olika lägen. Vänta några minuter. Klart. Och 649 kr kostade det. Återstår att se hur bra de är. Den ena foten kändes helt klart mer obekväm än den andra. Enligt killen som gjorde sulorna var det för att den foten behövde mer justering (och det låter ju logiskt). Men jag har i alla fall kunnat gå med sulorna i mina vardagsskor varje dag sen i onsdags utan att få några märkbara krämpor. Om det är bra eller dåligt återstår att se. Jag skulle ge det två veckor och återkomma med justeringar om jag tyckte det behövdes. En sak som är säker är att de i alla fall är bra mycket både mjukare och skönare än mina gamla sulor!

Återkommer med flera utlåtanden när jag hunnit använda dem lite längre tid.

Categories: Skador/Rehab | Tags: , | 6 kommentarer

Aj?!?

Brutal träningsvärk efter gårdagens core-pass? Nej, tyvärr inte. Vilket jag faktiskt hade förväntat mig. För även om uppvärmningen inte var någon höjdare (eller för den delen något av gympa-momenten) så tyckte jag ändå att jag fick kämpa på rätt ordentligt med mage/rygg-grejerna.

Så… tyvärr har jag inte riktigt lyckats ta något beslut. Det är ju så grymt mycket enklare att träna i lokalen 300m här ifrån. Men det måste ju kännas som meningsfull träning också!
Kanske borde testa att gå på ett helt poweryoga-pass (körde ju 15 minuter prova på i söndags) för att kunna ta ett informerat beslut…?

Categories: träning | Tags: , | Lämna en kommentar

Vad kroppen behöver eller vad huvudet vill ha?

Idag var det dags för provträningar nere på ortens lokala gymnastikförening. 10 olika pass att välja mellan, 15-20 minuter att varje pass. Sen var det bara att sätta igång och pussla ihop schemat.

Mitt huvud säger att jag vill ha något fartfyllt. Gärna med en del koreografi så man glömmer att det är jobbigt. Flåsigt ska det vara. Då TRÄNAR jag verkligen. Men mitt huvud säger… vänta lite nu… Vad är det du tränar hemma? Crosstrainern går ju varm. Och det är konditionsträning. Och när vädret är bra powerwalkar du ju, eller om kroppen känns bra blir det en löprunda. Och det är ju också konditionsträning. Så vad är det du EGENTLIGEN behöver. Ja, svaret är ju givet. Jag behöver styrketräning och jag behöver smidighetsträning. Punkt.

Testade fem olika pass idag. Där ibland Poweryoga. Och låt mig säga en gång för alla att yoga har ALDRIG varit min grej. Jag har gjort några tappra försök i mitt liv, men tyckt lika illa om det varje gång. Varför? Jo, för att jag är smidig som ett kylskåp ungefär och då blir det inte roligt att göra varken solhälsningar eller hundar. MEN, och det här är den stora viktiga grejen, jag ÄR totalt osmidig och just därför BORDE jag verkligen träna yoga.
En annan träningsform jag testade var cirkelträning. 12 stationer (40 sek per station, 20 sek vila mellan varje) med blandat styrkeövningar (situps, knäböj och sånt där) och konditionsövningar (typ springa med höga knän på stället och slå knäna i en sånn där ”boxningskudde” varje gång) – mjölksyran sprutade ur öronen efter ett tag. DET är bra träning för mig!

Ok, då har vi fastslagit vad jag BORDE träna. Problemet är bara att både poweryogan och cirkelträningen hålls i en lokal som ligger typ 3 km hemifrån. Och snart är det höst, sen är det vinter. 3 km hemifrån innebär (åtminstone majoriteten av dagarna) att jag måste ta mig ut till en kall och ogästvänlig bil för att i regn, blåst eller snö ta mig de tre kilometrarna till träningen. Och som ni vet så är det minsta motståndets lag som gäller här. Blir det för jobbigt så blir det helt enkelt inte av. Mycket smidigare då att välja ett av passen som finns 200m från vårt hus. Zumba, Nonstopgympa eller coreGympa.

Zumban går bort. Jag älskar dans, men Zumba är verkligen inte min grej. Och Nonstopgympan testade jag idag. Inte alls rolig. Inte alls peppande. Och åtminstone utifrån det vi fick se idag så var det inte speciellt mycket styrka med på passet. Så det går också bort. Kvarstår gör då CoreGympan. Kanske, om den innehåller mycket mage och ryggträning att det kan vara något?! Men den fanns tyvärr inte med på provträningarna idag. Så jag får knalla dit på torsdag och testa det på plats. Funkar inte det så får jag helt enkelt ta mig en rejäl funderare… orkar jag dra mig iväg de tre kilometrarna varje gång jag ska träna och ska jag i så fall köra poweryoga eller cirkelträning? Eller ska jag välja ett inte lika roligt/peppande/givande pass som är betydligt smidigare att ta sig till??? Hmmm…

Categories: träning | Tags: , , | Lämna en kommentar

På väg mot nya träningsformer?

Jaha, då var träningskortet sålt. Känns lite konstigt. Kickstart och försäljning av träningskort rimmar lite illa ihop…

Men det finns förståss en anledning. Och den anledningen heter flytt. Vi lämnade ju Göteborg för Lindome i våras (ett kanonbeslut på alla sätt och vis). Och jag tänkte lite smått optimistiskt att det ska säkert gå bra att fortsätta träna på gamla gymmet ändå – det ligger ju bara ett stenkast från mitt jobb. Men med dagar som går ut på att sluta jobbet i tid för att hinna hämta på förskolan, så är det svårt att få till några träningspass i anslutning till jobbet. Dessutom är det ju passen jag vill träna – inte gymmandet. Och om det skulle vara möjligt hade jag behövt att vänta tills mannen kom hem från jobbet för att sedan åka tillbaka till gymmet igen – något som kan verka lockande i teroin men som jag märkt inte händer i praktiken. Så jag beslutade mig, kortet fick säljas. Och en lycklig köpare fick 7 månader på Nordic Wellness till ett vrakpris.

Vad ska jag göra istället då? Ja, förutom att stå och trampa på min crosstrainer vill säga. (Och den känns för övrigt fortfarande som en lysande investering?)
Jo, på söndag har de prova-på-kväll på mitt lokala Gymmix. Utspritt på hela Lindome finns typ 15 olika pass som man kan gå på för nästan inga pengar alls. Troligtvis med varierad kvalité (tänker jag lite fördomsfullt) men något av dem borde ju kännas givande. Och några av passen går på en skola typ 300m hemifrån – vore inte det perfekt?!! I alla fall, prova-på-kvällen. Under 2 timmar får man möjlighet att testa i stort sett alla de olika passen, uppdelat på 15 minuter per pass. Ska bli riktigt spännande faktiskt! Det var länge sedan jag testade på olika träningsformer. Det blir ju lätt att man testar en eller två grejer och sen fastnar där. Här blir det allt ifrån vanlig gympa till core, chi-ball, styrka och kundaliniyoga. Tyvärr är det enda i dansväg som erbjuds Zumba. Känns inte riktigt som min grej.

Sen har det varit vägning också. +-0 den här veckan. Ändå helt godkänt med tanke på att vi var hos mina föräldrar hela helgen (alltid lite svårare både att träna och anpassa matintag när man är bortrest).

Categories: Kick start, träning | Tags: | Lämna en kommentar

b.a.l.a.n.s.

Inte så mycket uppdateringar här på ett par veckor, men det går i alla fall fortfarande framåt. Eller snarare neråt. 2-3 crosstrainer-pass per vecka får jag till, ibland 20 minuter mer eller mindre maxat och ibland 40 minuter i lite lugnare tempo. Väntar fortfarande på att få upp en liten TV i rummet så jag kan sysselsätta mig med mina efterlängtade avsnitt av ”So you think you can dance” medan jag tränar. Kanske att vi kan få till ett sånt inköp någon gång under veckan. Under tiden får min MP3-spelare duga. Där har jag dessutom lyckats uppdatera lite låtlistor i passande tempo. Förutom crosstrainern blir det någon powerwalk och lite annat promenerande där emellan. Det jag fortfarande suger på är styrketräningen. Så nyttigt men ack så tråkigt…

Och när det gäller maten är  b.a.l.a.n.s.  ledordet just nu. Och jag tror det har funkat bra, trots besök hos mina föräldrar över helgen. Om magkänslan är rätt eller inte får vågen utvisa i morgon…

Categories: Kick start | Tags: , | Lämna en kommentar

Master C305

Det känns verkligen som en toppen-investering jag gjort i min nya crosstrainer. Kanske inte just nu när vädret fortfarande är ok och kvällarna inte är så mörka. Men hela hösten och hela vintern är jag övertygad om att den kommer vara min räddning när utomhuspassen ter sig som en omöjlighet.

Master C305 CrosstrainerKöpte min Master C305 för ett par veckor sedan och första gången jag ställde mig på den knappade jag käckt in ett program fullt med backar. Men efter tio minuter fick jag inse mina begränsningar. Oj va tungt det var! De nästkommande gångerna körde jag därför  manuellt med lägsta motståndet rakt av. Men efter 20 minuters frenetiskt trampande var jag ändå helt slut. Den sista gången till och med så slut att benen knappt bar mig på fem minuter pga all mjölksyra. Och det är ju ett gott betyg. Men nackdelen var ju att min tanke från början varit att kombinera inomhusträningen med lite egentid att äntligen plöja igenom några säsonger av ”So you think you can dance” – och de avsnitten är över en timme långa styck. Hur skulle jag fixa det om jag var totalt slut efter bara 20.

Så igår bestämde jag mig för att sänka tempot. Istället från runt 65 RPM trampade jag på i 55 RPM. Och vilken skillnad det var! Helt plötsligt var 40 minuter inga som helst problem att avverka. Ungefär som skillnaden på ett långpass (där jag åtminstone förr i tiden kunde hålla på i ett par mil) och ett snabbdistanspass (där jag kollapsade efter fem).
Och, som jag har lärt mig från min löpning, är ju det bästa att blanda långpass och snabbdistanser. Så så får det bli även på min crosstrainer. Ibland kör jag snabb och kort (med musik i öronen) och ibland blir det långt och långsamt (så jag kan åtnjuta mina efterlängtade avnitt av SYTYCD).

Vad gäller vikten så var det invägning igår morse. Och även denna veckan var vågen snäll mot mig. -0,6 kg :-)

Categories: Kick start | Tags: , , | 4 kommentarer

Kick start – första veckan

Första veckan på min kickstart har gått bra. I alla fall vad det gäller maten. Träningen har, som väntat, inte blivit så ihärdig. Men det är ok känner jag. Bara jag inte sitter helt stilla och bara jag sköter kosten.

Träning under veckan:
2 powerwalks
1 kort joggingrunda
1 styrkepass med fokus på mage/rygg
1 pass på min nyinköpta crosstrainer (äntligen!)

Och positiva resultat på vågen – minus 1,2 kg :-)

Categories: Kick start | Tags: , | Lämna en kommentar

RunKeeper suger!!!

Ok, jag vet att det EGENTLIGEN inte spelar någon roll varken hur långt eller hur fort man går/springer, men lite lack blir jag allt ändå. Mätningen med RunKeeper idag var verkligen helt uppåt väggarna! Stannade tidtagningen vid två tillfällen i hopp om att den skulle komma på bättre tankar, men icke.

Dagens träning:
5,3 km på 19:59 (powerwalk + lite jogg) 3:50 min/km
3,34 km på 11:03 (powerwalk + jogg) 3:18 min/km
1,54 km på 7:19 (jogg) 4:46 min/km

Jag önskar visserligen att det stämde men tyvärr är det långt ifrån sanningen.
Så om ingen annan har en vettig app att rekommendera (detta är inte första gången det händer) så får jag nog gå tillbaka till min gamla beprövade Garminklocka.

Nu har förresten min vän med familj åkt hem. Det har varit tre jättebra dagar! Verkligen underbart att få återknyta kontakten med människor man inte har möjligheten att träffa så ofta. Extra plus att vår dotter lekte så bra med deras två barn!
Maten har också gått bra. Det blev iofs två pannkakor, men i det stora hela följde jag min plan och åt varken glass eller fika när de andra gjorde det. Någon träning har det där emot inte hunnits med. Förrän idag då :-)

(Liten reservation förresten – det kan KAN ju vara min mobils GPS som är problemet och inte RunKeeper-appen).

 

Categories: Kick start | Tags: , | 10 kommentarer

Nu är jag igång i alla fall

Då har det gått tre dagar sen kickstarten började och än så länge har jag inga problem med motivationen. Har till och med lyckats få till lite maträtter med rätt så mycket grönsaker i – det är ju annars inte min starka sida. Och förutom en powerwalk har jag också genomfört ett styrketräningspass med fokus på mage och rygg (det är där det verkligen behövs för min del). So far, so good.

I morgon börjar den första riktiga utmaningen. En gammal vän med familj kommer på besök och ska stanna några dagar. Middagarna har planerats efter konstens alla regler, men det är ju allt det där mitt emellan man måste se upp med. Och med ett Lisebergsbesök inplanerat på torsdag så kan det bli lite knepigt. Men är man bara bestämd så…

(Kanske är hon sugen på en långpromenad en av kvällarna…?!)

Categories: Kick start | Tags: , , | Lämna en kommentar

Skapa en gratis webbplats eller blogg på WordPress.com. Adventure Journal-temat.